Навън вали и не искате да се изнесете от къщата, но тялото ви иска движение? Добре. Отворете леко прозореца, преместете стола в центъра на стаята и отидете за него!
Поредица от пет упражнения за крака, седалище, гърди и ръце ще съответства на една тренировка във фитнеса. И приятен бонус - ще спестите няколко евро.
Клякания за по-стегнати бедра и седалище
Седнете на ръба на стола и предмишницата. Краката са на ширина на раменете и трябва да има прав ъгъл в колянната става. Станете и бавно спуснете с дъх, докато задните части леко докоснат ръба на стола. След това станете отново с издишване. Краката са на едно място, а ръцете са изпънати по време на цялото упражнение. Изпълнете поне 15 до 20 клека в три серии.
Можете да практикувате задната част на бедрата, като правите упражнения
Застанете зад стола и хванете облегалката. Свийте леко единия крак и го поставете така, че ъгълът в коляното да не се променя. Торсът е изправен по време на тренировка. Практикувайте всеки крак в три серии от 20 до 25 повторения. Завъртайте краката си след всяка серия.
Крак за външни бедра и седалище
За да се стимулира външната страна на бедрото и седалището, е необходимо да се упражнявате. Застанете странично към облегалката и я хванете. Дръжте краката си леко свити възможно най-високо. След 20 повторения се обърнете и продължете с другия крак. Тренирайте всеки крак три пъти. Упражнението ще бъде по-ефективно, ако прикачите леко тегло към глезена.
Укрепвате трицепса със задните манивели
Застанете с гръб към стола и поставете дланите си в предната част на стола с опора. Ако вече сте сигурни в стабилен захват, преместете краката така, че седалището да е точно над земята и поне прав ъгъл в лактите. С издишване стиснете до почти изпънати ръце. Не си помагайте с краката. Изпълнете 10 до 15 повторения в три серии.
Не забравяйте гърдите и раменете си
Освен трицепсите, манивелите с опората на стола ще укрепят раменете, както и гърдите. Просто поставете длани на ръба на седалката и спуснете възможно най-ниско. Трябва да достигнете поне прав ъгъл в лактите си. Издишайте, стискайки протегнатите си ръце. По време на упражнението краката и торсът са в една равнина. Ако не можете да направите това 10 повторения, сгънете спокойно краката си до коленете и продължете. Отново трябва да се изпълнят минимум три серии.
Упражненията бяха подготвени от фитнес треньора Роланд Келемен
- Важни са сантиметрите в талията, а не килограмите - Здравословен живот - Жена
- Вие сте на диета Не е нужно да се притеснявате за млякото! Здравословен живот - Жена
- Дихателни упражнения за бърз сън - Здравословен живот - Жена
- Нахут На линия, красота и здраве с перфектен вкус! Здравословен живот - Жена
- Екзотична бомба, наречена манго. Трябва да я изядете за това! Здравословен живот - Жена