Затлъстяването е болест, която всички искаме да избегнем. Искам да кажа, повечето от нас. Днес, в ерата на интернет, е много лесно да намерите препоръчана диета или различна друга полезна информация относно правилната диета, упражненията и отслабването като такива. Това е така, докато не се натъкнете на невярна информация, която неспециалистът рядко може да разпознае.. В интернет ще намерите много дезинформация. А сега нека си представим някои от такива митове.

отслабване

Всички калории са еднакви

Те не са еднакви, те са добри и лоши. Калориите, които ядете от зеленчуците, са добри, докато калориите, които ядете, когато ядете бургери, са лоши. Това е така, защото количеството освободен инсулин в тялото зависи повече от вида калории, отколкото от количеството калории.

Изберете диетични храни или храни с ниско съдържание на мазнини

Преработените, нискомаслени или „диетични“ храни често се считат за идеалния избор, когато става въпрос за отслабване, но това не винаги може да е вярно. Много от тези т.нар Здравословните храни често са заредени със захар, за да подобрят вкуса си. Храните с ниско съдържание на мазнини често ви карат да гладувате, така че в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало. Много по-здравословно е да изберете комбинация от хранителни и минимално преработени храни.

Не яжте много протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество при отслабването. Диета с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма, намалява апетита и има положителен ефект върху няколко хормони, регулиращи теглото. Също така помага за защита на мускулната маса по време на отслабване.

Липса на фибри във вашата диета

Добавянето на достатъчно фибри към вашата храна може да ви помогне да запълните апетита си. Фибрите също ви помагат да отслабнете, като тялото абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до усвояване на до 130 калории. Можете да добавите фибри към храната си, като направите малки промени в диетата си, като например консумация на кафяв пълнозърнест хляб вместо нормален бял хляб.

Пропускане на закуска

Друг съвет, който често чуваме, е, че никога не пропускате закуска. Този съвет не е напълно верен. Проучването установи, че хората, които не са закусили, консумират повече калории на обяд в сравнение с тези, които са закусили. Въпреки това, при преброяване на консумираните калории през деня беше установено, че те консумират средно с 408 калории по-малко.

Пиене на бутилирани сокове

Хората, които се стремят да отслабнат, обикновено спират да пият сладки напитки. Те обаче често забравят за пакетираните плодови сокове. Дори 100% плодов сок е пълен с достатъчно захар, за да промени плановете ви за отслабване вместо вас.

Цели или нарязани?

Най-лошите виновници за напълняването са силно преработените храни. Проучванията показват, че такива храни (напр. Пържени картофи) допринасят главно за настоящата епидемия от затлъстяване. Така че за по-добро разбиране най-доброто нещо е да се консумира цял варен картоф като пържени картофи.

Пресни плодове

Изяжте го. Най-добрите плодове за отслабване са пъпеши, круши, ябълки и грейпфрути. Препоръчително е да купувате само тези храни, за които знаете, че можете да ядете пресни.