Ежедневен допинг е разрешен
Умора, стрес, изтощение, главоболие, сърцебиене, прекомерно физическо и психическо натоварване. Колко такива дни имате през годината и как да преминете през тях?
Усещането за отвращение и побой определено ще изчезне по време на физическа активност на чист въздух. Това е ефективна рецепта за всеки, който се чувства напълно изтощен. Най-добрата защита срещу стрес е солидно състояние, получено чрез аеробно упражнение за издръжливост, което продължава поне 20 минути, оптимално четиридесет минути. Най-доброто бързо ходене е дори с клубове - скандинавско ходене, бягане с оптимално темпо, плуване и колоездене.
"Упражненията подобряват не само физическото състояние, но и душевното състояние."
Спете
Трябва да спим поне осем часа на нощ. Много хора обаче не могат да направят това, защото страдат от нарушения на съня. Дори незначителната липса на сън намалява енергията, в резултат на което сме уморени, раздразнени и настроени. Хората, които имат психически взискателни професии и работят много часове на ден, имат проблеми със спирането, потискайки нервната система. Подобен проблем обаче може да възникне дори след прекомерна физическа работа. Ако заблудим нощния сън, тялото ни ще запомни този дълг на съня. Когато не изплатим дълга, той се увеличава и е много трудно да го върнем на тялото и душата. Здравият, дълбок сън е идеалният начин за възстановяване на физическата и психическа сила.
„Сънят е като зарядно за мобилен телефон за нашето тяло и душа.“
Магнезий
Активността на магнезия в нашето тяло е свързана главно с хормонална, нервна и мускулна дейност и е много важна за освобождаването на енергия. Той поддържа кръвоносната система в добро състояние и се нарича още сърдечен минерал. С подкрепата на магнезия, антиоксидантната способност на витамин Е се увеличава при елиминирането на свободните радикали. Качеството на ефекта се увеличава в балансирана комбинация с витамини В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (РР, ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиева киселина киселина) и В12. Ако комбинацията съдържа още антиоксидант и ликвидатор на тежки метали, селен, заедно с магнезий и витамин Е, те "спасяват" сърцето.
Здравият възрастен "съдържа" средно от 22 до 30 грама магнезий:
- 61% се съхранява в костите и зъбите
- 28% се откриват във всички видове мускули
- 10% е в други телесни клетки
- 1% циркулира извън клетките (кръвна плазма)