Познаваме ги като гумени разширители, армировъчни колани или устойчиви или резистивни гуми.
Тези помощни средства за упражнения се използват като източник на допълнителна съпротива от доста време. Днес те се произвеждат в различни дизайни и форми. Особено в случай на специалисти по рехабилитация, те представляват много доказан допълнителен инструмент за решаване на здравословни проблеми с опорно-двигателния апарат.
Тип: вижте лекция за SM система, която използва разширител.
Те могат да укрепят проблемните зони, да подобрят подвижността и обхвата на движение на мускулите и ставите. Тези рехабилитационни колани осигуряват по-малко максимално съпротивление (напр. До 3 кг, до 6 кг или до 9 кг).
Разширител и укрепване
Едва по-късно гумените разширители се използват като добавка за силови видове тренировки (с максимална устойчивост от няколко десетки килограма).
Може да се каже, че Louie Simmons и Westside Barbell Club го популяризираха най-много. През 90-те години гумените разширители и веригите се използват изключително от силови триатлонисти или силни мъже.
Понастоящем няколко спортисти от различни специализации ги включват в своите тренировки. Ефективността на тренировките с помощта на гумени колани, особено за сила и скорост, е добре документирана.
Отделните устойчиви гуми обикновено се различават по три основни параметъра: дебелина, дължина и цвят.
Като правило, колкото по-дебел е разширителят, толкова по-голямо съпротивление той може да окаже. Цветното кодиране се използва за по-бърза идентификация и също изразява максимална устойчивост. Що се отнася до необходимата дължина, това зависи от това как искаме да използваме колана и къде искаме да го закопчаем.
Какви са предимствата на гумените разширители
1. Цена, ако вземем предвид тяхната гъвкавост, производителност и ползи за здравето. Някои се предлагат в по-изгодни опаковки, които съдържат ленти с различно съпротивление.
2. Адаптивност към множество нива на физическа подготовка. Те ще намерят работа в програмите за начинаещи и професионалисти.
3. Те могат да се използват като допълнителна устойчивост към много видове упражнения и могат също така директно да заменят определени упражнения.
4. Можем да ги използваме за трениране на цялото тяло.
5. Те не заемат много място. Идеален за домашни упражнения. Те са лесни за съхранение и носене (това може да бъде значително предимство, например при често пътуване).
6. Те добавят обучение към разнообразието, функционалността и дават нов тласък на мускулите. Ефективен за осигуряване на напредък в изпълнението и преодоляване на стагнацията.
7. Когато се използват самостоятелно, те са безопасен начин за упражнения. Те не изискват спаринг партньор или предпазни устройства. Мускулите са натоварени с контролирано и постоянно напрежение, те не излагат ставите на по-голямо натоварване.
8. Те са чудесно средство за рехабилитация, работещи върху мобилността и постепенно увеличаващи обхвата на движение. Те също така служат като чудесен инструмент за загряване и загряване.
С гумени разширители могат да се практикуват десетки до стотици различни упражнения
С тях можем да тренираме практически цялото тяло, особено ако имаме няколко вида с различна устойчивост. Те могат да се използват самостоятелно (по-скоро за рехабилитация и фитнес тренировки) или като добавка към гири и друго оборудване за обучение (тренировка за изпълнение).
В първия случай те могат да бъдат прикрепени към определени фиксирани места в домакинството или към специални дръжки, които могат да бъдат закупени за тях (но няколко са вече произведени с дръжки).
В последния случай на изпълнение, единият край обикновено е прикрепен към оста на щангата, а другият край е прикрепен към по-тежки едноръки или клетка за захранване (можете да видите по-добре във видеоклиповете по-долу). Колкото повече разширителят след това се разтяга по време на тренировка, толкова повече съпротива създава.
Например, когато тренировъчните лежанки са прикрепени към едната ръка на земята, те ще осигурят малко съпротивление в долната фаза (щанга на гърдите) и най-голямо съпротивление в горната фаза (щанги в протегнати ръце ). Мряната ще бъде по-тежка в горните позиции, в които сме естествено по-силни по време на това упражнение.
Напрежението в мускулите ще бъде по-силно изразено по време на целия обхват на движенията поради натрупването на съпротивление, което може да означава допълнително повишаване на силата. Ексцентричната фаза (т.е. задействането) също ще бъде по-трудна, което от своя страна има по-голям ефект върху изграждането на мускулна маса.