Какво да направите, ако установите, че нивата на лошия ви холестерол не падат въпреки приемането на лекарства?
Може би е време да помислим за използването на фитостероли - естествен холестерол, получен от растенията.
Тази статия ще ви разкаже повече за това как фитостеролите могат да понижат лошия холестерол, каква е препоръчителната дневна доза и как те са свързани с цялостния здравословен начин на живот.
Необходими стъпки за понижаване на холестерола в кръвта
Много хора се интересуват кой е най-добрият начин за постигане на по-ниски нива на холестерол в кръвта.
Но отговорът не е само една стъпка, а подходяща комбинация от няколко неща. Те включват хранене, здравословен начин на живот, лекарства (ако е необходимо) и добавки за понижаване на холестерола.
В случай на добавки те съдържат фитостероли, които са естествена съставка, получена от растения.
Повечето хора с висок холестерол приемат статини. Това са лекарства за понижаване на холестерола, предписани от лекар.
Въпреки че имат положителен ефект върху понижаването на холестерола, статините също имат много странични ефекти като мускулна болка, коремна болка, гадене или повръщане, затруднено сън, диария или запек и много други.
Какво представляват фитостеролите?
Фитостеролите са сходни по структура с холестерола, но за разлика от холестерола, това вещество не се произвежда в човешкото тяло - човек може да ги получи само от диетата.
Намираме ги в малки количества в плодовете и зеленчуците, ядките и семената.
Те се намират в по-големи количества в някои видове зърнени култури (пшеница, ръж) и масла (напр. Сусамово масло).
Как действат фитостеролите?
Фитостеролите предотвратяват абсорбцията на холестерол от червата и по този начин намаляват нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта.
Проучване, разглеждащо ефективността на фитостеролите, показва, че като хранителна добавка те могат да намалят LDL холестерола с до 15%.
В допълнение, употребата на фитостероли в комбинация със статини (лекарства за понижаване на холестерола) може да увеличи намаляването на LDL с още 10%, което е достатъчно в сравнение с употребата само на статини.
За кого са подходящи?
Фитостеролите са особено подходящи за хора, които вече имат нива на LDL холестерол на границата, които все още не приемат лекарства и които се интересуват от лечение по естествен начин.
Те се препоръчват и за тези, които вече приемат лекарства за понижаване на холестерола, но все още не успяват да достигнат необходимите стойности.
Използването на фитостероли също е безопасно за диабетици. Разбира се, във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги вземете.
Каква е препоръчителната дневна доза?
Проучването показа, че типичната западна диета включва приблизително 150 mg до 350 mg фитостероли.
Според Световната здравна организация препоръчителното дневно количество трябва да бъде около 2 грама.
Фитостеролите понижават холестерола, но не предотвратяват сърдечни заболявания
Трябва да се припомни, че въпреки че проучванията показват, че фитостеролите могат да понижат LDL холестерола, не се съобщава за ефект на фитостеролите върху намаляването на честотата на сърдечни заболявания или смъртност, свързани със сърдечно-съдови заболявания.
Поради структурното сходство между холестерола и фитостеролите, изследователите също така признаха опасенията, че фитостеролите също могат да доведат до атеросклероза, както и холестерол.
Тъй като обаче чревната абсорбция на фитостеролите е почти незначителна, рискът от атеросклероза е много малък.
Фитостерол под формата на хранителна добавка срещу Фитостерол в диетата
В индустрията на хранителни добавки има само няколко фитостерола. Някои съдържат само фитостероли, други също съединения като омега-3.
Проблемът възниква по-скоро в дискусии за ефективността на фитостероловите добавки.
Някои изследователи твърдят, че фитостеролът, открит в хранителните добавки, не е толкова ефективен при понижаване на холестерола, тъй като идва директно от храната.
Съответно само този, който е бил обработен наистина съвестно в производството.
Фитостеролите, намиращи се директно в храната, са биологично активни и следователно по-ефективни. Необходими са обаче още проучвания, за да стане ясно това твърдение.
Заключение
Във всеки случай употребата на фитостероли под формата на хранителни добавки обикновено се счита за безопасна.
Трябва обаче да се имат предвид няколко възможни нежелани реакции. Когато се използват дълго време, те могат да намалят усвояването на мастноразтворими витамини, като витамини А, D, Е и К.
Можете обаче да предотвратите това, като приемате мултивитамини, които не са много близки до фитостерола.
Вторият вариант е да увеличите приема на храни като портокали, зеленчуци, авокадо, семена и ядки, които са пълни с гореспоменатите витамини.
Съществува и заболяване, наречено сиостеролемия, което се характеризира с повишена абсорбция на фитостероли от червата в кръвта. В такъв случай трябва да ги избягвате.
Ако искате да включите фитостероли в ежедневието си, изберете здравословни храни, както и ядки, смлени ленени семена, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.