мускулния

За много, особено за хората, ориентирани към културизма, самото изпомпване е много важно. Може да се каже, че те до известна степен са зависими от него и не напускат фитнеса без него.

Но нека си зададем основните въпроси: Доброто напомпване е определящ компонент на продуктивната тренировка за изграждане на мускули? Наистина е толкова важно?

Някои хора със сигурност казват, че доброто изпомпване е от съществено значение, ако искате да изградите мускули в дългосрочен план. От научна гледна точка няма изследвания, които напълно да потвърждават това твърдение, но фактите и практиката предполагат, че ще има такива.

На първо място, да кажем, че способността лесно да се предизвика добро изпомпване е знак, че тялото ви е в анаболно състояние и е готово за тренировка. Това ни внушава това мускулните клетки са добре хидратирани и готови за растеж.

Понякога идвате във фитнеса, тренирате както преди, но не можете да помпате толкова лесно, колкото в нормалните ситуации. Това са може би дните, в които дори не трябва да тренирате. Вашето тяло ви подсказва нещо, което означава, че то не е в анаболно състояние. Той е претрениран или не е регенериран и не сте готови за следващото взискателно обучение. С други думи, след такова обучение мускулната хипертрофия ще бъде ограничена или, в по-лошите случаи, няма. Това е и причината да слушате толкова често от различни източници, че трябва да се научите да слушате тялото си и внимателно да анализирате сигналите, които то изпраща.

Но да се върнем към спорната тема, дали доброто изпомпване има пряк анаболен ефект и дали причинява увеличаване на мускулната маса. Много културисти ще ви кажат, че това определено е така. Когато постигнете добра „помпа“, вие снабдявате мускулите си с голямо количество хранителни и функционални вещества чрез притока на кръв, което също води до увеличаване на приема на аминокиселини в мускулните клетки. От тази гледна точка това също трябва да означава, че се създава по-изразен анаболен ефект.

Саркоплазматична и миофибриларна хипертрофия

Типът обучение, което причинява добри причини за изпомпване саркоплазматична и митохондриална хипертрофия. С други думи, това е вид натрупване на мускули, което е преходно и обикновено трае максимум няколко часа, след като сте спрели да тренирате. Той е напълно различен от т.нар. миофибриларна хипертрофия, което се проявява след трудни тренировки, след което изпомпването може да бъде минимално. Този тип мускулен растеж е хроничен, което означава много по-дълъг период. Въпреки това, дори преходна хипертрофия може да е необходима в дългосрочен план, ако целта ви е да увеличите максимално увеличаването на мускулните влакна и ако първо тренирате за мускулен обем. Една от причините е гореспоменатият транспорт на хранителни вещества до мускулните клетки.

Така че, дори и да не е достатъчно научно подкрепено, определени мускулни печалби от изпомпването изглеждат съвсем реални. Но внимавай, така че да не се фокусирате върху изпомпването като най-важния компонент на вашите тренировъчни единици. Изключителният фокус върху помпата и ограничаването на основните принципи на растеж на продуктивните тренировки е една от най-големите грешки, които можете да направите, опитвайки се да изградите колкото се може повече мускулна маса.

Да вземем прост пример. Можете да получите много добро изпомпване, като изпълните 50 класически дръжки на земята, но вероятно знаете, че това няма да има много общо с мускулния растеж. Безцелно и продължително усилие за постигане на помпане по подобни начини няма да ви отведе никъде и ако правите това с висока честота, това може да доведе до загуба на мускулна маса и загуба на сила.

Как да процедирам и как правилно да примиря ползите от системите за обучение, които ще донесат постоянна и в същото време преходна хипертрофия?

Първо и най-важно, съсредоточете се върху това да направите основните практики за растеж ядрото на вашите учебни единици, така че използвайте средни и тежки тежести, които в повечето случаи ви позволяват да се движите някъде в диапазона от повторения 6-12 последователно. Можете да се съсредоточите върху допълнително изпомпване в последната поредица от основни упражнения или с помощта на т.нар финиширащи, т.е. упражнения, които се включват в края на тренировката или като финално упражнение за конкретна мускулна част. Що се отнася до последната поредица от базови упражнения, разбира се, най-честият избор ще бъде отслабването и увеличаването на броя повторения. Системата за изхвърляне на серията може да се използва веднъж или няколко пъти подред.

Например: след като завършите четири тежки серии под налягане на пейката с 6-8 повторения за всяка серия, можете да намалите теглото и да изпълните 70-80% от първоначалното тегло за още 10-15 повторения. Ще спечелите повече изпомпване и ще се опитате да увеличите максимално потенциалния мускулен растеж. Допълнителна серия дръжки със собствено тегло и по-голям брой повторения също могат да бъдат добър вариант в този случай. Има няколко опции, но който и да използвате, ще атакувате различни видове мускулни влакна по тези начини. Ще можете да се възползвате от двата основни типа мускулна хипертрофия.

Не забравяйте, че значителното изпомпване не трябва да бъде необходима част от обучението. Не трябва да давате приоритет на това в дългосрочен план. Първо и най-важно, фокусирайте се върху тежките тренировки. Отнасяйте се към допълнителното изпомпване разумно и умерено. Това ще направи тялото ви готово да изгражда мускули по-ефективно и ще увеличи потенциала за мускулна хипертрофия.