Прогонвате ли и негативните чувства, мисли и състояния с храната? След това отново получавате угризения, за напълняване отново и въртене в една въртележка. Решението е да се почувствате по-добре, по-щастливи и по-щастливи, което се отразява на теглото ви.

чувствата

Балансираните хора обикновено имат и стабилизирано тегло, разбира се, ако причината за наднорменото тегло не е болест. Най-голямата почивка, която има отрицателен ефект върху теглото, е стресът и лошото психическо състояние точно при хранене.

Важни чувства при хранене

След дълъг работен ден и стрес е много изкушаващо да посегнете към питие или сладко ястие. Въпреки това, дори състоянието, в което се намирате, може да повлияе дали наддавате от храната или не и в крайна сметка каква храна избирате.

Диетологът и психолог Jayta Szpitalak от Сидни каза, че това как се чувствате, докато ядете храна, влияе върху теглото ви. Чувствата за хранене и психическото ви състояние по време на хранене са почти толкова важни, колкото и храненето. При стрес е важно да избягвате сладкото, към което вероятно имате най-голям вкус.

Кортизолът казва на тялото да пести храна като мазнина

Експерт от Vogue каза, че изследването сочи добре известна предпоставка: стресът допринася за производството на телесни мазнини, особено около кръста. Тази мазнина е най-опасна от гледна точка на здравето. Стресът също може да допринесе за повишено производство на телесни мазнини чрез стресовия хормон кортизол, освобождавайки повишена глюкоза от тъканите.

„Тялото реагира на повишаване на кръвната глюкоза чрез увеличаване на инсулина и с течение на времето допринася за инсулиновата резистентност. Кортизолът сигнализира на тялото да съхранява храната като мазнина. Той е особено разпространен сред жените “, обяснява Яйта Шпиталак.

Настройте се първо, след това яжте

Ако се опитвате да предотвратите стреса, като посегнете към шоколада, знайте, че има много по-добри решения, които няма да загубите.

Според експерта най-важното е да се научите да дишате стрес - изправете се, разтворете ръце и дишайте дълбоко, бавно, възприемайте дишането си.

Преди да се подготвите за обяд, закуска или вечеря, настройте се, създайте възможно най-приятната атмосфера. Трябва да седнете освободени от стреса на масата.

Какво се случва, когато седнете на маса в добро настроение?

„Хипоталамусът изпраща сигнали за активиране на слюнчените ви жлези, хранопровода, червата - цялата храносмилателна система“, обяснява Jayta. По този начин стимулираното храносмилане е по-бързо, по-ефективно и калориите изгарят по-добре.

По-бавното, по-внимателно хранене и концентрирането върху това, което ядете, е много добър начин за поддържане на теглото. Освен това бавното наслаждение от всяко парче храна има лечебен ефект върху ума, подобно на медитацията.

Също така е много важно да разберете разликата между глада, жаждата и скуката, за да избегнете ненужно преяждане и натрупване на калории, които няма да пропуснете.