"Протеинова диета, KetoDiet, кетонна диета, кетогенна диета или протеинова диета."

ефективна

Същото се крие под всички споменати имена. Така че не се заблуждавайте, ако видите KetoDiet веднъж като протеинова диета и втори път като протеинова диета, и двете са прави.

С този много познат начин намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването дойде американският професор Джордж през 70-те години. Л. Блекбърн. В продължение на много години той работи в Харвардския университет и не само изследва начина, по който телата ни изгарят мазнини, но също така изучава подробно основните проблеми на храненето, здравословния начин на живот, предотвратяването на злокачествени заболявания и ефектите върху правилните хранителни навици и апетита за упражнения .

Принципът на протеиновата диета

Загуба на килограми при протеинова диета осигурява състояние, наречено кетоза, което се появява в тялото ви, когато намалите приема на въглехидрати до минимум. Това е така, защото кетозата позволява на тялото ви да изгаря съхранените мазнини по целеви начин. Ето защо отслабване с протеинова диета ефективна и безопасна и за разлика от други начини да отслабнете за вас не рискувате да загубите мускулна маса. Защитата на мускулите дължите на редовното доставяне на достатъчно количество протеин, съдържащо се например в протеинови храни и напитки KetoDiet.

Качествени протеини, витамини, минерали

И само от протеинови храни, които в допълнение към балансираното съотношение на животински и растителни протеини ви доставят и необходимите витамини и минерали, чието количество точно отговаря на взискателните критерии, зеленчуци и здравословни мазнини ще се състои от новото ви диетично меню.

Протеиновите храни и напитки KetoDiet са почти всички без глутен, и тъй като те съдържат намалено количество въглехидрати, можете да им се отдадете, дори ако се храните в т.нар. Диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ние произвеждаме нашите протеинови ястия по собствени рецепти директно в Чешката република, в модерно предприятие, което отговаря на законодателните изисквания на строгите стандарти STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 и HACCP.

3 стъпки протеинова диета

Протеиновата диета е разделена на 3 стъпки, които са всички еднакво дълъг.

Благодаря първата стъпка първо стартирате метаболизма и започнете видимо да отслабвате във втората все още разбиват мастните запаси и в последна стъпка подготвяш ли се за се върнете към нормална балансирана диета.

За теб те запазиха новото тегло дори след края на диетичния план и предотвратени страховитите йо-йо ефект, е много важно прегазете от трите стъпки. Благодарение на тях тялото ви ще бъде готово за постепенно връщане към здравословна рационална диета. Постепенно ще увеличавате съдържанието на въглехидрати, така че тялото ви да свикне отново с тях и да знае как да работи с тях.

Етап 1

5 KetoDiet хранения/напитки на ден
+ до 500 г разрешени зеленчуци
+ здравословни мазнини

Стъпка 2

4 KetoDiet хранения/напитки
+ 1 редовно протеиново хранене на ден
+ до 500 г разрешени зеленчуци и избрани плодове
+ здравословни мазнини

Стъпка 3

2 KetoDiet хранения/напитки
+ 3 редовни протеинови ястия на ден или продукти KetoLife
+ до 500 г разрешени зеленчуци и избрани плодове
+ здравословни мазнини

Планове за протеинова диета

Преди да започнете да губите тегло и протеинова диета, изберете една от трите KetoDiet диетични планове в зависимост от това колко сте с наднормено тегло.

  • ОСНОВЕН диетичен план трае 3 х 2 седмици и е предназначен за тези от вас, които страдат само от няколко излишни килограма.
  • СРЕДЕН диетичен план трае 3 х 3 седмици и се справя с умерено наднормено тегло.
  • План за диета INTENSE трае 3 х 4 седмици и може да се обърне с още повече наднормено тегло.

Ако ще отслабнете от наистина високо наднормено тегло или затлъстяване, преди да започнете диетата си, свържете се с нашите консултанти по хранене, които ще се погрижат за индивидуалното Ви диетично планиране и с удоволствие ще Ви посъветват.

И ако все още не сте сигурни кой диетен план да изберете, има калкулатор за диетичен план за вас.

Как действа в организма по отношение на храненето?

Сега разгледайте по-отблизо какви хранителни вещества са необходими на тялото ни, за да функционира правилно и как ги използва. Има 3 вида хранителни вещества - протеин (т.е. протеини), мазнини и въглехидрати.

Знаете ли колко въглехидрати съдържа ежедневната ви диета и как нормалната ви диета се различава от менюто на протеинова диета?

Обикновени ястия

Правилното съотношение на хранителни вещества в нормалната ви диета според общите препоръки съответства на съотношение 50 - 60% въглехидрати, 20 - 30% мазнини и 20% протеини.

Въглехидрати

Въглехидратите са първични и едновременни най-простият източник на енергия. Нашето тяло има най-малко работа с тяхната обработка. Съществува сложни въглехидрати, т.е. съединение, съдържащо се например в бобови растения или пълнозърнест хляб, което ние би трябвало да предпочетем, тъй като те нямат толкова голям ефект върху нивата на кръвната захар, колкото прости въглехидрати, които, от друга страна, значително повишават нивата на кръвната захар. Можете да ги намерите в бели сладкиши или сладкиши.

Мазнините са много важни за правилна хормонална активност. Ако ви липсват в диетата ви, може да почувствате, че кожата ви се влошава или косата ви се чупи. Мазнините влияят върху качеството на ноктите, косата и кожата. Ние обаче нямаме предвид, че трябва да започнете да ядете повече пържени храни. Лекувайте тялото си качествени мазнини от месо, сирене, масло, масла, авокадо, семена и ядки.

Включете мазнини в диетата в балансирано съотношение 1: 1: 1. Следното трябва да бъде представено по равно:

  • наситени мастни киселини в месото, мехлема, маслото, кокосовата мазнина или сиренето,
  • ненаситени мастни киселини, съдържащи се в растителни масла, семена и ядки,
  • и омега 3 и 6 мастни киселини, които най-често се намират в рибата или лененото семе.

Протеини

Основната роля на протеина е защита на мускулната маса, но те също ви познават насищане. Протеините спомагат за превръщането на всяка клетка в тялото (съдържащите се в тях аминокиселини се считат за основни градивни елементи) без тях тялото не може да функционира правилно.

Въпреки това, в нормалната диета често липсват протеини. Може би си мислите, че когато ядете 100 г пилешко месо, вие също снабдявате тялото си със 100 г протеин, но това не е така. В 100 g пилешко месо има 22 g протеин, но оптималният дневен прием на протеин също е няколко пъти по-висок. Недостигът на протеини може да се прояви в умора, но и в други здравословни проблеми.

Когато погледнете съотношението на хранителните вещества в редовното меню, въглехидратите преобладават в него. Практиката от последните години обаче показва, че поради промяна в начина на живот, когато не всеки постоянно наваксва и не разполага с достатъчно време, за да включи физическата активност в ежедневието си, не е възможно да се използва цялата енергия от въглехидратите изядени. Ето защо тялото ви натрупва все повече и повече запаси от мазнини и вие напълнявате. Затова повечето диетолози препоръчват да се намали количеството въглехидрати във вашата диета.

Протеинова диета

Когато започнете протеинова диета, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати се променя. При протеинова диета вашата диета ще съдържа намалени количества въглехидрати - в стъпка 1 около 35 g на ден, в стъпка 2 около 50 g въглехидрати на ден и в стъпка 3 около 80 g на ден. Това лесно ще коригира метаболизма ви и тялото ви скоро ще влезе в кетоза.

Препоръчителна дневна доза протеин варира в варират от 0,8 до 1,3 g протеин на килограм идеалното ви тегло. Ето защо не е нужно да се притеснявате от „предозиране“ с протеини, открити в протеиновите храни. С пет протеинови ястия KetoDiet на ден, тялото ви получава около 90 g протеин.

В допълнение към намаленото съдържание на въглехидрати и справедливата доза протеин, ще се насладите и на отделните стъпки от диетичния план. здравословни мазнини. И под формата на качествени масла, ядки и семена. В първата стъпка ще ядете приблизително 105 г мазнини на ден, тъй като в началото на диетата всъщност намалявате въглехидратите до минимум, така че трябва да добавите малко повече енергия. След това се придвижвате в следващите стъпки 95 г мазнини на ден и можете да се придържате към тази граница в дългосрочен план.

Когато се връщате към нормален балансиран хранителен режим, внимавайте постепенно да увеличавате въглехидратите във вашата диета и успешно да избягвате скритата захар. Те се появяват и в храни, в които може изобщо да не ги очаквате.

Защо напълнявате?

Знаете ли какво се случва, когато получавате много повече енергия от ежедневната си диета, отколкото можете да използвате или съхранявате като гликоген (= енергиен резерв в мускулите и черния дроб)? И така, когато ядете много повече, отколкото ви трябва? Това е просто. Вашето тяло е това той съхранява излишната енергия под формата на мазнини до т.нар по-лоши времена. Ето защо неестетични гуми около кръста, оранжева кожа по бедрата, високи нива на висцерална мазнина, и по този начин по-висок риск от различни заболявания.

Отслабвайте лесно и безопасно

Протеинова диета това ще помогне на тялото ви да създаде правилните условия, така че съхранените излишни мазнини да могат естествено да се намалят и най-накрая да се отървете от наднорменото си тегло. И ще успеете главно поради кетоза.

Какво е кетоза?

Кетозата е състояние, при което тялото ви ще се „храни“ почти изключително със собствените си складирани мазнини.

Това се случва, когато ограничите приема на всички въглехидрати (включително всички захари във вашата диета, тъй като те са въглехидрати) до минимум. Стойността обикновено се дава под 50 г въглехидрати на ден, но всяко тяло работи малко по различен начин, така че вземете това число само като ориентир. За някои ще бъде по-висока, за други по-ниска. И за да може кетозата да започне правилно за вас, в първата стъпка на KetoDiet ще ядете около 35 г въглехидрати на ден.

Как да разберете, че сте в кетоза?

Кетозата обикновено се появява в организма 2 - 4 дни след началото на диетата, когато започнете да използвате мазнини като енергиен източник вместо въглехидрати. Обикновено знаете, че сте в кетоза, като губите килограми и сантиметри, чувствате се добре, пълни сте с енергия и не чувствате глад.

Ако не сте сигурни, че имате кетоза (скалата все още не пада), можете да опитате да тествате с тест ленти за урина (напр. KetoPhan), защото можете да откриете наличието на кетонни тела в урината (и кръвта).

Тъй като обаче нивото на кетонните тела в тялото варира през деня и лентите не разпознават всички кетонни тела, а само ацетоацетат, диагнозата може да не е точна. Освен това цветът на лентата и дори количеството кетони в кръвта ви няма да повлияят на скоростта на загуба на тегло. По-добре облечете чувствата си.

Протеиновата диета е подходяща за вас?

От вас зависи да започнете протеинова диета. Има обаче едно основно условие и това е реалното наднормено тегло или затлъстяването. Кетозата не е неестествено състояние за нашето тяло, то е готово за това, но ако срещнете определен здравословен проблем от списъка с противопоказания, като диабет, проблеми с вътрешните органи или ако сте бъдеща майка или кърмите, ние препоръчваме да се погрижите за друг начин за отслабване.

Имате нужда от съвет?

Ако имате някакви съмнения дали протеиновата диета е подходяща за вас, консултирайте се с вашия лекар или с нашите опитни консултанти по хранене в онлайн чата, който виждате в долния десен ъгъл на екрана, или на:

Също така ще намерите много полезни съвети и информация в Често задаваните въпроси.