Как изглежда диетата ми през деня? Какво ям? Тук нося примерно меню за един ден, дори с хранителни стойности.

Контролът на хранителните стойности е най-лесен за проследяване в едно от приложенията, от които има повече в Интернет и повечето са достъпни безплатно.

Моите хранителни стойности на ден, зададох на:

Протеини 85 g
Въглехидрати 50 гр
Мазнини 138 гр
Ежедневен доход 1,780 ккал
Режим на пиене 2 литра

Не е нужно да следвате хранителните стойности точно върху косата. Малките отклонения изобщо не пречат. По принцип точните хранителни стойности на храните не могат да бъдат точно измерени. Освен ако не надвишите добре приема на ккал и не контролирате приема на въглехидрати, всичко е наред.

В таблицата си изброявам въглехидрати 50 g/ден, но всъщност се опитвам да ги поддържам над 50 g, т.е. между 50-70 g. Ако останете под 50 g за няколко дни (някои трябва да са под 30 g въглехидрати/ден), може да изпаднете в кетоза, която аз не искам.

Ако сте в началото, препоръчвам постепенно да намалявате въглехидратите си. Започнете някъде от 130 -150 g и постепенно намалявайте, за да свикнете с вас и тялото си.

Закуска: Кокосова каша с ягоди, малини и бадеми.

ниско

Протеини 6.97
Въглехидрати 18.34
Мазнини 34.26
ккал 438

Закуска: Кафе с бадемово мляко.

Протеини 0,60
Въглехидрати 1.20
Мазнини 1.35
ккал 19.

Обяд: Сегед с кнедли (рецепта ТУК).

Протеини 29,89
Въглехидрати 13.92
Мазнини 45.01
ккал 586

Водя: Ягодов протеинов бар

Протеини 15.00
Въглехидрати 4.88
Мазнини 6.07
ккал 154

Вечеря: Треска с шунка, сирене и чушки.

Протеини 37.27
Въглехидрати 12,59
Мазнини 51,65
ккал 665

В менюто си имам 4 хранения на ден. Подхожда ми така. Имам включен Olovrant, защото следобед изразходвам повече енергия, отколкото сутрин (не ми липсва десетата - всичко, от което се нуждая, е кафе), за да мога да издържа без затруднения до вечеря. Колко пъти на ден да се яде зависи от всеки поотделно. Дали три или пет пъти зависи от това, което ви подхожда. За какво трябва да се внимава е редовността. Не пропускайте храненията и се опитвайте да се храните по едно и също време.

И как, всичко е заедно за един ден?

Протеини 89.7
Въглехидрати 50.9
Мазнини 138
Ежедневен доход 1 862

И как, правилно да изчислите вашата хранителна стойност, ще напишем в отделна статия. Защото тази тема е по-изчерпателна.

Надявам се да съм ви помогнал поне малко, за да видите по-подробна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Чиповете за телевизора или когато идвате на гости са като вас вече ...

В нашия регион е обичайно да се пече в неделя. Така че нека го направим ...

Ето втората част за това какво да се замени в Low Carb. '