Какво е?
Минерал, който играе изключително важни функции в човешкото тяло: той е част от над 300 различни ензимни реакции и в много случаи неговата активност изисква „сътрудничество“ с пиридоксин (витамин В6). Човешкото тяло съдържа 20-28 g магнезий, от които 60% е в костите и почти 30% в мускулите. Те могат да причинят ниски нива на магнезий в кръвта
- заболявания на храносмилателната система (възпалителни, инфекциозни ...)
- често и многократно повръщане
- бъбречна дисфункция
- прием на диуретици
- някои ендокринни нарушения (напр. диабет, хипертиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм)
- честа и прекомерна консумация на алкохол
- прекомерна физическа активност
Функции и ефекти
- енергиен метаболизъм
- метаболизъм на мазнини, протеини и въглехидрати
- регулиране на метаболизма на калция
- хормонална регулация - напр. важна роля в производството на паращитовидни хормони,
- образуване на урея
- предаване на нервен сигнал и мускулна релаксация
- необходими за оптималното функциониране на витамин D в организма
В какви храни е?
- тофу, варива и продукти от тях, зърнени храни и пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, спанак, фасети, ядки (орехи, бадеми, бразилска пара), авокадо, маслодайни семена (тиква, слънчоглед, сусам), фъстъци, банани, корпуси от печени картофи, млечни продукти продукти, морски животни
Препоръчителни дневни дози (в милиграми)
- новородени: 30 mg
- деца под 10 години: 75 - 240 mg
- момчета над 10 години/мъже: 410 - 450 mg
- момичета над 10 години/жени: 310 - 360 mg
- бременни и кърмещи жени: 360 - 400, респ. 310 - 360 mg
Терапевтична употреба
- сърдечно-съдови заболявания: високо кръвно налягане, атеросклероза, нарушения на сърдечния ритъм
- астма
- профилактика и поддържащо лечение на захарен диабет (магнезият обаче няма пряк ефект върху нивата на глюкозата и ефекта на инсулина)
- глаукома
- нарушения на съня и умора
- нарушения на концентрацията, умора, нервност, напрежение, депресивни състояния
- намалена умствена работоспособност
- мигрена
- профилактика на камъни в бъбреците
- профилактика на прееклампсия и еклампсия по време на бременност
- профилактика и лечение на менструални и предменструални нарушения: болка, спазми, раздразнителност, умора, депресия и задържане на вода
Форми на хранителна добавка
- органични форми: цитрат, глюконат, лактат, стеарат, магнезиев ацетат (абсорбира се по-добре от неорганичните форми)
- неорганични форми: хидроксид и магнезиев оксид
- ацетат Магнезият се абсорбира добре и при хора, които имат намалена HCl в стомаха
- таблетки - самостоятелно или като част от комплекси с други минерали и витамини
- Можете да приемате магнезий преди или с храна
Токсични ефекти/взаимодействия
- Говорете с Вашия лекар относно дългосрочната употреба на магнезиеви добавки
- приетите дози не трябва да надвишават препоръчителните дневни дози (храната е друг източник на магнезий
- съдържанието на магнезий в някои лекарства (проверете техния състав) в комбинация с магнезий, използван като хранителна добавка, може да причини повишени нива в кръвта и диария, дехидратация, нарушаване на вътрешната среда
- хора с нормална бъбречна функция изключват възможен еднократен излишък на магнезий при предозиране без странични ефекти, ако дозата не надвишава 2000 mg/ден
- Хората с увредена бъбречна функция не трябва да приемат магнезий в хранителни добавки без консултация и наблюдение от лекар.
- пациентите с диабет трябва да увеличат приема на магнезий, особено под формата на храна, магнезият в таблетки в прекомерни дози може да допринесе за увреждане на бъбреците
- Дози, по-високи от 10 пъти препоръчителната дневна доза, могат да причинят гадене, диария, повръщане, объркване, топлина и спад на кръвното налягане.
Добре е да се знае
Абсорбцията на магнезий влияе отрицателно върху излишния калций, желязо, манган, фосфор, цинк и мазнини.