27.5. 2015 Искате ли да се впишете в любимите си дънки след седмица? Започнете да се храните днес според нашия супер нисковъглехидратен план и отслабнете с 2 килограма за седмица.

минус

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

2-дневен експрес

Ако искате отново да облечете любимите си тесни дънки, започнете с 2 начални дни, през които ще свалите килограм.

1 ден

Закуска: 2 поширани яйца с шепа смесени кубчета салата и сирене.

Обяд: 2 филийки шунка с купа смесена салата, 30 г фета, краставица и резенчета домат. Ароматизиран с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 1 пържола от риба тон, пържена в масло. Сервирайте с рукола, райска ябълка и 3 PL доматена салса.

Закуска: 2 кубчета нискомаслено сирене и 2 стръка целина.

Ден 2

Закуска: Изпечете 2 филийки постно сланина, 2 гъби и 2 коктейлни домата.

Обяд: 1 нарязано авокадо, 3 PL риба тон в собствен сок с 1 PL майонеза с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: Скумрия в доматен сок със салата, с червен лук, 1 зелен пипер и краставица. Опитайте салатата с 1 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Закуска: Парчета зеленчуци с 3 PL хумус (намазка от нахут).

Как работи

Заменяйки въглехидратите като бял хляб, ориз и тестени изделия с нискомаслени протеини, вие намалявате количеството инсулин, произвеждано в човешкото тяло. Това ще накара тялото да изгори повече мазнини, за да спечели енергия. Яжте храни, които стимулират метаболизма, като рибено масло, което помага за разграждането на мазнините в областта на талията. Започнете с 2 начални дни, след това изберете от менюто ни закуска, обяд и вечеря, за да намалите излишните килограми.

3 начина за бързо изгаряне на мазнини

Не забравяйте и да спортувате. Поне 2 пъти всеки ден.

1 Клякане със скокове.

Застанете на постелка, разтворете краката до ширината на тялото и изпънете ръцете си. Направете лек клек, скочете и вдигнете ръцете над главата си. Върнете се в основната позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

2 Мост.

Легнете по гръб, сгънете крака и подпрете краката си на постелката. Повдигнете бедрата нагоре, разтегнете седалищните и коремните мускули и задръжте за 20 секунди. Върнете се отново в подложката. Повторете упражнението 5 пъти.

3 Катерач.

Легнете по корем, подпрете върховете си на постелката и изтласкайте ръцете си нагоре като скоба. Стегнете тялото, като последователно издърпвате дясното и лявото колене към гърдите. Повторете упражнението с всеки крак 20 пъти.

Съвет за знаменитост

Знаете ли Задната част на годината? Това е весела британска награда за знаменитости, които имат очарователен произход. През 2014 г. беше спечелена от Карол Вордерман, която твърди, че се опитва да поддържа едно и също тегло през цялото време, плюс-минус 2 до 2,5 кг. Той използва любимите си дънки като критерий при проверка на теглото. Ако ги има прекалено стегнати около кръста, той много добре знае, че трябва да започне да се почесва. Също така просто!

5-дневен план

Сега можете да избирате между закуски, обеди и вечери, които се състоят от храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Следвайки менюто, ще разтворите мастните подложки.

Закуска

2 Печено от 2 яйца с 2 коктейлни домата. Шепа боровинки.

Smooth Бананово смути: смесете 1 бяло кисело мляко със 120 мл портокалов сок, 1 банан и малко ванилова есенция.

✱ 2 филийки твърдо сирене и 2 филийки шунка. Малък грозд.

✱ Frittata за закуска: запържете 2 яйца и 2 филийки нарязан бекон заедно с 2 коктейлни домата и 2 гъби.

✱ 2 филийки постно сланина, 1 паширано яйце и 2 коктейлни домата.

Обяд

✱ 2 препечени бели колбаса със 150 г варен боб, с щипка чили сос и 1 филия пълнозърнест препечен хляб.

✱ 2 парчета печено пиле, купа смесена салата и 2 PL салата от зеле с нискомаслена майонеза.

✱ 1 говеждо месо, 1 филия сирене, парче червен лук, домати и краставици. 1 PL майонеза или кетчуп е достатъчен за вкус.

✱ 1 печена скумрия, заедно с купа смесена салата, 2 коктейлни домата и 1 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини.

✱ 1 голяма купа зеле-доматена супа и 2 малки кубчета твърдо сирене.

Вечеря

✱ 1 пържола на скара със смесена салата и 2 коктейлни домата. Ароматизиран дресинг от 1 PL с ниско съдържание на мазнини. 1 круша.

✱ 2 агнешки котлета, 3 PL моркови, 3 PL захарен грах и 3 PL царевица.

✱ Печена пилешка пържола, намазана с 1 PL песто с 3 PL кафяв ориз и 3 PL зелен фасул.

✱ Парче треска, препечена с червен пипер и 1 накълцан домат. Сервирайте с 30 г кускус, 3 PL броколи и захарен грах.

✱ Задушена сьомга с чили. Сервирайте с 30 г кафяв ориз на пара и купа смесена салата с 1 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини. 1 месец пъпеш.

Не забравяйте десетия!

Поглезете се с един от тях всеки ден.

✱ 2 стръка целина, 2 кубчета сирене.

✱ 1 тигел бяло кисело мляко, 1 шепа горски плодове.

✱ Купа авокадо гуакамоле и парчета зеленчуци.

✱ 1 пълнозърнест крекер с 1 чаена лъжичка нискомаслено сирене.

5 бързо нисък обмен на въглехидрати

✱ 30 г бял ориз ➔ 30 г кафяв или див ориз

✱ малка купичка корнфлейкс ➔ малка купичка овесени ядки

PL 3 PL картофено пюре ➔ 3 PL картофено пюре

✱ филия бял хляб ➔ филия многозърнест или ръжен хляб