Милиони хора започват да водят здравословен начин на живот, започвайки от план за здравословно хранене, който включва прием на витамини и минерали.

Здравословната диета не само допринася за здравословното отслабване и благосъстоянието, но също така играе ключова роля за предотвратяване на повечето здравословни проблеми.

Витамините са органични съединения, които изпълняват различни функции, но всички те работят заедно. Липсата на някои витамини може да доведе до сериозни заболявания.

Ето защо е важно да набавяте витамини от естествени хранителни храни. Витаминните добавки са необходими, ако хранителните вещества от храните, които ядем, не са достатъчни или е необходимо да се спазват определени диетични ограничения.

Витамин А

Жените се нуждаят от витамин А, защото той укрепва костите, меките тъкани, кожата, лигавиците и зъбите.

наистина
Снимка от Ела Олсон от Пексели

Витамин А, благодарение на своите антиоксидантни свойства, помага и за предотвратяване на хронични заболявания, подобрява зрението, забавя процеса на стареене и подобрява функциите на имунната система.

Храни, богати на витамин А:

  • морков
  • тиква
  • домати
  • броколи
  • папая
  • кел
  • яйца
  • черен дроб
  • мляко
  • зърнени храни

  1. Витамин В2

B2 е от съществено значение за нормалния растеж и развитие, подпомага здравословния метаболизъм, повишава енергията, подобрява функцията на имунната система, намалява чувството на безпокойство, стрес и умора.

Храни, богати на витамин В2:

  • зелени листни зеленчуци
  • мая
  • пълнозърнести продукти
  • соя
  • гъби
  • ядки

  1. Витамин В6

В6 осигурява правилното функциониране на имунната система, подпомага производството на хормони и невротрансмитери, които облекчават симптомите на депресия, загуба на паметта и сърдечни заболявания. Също така помага за нормализиране на нивата на кръвната захар. Бъдещите майки се нуждаят от витамин В6, за да облекчат чувството на сутрешно гадене.

Храни, богати на витамин В6:

  • рибата
  • сладки картофи
  • банани
  • жълт плод
  • пъпеш
  • сирене
  • кисело мляко
  • леща за готвене

Снимка от Валерия Болтнева от Пексели

  1. Витамин В12

Той е отговорен за здравословната функция на стомашно-чревния тракт и за подобряване на метаболизма, нормалното клетъчно делене и синтеза на протеини. Здравословното количество витамин В12 предотвратява анемия, загуба на паметта и сърдечни заболявания и е отговорно за оптималното функциониране на нервите и мозъка.

Храни, богати на витамин В12:

  • сирене
  • яйца
  • млечни продукти
  • зърнени храни

Снимка от Настясенсей от Пексели

Витамин В9

B9 е от съществено значение за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и хипертония, помага за предотвратяване на депресия, болест на Алцхаймер, рак и загуба на паметта, подобрява плодовитостта при жените и насърчава здравословното развитие на плода.

Храни, богати на витамин В9:

  • по-тъмни листни зеленчуци
  • портокалов сок
  • аспержи
  • пъпеши
  • ягоди
  • бобови растения
  • мая
  • яйца

Витамин Ц

Важно е за правилния растеж на тъканите, намалява риска от някои видове рак, предотвратява увреждането на тъканите и играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки.

Храни, богати на витамин С:

  • броколи
  • червен пипер
  • картофи
  • ягоди
  • пшеничен зародиш
  • домати
  • цитрусови плодове

Витамин D

Витамин D помага за усвояването на калция, поддържа костите здрави и здрави, намалява риска от множествена склероза, ревматоиден артрит и някои видове рак и облекчава симптомите на ПМС при жените.

Храни, богати на витамин D:

  • черен дроб
  • яйца
  • мляко

Витамин Е

Той има вещества, които отделят свободни радикали, което забавя процеса на стареене на кожата, предотвратява развитието на катаракта, загуба на паметта, сърдечни заболявания и рак.

Снимка от Марта Бранко от Пексели

Храни, богати на витамин Е:

  • лешници
  • бадеми
  • Царевично олио
  • черен дроб на треска
  • слънчогледови семки
  • жълто масло
  • фъстъчено масло

Витамин К

Снимка от Чан Морж от Пексели

Този витамин играе ключова роля за поддържането на здрави кости, допринася за нормалното съсирване на кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания.

Храни, богати на витамин К:

  • пълнозърнести продукти
  • зелени листни зеленчуци
  • рибено масло
  • соя

Добавете тези храни към вашата диета и това ще засили вашето здраве!