Може да не съм отишъл там, където съм планирал. но мисля, че попаднах там, където трябваше да бъда

5 март 2014 г.

Моята библия за отслабване: с различна дума от това как отслабнах и какво научих през годините за храната

Моята приятелка ме помоли да й кажа как цял живот съм успявал да отслабна. Започнах да й пиша съобщение и то се озова в този блог ...

Цял живот съм с тялото си. Като диета, като тийнейджър, като млад човек ... С други думи, през целия период, когато вашата самоличност стои и пада върху това как приемате и се наслаждавате на обкръжението си, аз бях „непривлекателната мазнина“. По време на бременността теглото ми се измести от двуцифрено на трицифрено и аз преминах магическата граница от 100 килограма за мен. И най-хубавото беше, че изобщо не изглеждах дебела. Все още имах форми, само по-средни.
Сега, от няколко години, теглото ми се приближи много до "идеалното тегло" от 65 килограма (поне така ми го изрязват експертите).

Така че приятелката ми питаше каква чудодейна диета държа ... Нямам чудодейна диета. Дори не вярвам в диетите. Но имах нещо, което ми помогна: няколко прости, но и жестоко верни правила за отслабване (което неспазването винаги е отмъщавало на мен и на всеки, когото познавам).

1. Никога, никога и още веднъж НЕРОБ не се променя, който не възнамерявате да следвате вечно. Прочетено е веднъж! Забравете за преките пътища. Не работя постоянно и ако искате да бъдете постоянно бедни, трябва да се придържате към промяна завинаги.

Кулминацията на глупостта е да се мисли, че ще стискам зъби известно време, ще отслабна и след това ще се върна както преди ....
вратовръзка колко връзваш, LEBO си ял толкова много и докато си такъв, ще тежиш и толкова. Това е математически без йо-йо ефект. Претеглям колко ям и докато ям по-малко, тежа по-малко, но щом се върна да гледам всичко, което ми харесва, се връщам към тежестта на наводнението. Често се чудя как някой може да бъде толкова късоглед и да не осъзнава това? Йо-йо ефектът е само оправдание за факта, че след период на драстично и неприятно отричане, вие сте се върнали към навиците на наводнение и тялото ви е взело предвид с очите ви.

Никога не съм спазвал диета, просто направих трайни промени в диетата си, на които се придържам от години и възнамерявам да се придържам към тях завинаги. Не се съмнявам, че когато се върна към „старите навици“, тежестта отново ще полети нагоре и може да се преструвам, че съм жертва на йо-йо ефекта, но това е почти въпрос на моите навици, отразяващи характера ми. Йо-йо ефектът се дължи на факта, че човек с тегло вдига и изневерява. Той изневерява, защото смята, че има преки пътища. За известно време се отказва от нещо и след това се връща към старите навици и тялото не забелязва. Неоклами на тялото. Тялото знае това.
И забравете за генетиката. Майка ми и баба ми бяха с тялото, не заради тинтявата, а защото имаха лоши хранителни навици и само това, което „наследих“, не бяха мазни гени, но глупавият навик е това, което ми харесва, без да мисля и по всяко време. Да се ​​отървем от навика „Подарете си нещо, когато ми харесва“ е може би първата промяна по пътя към по-бедна фигура.
Второто е да се отървете от общежитията. Загубих 15 килограма при умерено високи дози кортизон (от които се получава IBA).
Има само няколко души, които имат обективен мотив защо не отслабвам ... останалата част от змията бързо преки пътища и alib.

2. Забравете за компресията.

„Само този път“ не работи! След като установя „моята истина“, тогава нека моите правила бъдат свети.
По мое време бях на круизен кораб. Това беше по времето, когато бях ясно дефинирал какво ям и какво не ям. Круизният кораб е пълен с гурме храна, както от най-скъпия, така и от най-подбрания ресторант. Безплатно. Повече пъти на ден. До пълния вид. И до днес съм горд със себе си, че устоях на експеримента и на практика предпочетох да отделя две седмици за салата и собствените си запаси от киноа и тофу. Дори да направих компромис, днес отдавна щях да забравя за пищния вкус и вкус, но все още си спомням къде съм силен и страхотен, че устоях и не се отказах дори от трохичка. Не, не вкусих нищо.
Може да попитате защо. Отговорът е, че е по-лесно никога да не отваряте врата и със сигурност да не давате разрешение. Тъй като след като се отдръпна, вътрешната ми мъжка диета ще се обърка и в слаб момент дори няма да навредя, а от еднократен компромис правилото ще бъде размито и теглото ще се покачи и дори нямам знаеш как.

Друг нюанс на компромиса е, че замествате това, което е „нездравословна“ здравословна алтернатива - това също е глупост при N-tu. Сериозен съм. Спомням си, че веднъж стоях на опашка в един от био магазините, които имаме тук. Предницата стана тийнейджър с около 120 килограма (поне се надявам да е била тийнейджърка, иначе не мога да си обясня думите, които е водила). Наред с други неща, тя се оплака, че не е в състояние да отслабне, въпреки факта, че е веган (което, разбира се, тя чувстваше необходимо да повтори с подходящо превъзходство и арогантност). Погледнах кошницата й. Тя имаше 3 веган нутела и огромен запас от веган майонеза ... Помислих си коя пара някой ще стане веган, когато тогава все още е по същия начин просто да я купите в друг магазин? Същото важи и за лекия сайрайточ. Със сигурност нещата нямат здравословна алтернатива и вие търсите „по-добър“ компромис. Sajrajt все още е просто sajrajt и освен това ви води до старите тротоари.

3. Мога, имам избор! Но реших, че не искам.

По време на пътуването си при по-бедните бях два пъти диетолог. Веднъж отидох в такъв център, където всяка седмица идвате на инспекции. Беше полезно, защото научих много за принципите на балансираното хранене. Освен това има хора, които наистина не отслабват, ако нямат контрол и не трябва да се изправят публично пред резултатите си. Аз лично препоръчвам "контрол", като наблюдението помага.
От друга страна, не ми помогна да имам списък какво МОГА и какво не ми е позволено, а също така имам отбелязани дни и часове, когато мога и в каква чест. В един момент си помислих: „Слушай, миличка, всичко смесваш! Ще ти позволя. Но ми харесва и ми пука за теб и всичко това Ще избера най-доброто, защото ми пука за теб и ми пука за теб. " И оттогава няма храна, която да не трябва. Аз съм си сам господар. Но аз искам да бъда най-добрият господар на себе си, така че избирам какво да влезе в тялото ми. И има огромно количество храна, която съзнателно не искам, защото е сайрадж и заслужавам по-добро. Е, бедността ме направи придирчив сноб!

4. Завържете! Ще го имате в устата си известно време, но в тялото и дупето си години.

И все пак чуваме езика, а не главата. Най-лошото, възможно най-лошото изречение, което знам, е, че тялото ми знае от какво се нуждае. Толкова пъти го чух, че стана синоним на невежество. Ако тялото ви знаеше от какво се нуждае и кое е най-доброто за него, McDonadl също нямаше да бъде пълен, това би го направило.

Прочетох го (за целите на тази статия) и имам 47 книги за храната и здравословното хранене. Когато разглеждам храната, обикновено знам какво съдържа тя и защо си струва или не си струва да тегля върху тялото си. Със сигурност има ястия, които все още не съм решил дали да взема на тяхна милост (като кафе или зехтин). И със сигурност има мои въпроси (например за витамин К), на които дори експертите не могат да отговорят.
Разбира се, който ме познава, знае, че не крада никого за свободния му избор, каквото и да иска, не съм фанатик.

Но съм наясно, че храната е важна за здравето и доброто функциониране на тялото ми. Така че не случайно чувам какво казва езикът ми. Определено не ям това, което ми харесва, и не вярвам в вкусовете си. Езикът ми ще го яде с вас само за малко. Въпреки че го приемам за известно време. Останалото време (часове, ако не дни в храносмилането и запаси от мазнини в продължение на години) ще трябва да бъде съчетано от тялото ми. И така, защо трябва да имам малък слюнен мускул?

evka

5. Какво е тогава?

Хаха не мълча. Ако искате, можем да поговорим за какви различни модни диети става дума, но лично аз бих ги избегнал всички.

Мога да кажа следното: когато някой ти каже какво, кога и колко ТРЯБВА ДА БЛАГОДАРИШ и тичай доколкото е възможно. Фактът. Като човек, който от години чете книга за здравословното хранене, мога да потвърдя това: всяка храна, диета и подход винаги има плюсове и минуси и това, че работи, не означава, че ще работи и за вас. Не вярвам в универсален начин на хранене. Има хора, които са умрели по време на Аткинсън и други диети с високо съдържание на протеини, точно както има хора, които са ги излекували. Има хора, които имат страхотна веганска диета и има хора, които са я наранили.

За мен златното правило е следното: "Оригинални суровини!"
Има ли повече от една съставка и идва ли от завода? Това е добра причина да не го ядете. За мен храната е свързана със суровини. Което, разбира се, ще комбинирам и готвя. Ако някой друг го е приготвил, искам да знам какво е вложил в храната ми. Ако ям навън, искам да знам какво има в храната ми. Полуфабрикатите, готовите ястия и замразените неща са нещо, което не е много от моето внимание. Не ям полуфабрикати. Не ям продукти. Не ям заместители. Ям храна - качествена (т.е. предимно био).

Невероятно съм за бялото: солта (малко), захарта (никога) и рафинираните мъки или оризът (и каквото и да е рафинирано) трябва да имат основателна причина, поради която се чупи в чинията ми. Млякото и млечните продукти са напълно забранени дори да се доближават до мен (В млякото няма нищо добро. Вредно е по толкова много начини, че самата статия го заслужава. Забравете инструкциите за калция. Ако бяха истински хора с най-високо мляко консумацията не би била статистически на първо място по броя на хората, страдащи от остеопороза, това? Списъкът с болестите, които помага, е много по-дълъг.

Искам мазнини и протеини, мога и имам нужда от тях, но съм взискателен и избирам качество.

Суровата храна е основата. Квантова. Огромно количество зеленчуци. Всеки ден ям сурови зеленчуци или правя зелени смутита. Няма зеленчуци, които да не ям. Няколко пъти седмично спирам в зеленчуковия отдел и купувам по няколко парчета от всеки (да, ям толкова много зеленчуци). И не, не съм заек, тъй като предпочитам да си представя горила. Познавате ли могъщия и величествен примат? Той също е само на зеленчуци.
Не казвам, че сега хлябът ви трябва да се яде ежедневно и нищо друго. За мен почти всяко хранене се допълва със сурови зеленчуци.

От друга страна, не съм много склонен към плодове, тъй като съдържа захар и жива мая, така че ми е доста удобно с плодовете (той също е взет от него). Може би само лимон, грейпфрут и ананас (поради някои противовъзпалителни съставки, които съдържа) са зелени при мен. И авокадо, което присъства в диетата ми всеки ден.
Атаката е плодът в края на храненето (точно както е за закуска) е доста лоша атака. Що се отнася до плодовете, яжте далеч от другите и малко количество (за да не започне да ферментира в тялото ви).

Ям и много бобови растения. И обилнин. Но ям и риба (за предпочитане от местния пазар, което е предимството на живота край морето). Ако е пържено, вероятно няма да бъде и ако храната е била убита от продължително готвене, ще обмисля и какъв смисъл има да натоварвам храносмилането си. Ако е пълно с мазнини, си представям колко щастлив ще направя своето печено (нула) и предпочитам да го оставя на някой, който не се интересува от това, което яде - особено, че изглежда приятно и има добър вкус. Аз и глутенът сме в много небалансирана връзка - често го избягвам с месеци, защото състоянието ми се влошава, но също така не мога да живея без него, защото зависих от пътуването, ароматния хляб ... и също така когато излизам (което е много често ) само това, което знам, че им се предлага пица с розмарин.

Лично аз мисля, че някой може да бъде спокойно месо (изобщо нямам проблем с масата, според мен някои хора не могат да бъдат във вегетарианско състояние, без да навредят на психиката поне), но бих се съсредоточил и върху качеството и правилното лечение. Ако ям малко салса месо или ако го изпържа в масло (или животното е изяло повече лекарства и хормони, отколкото цялото ви семейство взето заедно), тогава поздравления, току-що намерихте причината, поради която не е така. Иначе саламът, пастичките, парковете и замразените бургери не са основните съставки! По-добре си купете парче пържола или пила. Не е вярно, че трябва да сте масово 14 в рамките на една седмица - по-добро качество и по-малко от sunt и все още.

Много неща в диетата са мода. НЯМА едно супер здравословно хранене. Това, което е балансирано и разнообразно, е здравословно! Страхотните семена от Годжи, Чиа или канабис, бикарбонатът на водата и мултивитамините (стойте далеч от тях, доколкото е възможно!) И други атаки са страхотни помощни средства (имам ги всички и редовно ги ям), но дори не сбъркайте ги, че ме спасиха. Вие сте спасени от до голяма степен сурова диета, съставена от качествени суровини. Ужасно какво? Няма преки пътища!

Например и последното нещо: "Ако искате да отслабнете, трябва." Сериозен съм. Ако човек е 3 пъти на ден или по-малко, тялото ще отслабне в началото, но няма да ви оцени много (и ще ви го върне под формата на определен метаболизъм и състояние на „голота и трудности ", към които ще премине и ще запази всичко, което ще бъде облечено Има хора, които наистина наддават на тегло от ябълка, което поставя уплашеното тяло в по-лоши времена. Тялото е програмирано да преживява периода на глад и по този начин най-новия ви" гарантирана диета ").
От друга страна, днес се храним така, сякаш празнуваме всеки ден. Това, което човек яде в миналото, хората са яли по Коледа и Великден. и се оглеждаме около 365 дни в годината. Ужасен от възможно недохранване (защото шофирането на превозно средство и седенето на задника цял ден иска честна порция калории, за да не пропуснем нищо в диетата).
Факт е, че човек (днес) не случайно се нуждае от толкова храна, колкото смятаме, че „трябва“ да ядем. Налице е балансирана трезвост.

Толкова за моята библия за отслабване. Ако не можете да отслабнете, вероятно не спазвате нито едно от гореизброените и си мислите, че когато заобиколите правилото, нищо няма да се случи (почит, лешояд прочетете втората точка отново). Всъщност, не се притеснявайте, тялото го вижда и знае какво сте забързали в себе си, когато никой не е гледал:-D

Това не са моите умове и нямам патент за разума. Имам опит и изпитвам страст към всичко, което се върти около здравословната храна. яйце и тогава все още обичам да чета и да натрупвам знания за всичко за и против и ще изкажа умереното си мнение по въпроса:-D
Всичко, което е гарантирано, е гаранция за бърборене и опит да ме накарате или да спечелите пари от мен. Игумен веднъж БЪРЗИ СЪКРАЩЕНИЯ НЕ РАБОТЯТ. Никой не гледа надолу от ден на ден и не намалява само защото наднорменото ви тегло е спряло да се забавлява или защото идва лятото.
Идеалното е килограм седмици. Разбира се, можете да направите повече, но въпросът е: и тогава, когато достигнете теглото си, какво правите? И накрая, върнете се свободно към старите навици?
В такъв случай дори не сте разбрали първата точка. Можете да наддадете на тегло, но тялото в крайна сметка ще се възстанови с вас.

Например и последна точка: когато искате да отслабнете, упражненията (редовно и балансирано) също не са лоша идея. По-добре е да се движите редовно на ниско ниво, отколкото да избивате при упражнения с висока интензивност. FAST е абат просто еквивалент на съкращение и какво? НЕ РАБОТИ.