Не е нужно да се притеснявате за разширител и функционални тренировки. Напротив. Това е упражнение, което ще ви помогне да влезете във форма. Функционалното обучение е индивидуално и можете да го фокусирате точно върху частта от мускулите, която трябва да укрепите. Укрепването на експандерите ще осигури повече съпротива и ще получите всичко, което можете от упражненията. Разкрийте тайните на упражненията с гумен разширител. Ще ви разкрием кои упражнения във функционалното обучение не трябва да липсват.

Разширител. Но какво?

Изберете в началото разширител с по-ниско съпротивление и го заменете постепенно за по-големи. Цветът не е най-важното в случая. Едно от предимствата на упражненията с експандер е тяхното променливост. Можете да ги комбинирате и практикувайте всеки ден с различна съпротива. Сега наистина можете да тренирате навсякъде. У дома, в офиса, на почивка. Разширителят няма да заема много място в чантата ви. Оставете оправданията у дома. Expander е фитнес инструмент, който ще ви хареса.

чудесен

източник на снимки: adobestock

Защо функционално обучение с експандер?

Фокусирай се прости упражнения и движения, които правите ежедневно . Всичко, което трябва да направите, е да осъзнаете какво правите и да се съсредоточите върху всяко движение. За да го направите правилно. Дори не мислите и вашите стойка, координация, навици за движение и фитнес те ще бъдат много по-добри в това. Нямате нужда от мускули като Рони Колеман. Задачата на това упражнение е възстановяване на функционалността на тялото и включва мускули, които пренебрегвате при нормалното си движение. В упражнението ще включите всички мускулни групи, ще укрепите средата на тялото и повдигането на чанти за пазаруване изведнъж няма да бъде такъв проблем.

Упражнението с ластици ви дава всички обучението ще бъде приятно разнообразно . Постепенно ще разберете кои упражнения имат какъв ефект и коя част от тялото трябва да укрепите повече. Създайте съответно план за обучение. Така че не продължавате да практикувате едно и също нещо. Бързо бихте спрели да му се наслаждавате. Има много упражнения, фокусирани върху функционалните тренировки, но те няма да дойдат при вас. С експандера не само укрепвате мускулите си, но и наистина ги стягате и отпускате.

Трябва ли да отслабнете? С функционално обучение ще успеете. Килограми те няма да паднат със светкавична скорост, но можете успешно да избегнете йо-йо ефекта. Отървавате се от ненужните ви мазнини и тялото ви придобива по-привлекателни извивки. В дългосрочен план е много по-изкушаващо да се каже?

източник на снимки: adobestock

Упражнения, които добре познавате

Знаете ли кои упражнения ще срещнете най-често по време на функционални тренировки? Сигурен съм, че ги познавате добре. Клякания, напади и натиск . Просто си ги представяхте, изпробвахте ги в най-добрия случай, нали? Упражнението с експандер е по-взискателно, но по-ефективно.

Упражнения с разширител на гърба

Основата на успеха е правилна стойка и не можете да направите това без твърд гръб. Ще ви кажем две прости упражнения с експандер на гърба, които можете да практикувате и по време на работа. Когато сте заседнал, определено ще ги оцените и може би колегите ще се присъединят.

  1. Седнете на земята и изпънете краката си. Разтегнете гумата над центъра на краката и изпънете гърба. Бавно дръпнете ръцете си с помощта на раменете и лактите. Разширителите създават съпротива, която трябва да преодолеете. Започнете с по-малко съпротивление и разтегнете гумата повече, когато сте сигурни, че тренирате правилно, за да не боли гръбначният ви стълб. Лопатките сочат към вас и вие леко изпъквате гърдите си. Това е вярно. Отпуснете се с дъх, но поддържайте гръбнака си все така изпънат и внимавайте да не спускате раменете си.
  2. Сега се изправете. На земята сте направили всичко, което сте имали за гърба си. Преместете единия крак напред и го огънете леко. Прикрепете гумата в средата с подметката на предния крак. Издърпайте другия крак назад. Не забравяйте, че това са разширителни упражнения, фокусирани върху гърба. Опитайте се да държите гърба изправен. Не клякайте и набирайте. При издишване дръпнете раменете и лакътя назад. С дъх освободете позицията. Когато десният крак е в предно положение, издърпвате гумата с лявата ръка и след това.

Поглезете се с поне 12 повторения в 3 серии от всяко упражнение.

Препоръчваме разширители за домашно обучение:

Комплект гумени разширители inSPORTline CE3300

Цена от 17,70 €

Фитнес комплект 4в1 Laubr

Цена от 15,60 €

Колан за йога inSPORTline Bokle

Цена от 8.20 €

Гумен разширител inSPORTline Morpo Roll 5.5 m

Цена от 18,10 €

Усилвател inSPORTline Morpo FT Medium

Цена от 8.20 €

Регулируем гумен разширител inSPORTline CE3320

Цена от 9,40 €

Въже за съпротивление inSPORTline Byfaster RS1100

Цена от 41,10 €

Вратата на вратата в SPORTline Tower 200

Цена от 90,20 €

Гумен усилвател inSPORTline Morpo

Цена от 18,10 €

Укрепваща щанга inSPORTline с гума 100 см

Цена от 26.70 €

Упражнения за разширител и крака

Укрепи гърба си, на линията имаше крака. Няма да преувеличаваме с графика на упражненията за крака. Има много от тях и в този случай можете да практикувате на всяка стъпка. Буквално. Отидете на разходка с разширител, спуснат на глезените . Издърпайте го надолу, така че да усещате неговата съпротива на всяка стъпка. В допълнение към укрепването на бедрата и прасците, ще се забавлявате много. Минималните гледки на минувачите ще си заслужават. И какво знаеш. Днес вие и разширителят ще се разхождате из парка, а утре там ще бъдете десет.

Няма да се появявате публично с експандер на крака, дори ако наистина искате? И аз не бих отишъл. предпочитам упражнения в уюта на дома . Не всеки може да ме види. От широката оферта избрах трите упражнения, които ме привлечеха най-много. Те изглеждат прости, но наистина могат да бъдат поети от краката.

  1. Седнете в края на стола и закрепете укрепващата гума точно над коленете. Краката се разстилат малко повече от ширината на раменете. Насочете краката навътре. Издърпайте коленете в страни, така че да усетите съпротивлението на гумата. Задръжте в това положение поне 2-3 секунди и освободете краката си. Не забравяйте да дишате. Изпънете гърба си. Самото упражняване на краката не означава, че гърбът ви трябва да прави това, което иска. Повторете упражнението поне 12 пъти.
  2. Ще дадем едно упражнение в изправено положение. Какво казваш? Издърпайте гумата около глезените и разтворете краката си на ширината на раменете, така че да усетите нейната съпротива. Вземете т.нар ски стойка. Прехвърлете тежестта на тялото си на левия крак и направете дясната стъпка встрани. Преместете левия крак надясно, но така, че гумата да е опъната. Не е лесно, но ще научите. Направете стъпки на една страна и след това сменете краката си. Така че всички да получават едно и също.
  3. Закрепете разширителя около глезените. Повдигнете единия крак и го дръпнете настрани, така че да почувствате нейната съпротива. Върнете крака в изходна позиция, но не го поставяйте на земята. Повторете упражнението 20 пъти и след това сменете краката. Имам проблеми с поддържането на равновесие и се държа на столовете по време на тренировка. По-добре от притеснение и в крайна сметка падане. Това е упражнение, фокусирано върху баланса, но когато не е възможно ...

източник на снимки: adobestock

Упражнения за разширител и за мъже

Разширител това не е изключително женски въпрос . Често се използва от мъже за разнообразяване на тренировките. Не всеки веднага отива направо на гирите. Упражненията, които споменахме по-горе, могат да работят и за тях. Те се нуждаят от каучук с по-висока устойчивост, но това е нормално. Те са изградени по различен начин и имат повече сила. Не забравяйте, че експандерът само разнообразява функционалните тренировки.

Трябва да спортувате редовно

Основата на успеха е редовно обучение . Едно упражнение не принуждава много вода. Започнете с упражненията, които споменахме в статията и потърсете още. Опитайте и комбинирайте докато не намерите това, което търсите. Разширявайте се, докато тренирате активно се използва от 90-те години на миналия век . Определено ще изберете от многото упражнения, създадени оттогава. Просто започнете. Упражнението ще ви хване толкова много, че намирането на упражнения няма да е проблем. Дори ще очаквате с нетърпение каквото намерите.

Тренирате ли, но все още нямате опит с експандер? Няма значение. Практикувайте точно както преди и включете разширител във всяко упражнение и неговата съпротива. Ще се учудите как ще се промени упражнението, което познавате.