- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте жени, момичета:)
Забелязах, че повечето ми приятели и жени наоколо, за да бъдат наистина стройни и да запазят фигурата си, не ядат, съответно. спазвайте много строга диета. Пример:
един приятел яде: R - парче плод или малко зеленина. салата
D: кисело мляко или плодове
О: тегло на бебето или нещо нормално, напр. ориз с пиле
В: отново зеленчуци или кисело мляко
Ще трябва да отслабна, но наистина бих искал да се придържам към такава диета, ако наистина не се получи по друг начин.
Имам 75 кг, което е много, за да кажа, че съм на 21 години, никога не съм била лош тип момиче, но запазих 63,64 кг и изглеждах добре, но някак си хирургически, редувах яденето, веднъж сурова веганска, после протеинова диета и накрая, че ще ям всичко, но по-малко . и аз съм тук .
Сега ям например: сутрин 1 кроасан с намазка + зеленчуци или кисело мляко
Д: също нещо като кога
O: всичко, напр. елда с извара, ориз със зеленчуци
V: кисело мляко
Това ми се струва крайно, но ако ям повече, веднага напълнявам .
Практикувам, доколкото мога, мотора понякога работи.
Наистина вече не знам, наистина трябва да гладувам, за да отслабна ?
Докато ядете, за да сте слаби, моля, дайте ми конц. менюта за деня -:) благодаря, приятен ден
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
кал моето злато,
Познавам няколко момичета и жени, които ядат нещо по всяко време и все още имат фигура като пръчка.
не става въпрос за ядене и не ядене, а за генетика и метаболизъм.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Протеинови бомби: Зеленчуци, които превръщат мазнините в мускули
07.06.2013
Най-добрите източници на протеин включват някои риби, говеждо и птиче месо. Въпреки това, някои видове по-малко известни зеленчуци също се съхраняват протеини. Опитайте ги!
Богатите на протеини храни, независимо дали са месо или зеленчуци, трябва да бъдат част от вашата диета.
Храните, богати на протеини, независимо дали са месо или зеленчуци, трябва да бъдат част от вашата диета. Автор: Profimedia.sk
Намерете лекар
Спестете от наркотици
Протеините са изключително важни за организма. Те ви помагат да наситите, възстановите и възстановите мускулната маса, като същевременно са чудесен помощник в превръщането на мазнините в мускули. Те също така съдържат незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Трябва да ги включвате във вашата диета всеки ден. Но къде да вземете достатъчно протеин, ако не ядете месо?
Киноа за пореден път
Вече писахме за храната с киноа. Сред растителните храни тя е една от най-сложните, тъй като съдържа всички основни аминокиселини. Така че, ако сте вегетарианец, не забравяйте да посегнете към него. Той осигурява на тялото ви достатъчно протеин и ви предлага широка гама от възможности за приготвяне.
Черен боб
Тези малки бобови растения са пълни с протеини. Въпреки че не съдържат всички основни аминокиселини, само половин чаша черен боб съдържа седем грама протеин. Освен това ви дават фибри и антиоксиданти. Те са чудесна съставка в салати, обвивки или като основна съставка във вегетариански бургери.
Шам-фъстъци
Популярно мезе при гледане на телевизия. Една порция, която е около 49 парчета, съдържа до шест грама протеин. Те също така са източник на здравословни мононенаситени мазнини, фибри, витамини и минерали. Можете също така да ги вземете на работа, но забравете за осолените шам-фъстъци. Unflavoured ще направи на тялото ви много по-добра услуга.
Леща за готвене
Трудно е да се конкурираме с лещата като източник на протеин за вегетарианците. Само половин чаша леща крие до девет грама протеин. Опитайте се да намерите безмесна храна, в която има повече! Всъщност чаша леща съдържа почти същото количество протеин като 85 грама говеждо месо. Въпреки че има различно съдържание на хранителни вещества, лещата все още е достатъчен заместител. Той обаче не съдържа всички основни хранителни вещества, така че трябва да се ядат други храни. Огромното предимство на лещата обаче е, че тя се готви относително бързо и също така доставя на тялото ви достатъчно фибри и желязо.
Соево мляко
Въпреки че темата за соевото мляко е доста противоречива, не може да се отрече, че получавате протеин от него на малка порция. Това е осем грама на чаша от това мляко, включително всички основни аминокиселини. По принцип това е много удобна хранителна добавка, особено за вегетарианци.
Цели яйца
Вероятно няма да убедим веганите, но много вегетарианци не режат яйца. И това е просто добре! С тяхната цена и наличност е трудно да се намери съпоставим източник на протеин. Ключът обаче е да се ядат цели яйца. Бялото съдържа някои от тези протеини, но в жълтъка получавате и прилична част от други хранителни вещества. Ние обявяваме яйцата за един от най-добрите източници на хранителни вещества.
Пълните яйца са чудесен източник на важни хранителни вещества.
Ако все още не сте запознати с това средиземноморско удоволствие, хумусът се приготвя от нахут, зехтин, сол, чесън и тахан, който е смлян сусам. Вече основната съставка, нахутът, е заредена с протеини. Добавете сусам и имате вкусен и много използваем източник на протеин. Използвайте го в опаковки, салати или като потапяне. Ще се радваме да ви информираме, че половин чаша ще достави на тялото около десет грама качествен протеин.
Грах
Въпреки че грахът не е сред най-популярните бобови растения, той определено е достоен източник на протеин. Много вегетариански рецепти съдържат грах като една от основните съставки. Една чаша грах съдържа до десет грама важен протеин. Ако не знаете какво да правите с него, добавете го към гуакамоле. Използвайте едно авокадо, чаша пюре от грах, щипка сол, щипка лют червен пипер, един лимонов сок и кориандър. Имате вкусно ястие, пълно с протеини и няма да натоварите тялото си твърде много с калории.
Броколи
Забравете за броенето на калории и се върнете към протеините. Броколите също са доста приличен източник. Една чаша варени броколи съдържа "само" четири грама протеин, но ви дава и пет грама фибри. Така че определено трябва да принадлежи към най-високите стъпала във вашата диета. В крайна сметка това е и чудесен източник на други хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали.
Независимо дали сте вегетарианец или не, яденето на някои от безмесните ястия е добра идея. Не става въпрос само за протеини, но и за общото съдържание на хранителни вещества. Би било идеално да смесите тези начини на хранене. Вземете например говеждо с броколи и киноа като гарнитура. Или пилешки гърди с грахово гуакамоле. Възможностите са безкрайни. И определено не подценявайте значението на протеините. В края на краищата ние ви доказахме, че ще ги намерите и в много вкусни форми!