"Стресирани ли сте и не се успокоявате, докато не получите бисквитка? Започнете да ядете ядки и не можете да спрете? Така че имате проблем, наречен емоционално хранене."

вреден

Зузана Онуфер, 22 февруари 2015 г. 12:00

Всеки трябва да яде само толкова, колкото му е необходимо. Това е лесно да се каже, но по-лошо. Много хора не само задоволяват физическите си нужди с храна, но и емоциите си. Ако редовно удавяте мъката си в джоб с чипове, тези съвети ще ви помогнат да спрете безсмисленото си преяждане.

Разберете защо го правите

От сутринта някой очаква с нетърпение да има пълна купа сладолед след забързан ден, защото храната е единствената му радост. Съветът как да се отървете от него е, че ще намерите други удоволствия, например можете да очаквате с нетърпение да гледате добър филм или да отидете на концерт. Много хора също решават натрупания стрес, за съжаление или други проблеми със сладкиши. Но факт е, че изяждането на цялата кутия шоколадови бонбони няма да реши проблемите ви.

Хранете се балансирано

Няма смисъл, ако ядете само нискокалорични храни като част от усилията си за отслабване, защото гладът винаги ще ви настигне. Тогава гладни, в мрака на ума си купувате шоколадово блокче от автомат и целодневните ви усилия са напразни. Хората посягат към нездравословни храни най-често, защото им липсват протеини, фибри и здравословни мазнини. Протеините засищат, малко количество мазнини изпраща сигнали за щастие към мозъка, а фибрите поддържат стабилно ниво на кръвната захар. Хранете се здравословно, но едновременно питателно и няма да имате желание да пиете сладкиши.

Настройте таймера си

Ако ви се яде нещо, но смятате, че това е просто емоционално, опитайте да изчакате 10 минути, вземете имейли или сгънете прането си. Ако все още се чувствате гладни, хапнете нещо, но ще прозвучи много пъти. По същия начин на обяд. Изследванията показват, че обикновено отнема 20 минути, докато стомахът изпрати сигнал до мозъка, че той вече е пълен. Така че добавяйте храна само след като изчакате тези няколко минути.

Не се запасявайте

Това, което окото не вижда, сърцето не боли. С други думи, ако имате вкъщи шкаф, пълен със сладкиши, той ви изкушава да го отваряте всеки път, когато обикаляте около него. Ако нямате нищо вкъщи, по-скоро ще се противопоставите на пристрастяването си. Важният принцип е да не ходите до магазина на гладно. Тогава сте склонни да пазарувате спонтанно, водени от желанието да ядете веднага и преди да излезете от магазина, вече имате някаква мизерия в себе си. Ако не можете да си представите живота без сладкиши, опитайте се да си купите индивидуално опаковани луксозни пралинчета или малки бисквити, от които винаги имате само едно парче, например за кафе.

Играйте с кучето

Ако сладките помагат за подобряване на настроението ви, заменете ги с кучето си. Изведете го навън и ще се чувствате също толкова добре. Няколко проучвания показват, че при взаимодействие с приятел с четири крака се отделя окситоцин, хормон, повишаващ настроението. Ако нямате домашен любимец, отидете на масаж с приятел или направете екскурзия до природата през слънчев ден. Витамин D също подобрява настроението.