Има много митове за това колко вода да се пие през деня. Твърди се, че осем чаши са много.

тест

Споделете статия

Всички знаем колко вода трябва да пием през деня, но много от нас не го държат така. По принцип се препоръчва да се пият около два литра вода на ден. Но вие знаете какво означава това и как да го постигнете?

Има много митове за това колко вода да се пие през деня. Така порталът mirror.co.uk разгледа какво е то и колко вода всъщност трябва да пием. Трябва да пиете 6-8 чаши вода (1,2 литра) на ден.

Брой кафе и чай?

Да, те се броят. Въпреки съдържанието на кофеин, те действително могат да бъдат включени в дневния ви прием на вода. Те също имат ползи за здравето, така че не е нужно да ги изключвате от режима си на пиене. Въпреки че са дехидратирани, тъй като и двете са диетеракум, което означава, че ще пикаеш много от тях. Но те съдържат достатъчно вода.

  • Зеленият чай също ускорява метаболизма и помага при отслабване.
  • плодови сокове и газирани напитки също теоретично се считат за прием на вода, но някои от тях имат толкова много захар и калории, че намаляват ползите за здравето.

Мнение на учените

Защо всички са толкова обсебени от пиенето на вода? Подобрява храносмилането на храната, функцията на ставите, очите, устата и дори интимните зони. Изпотяването от своя страна помага на тялото да регулира температурата. На практика всяка отделна част от тялото зависи от водата. Помага на тялото да се отърве от токсините и веществата, от които не се нуждае. Накратко, ако не пиете вода, всичко в тялото ви се забавя.

  • Разкрити митове

В „Ню Йорк Таймс“ Арън Е. Карол, професор по педиатрия и помощник-декан на научните изследвания в Медицинския факултет на Университета в Индиана, пише: „Ако има един здравен мит, от който никога не се отърваваме, това е, че трябва да пием по осем чаши на ден. Това не е вярно, няма научни доказателства за това.

  • Зеленчуците също се броят

Учените включват в дневния прием на вода колко храна консумирате, като я консумирате. Освен това приемате вода в зеленчуците.

  • Не надвишавайте сумата

Сперо Циндос от университета Ла Троб в Мелбърн предизвика противоречия, като твърди, че осем чаши са твърде много и вместо толкова много вода, която хидратира тялото ни, тя остава в него.

Как да разберете дали пиете достатъчно вода?

Благодарение на вашите урина. „Най-добрият начин да разберете е да разгледате добре цвета на урината си“, съветва лекарят Сара Брюър. "Цветът му ще се покаже, ако пиете достатъчно. Ако е по-тъмно, трябва да пиете повече вода", добавя той. Но не бройте сутрешната урина, тя естествено е по-тъмна.

Друга мярка е умора. Симптомите на дехидратация включват умора, главоболие, лоша концентрация.

Пазете се от предозиране с вода

Ако човек пие твърде много вода, той разрежда солта си в кръвта си и е летаргичен. В екстремни случаи предозирането на вода може да бъде фатално. Рядко се случва и има случаи, когато хората се дехидратират след тренировка и внезапно изпиват два или три литра за кратко време.

Ново проучване посочи опасността от пиене на твърде много вода. Изследователят д-р Майкъл Фарел от университета Монаш в Мелбърн каза: "Ако направим това, което тялото ни изисква, вероятно ще е правилно. Пийте, когато сте жадни, а не по сложен график."

Отслабвате, когато пиете много вода?

Един от най-лесните начини да отслабнете е да пиете вода преди ядене. Това се посочва в проучване от 2010г.

В продължение на 12 седмици Американското химическо общество изследва 48 души на възраст 55-75 години. Едната група пиеше две чаши вода преди всяко хранене, другата не. Тези, които пиеха вода, са загубили средно седем килограма.