Казва се, че здравословната диета е надценена. Независимо дали става въпрос за факт или алиби, не се идентифицирам и с двете. Ако здравословната диета е скъпа, бих предпочел да жертвам някои от глупавите си разходи, само за да снабдя тялото си с горивото, от което наистина се нуждае.

Но аз съм убеден, че наистина не трябва да осолявате пакет за питателна и ценна храна. Заредих фотоапарата си, направих списък и отидох до супермаркета, за да ви го докажа.

Аз съм 55 килограма, талия 65 сантиметра и не се опитвам да кача или да отслабна. Просто се опитвам да се храня здравословно и да спортувам ежедневно. Така че за целта си трябва да приемам около 100g протеин, 150g мазнини и 100g въглехидрати. Размислих върху тези цифри, които, разбира се, са индивидуални, но в основата си много сходни за всеки от нас. За отслабване например се препоръчва да приемам 130g протеин, 70g мазнини и 80g въглехидрати за тялото ми.

скъпа

Затова се опитах да смеся количката си за пазаруване, за да не харча твърде много пари, за да не пропусна едновременно монотонна и скучна диета и така диетата ми да съдържа всичко, от което се нуждае тялото ми. Най-накрая отидох при Били за моя опит, защото там ми харесва и освен всичко друго го имам зад къщата.

Започнах с съставянето на това как трябва да изглежда идеалното ми меню, въз основа на цифрите. Разбрах това.

Закуска:

Ябълка, 1/2 грейпфрут, 50 г овесени ядки/мюсли, 150 грама гръцко кисело мляко.

Гръцкото кисело мляко е вкусен и здравословен източник на протеини. Честно казано, той винаги ме замразяваше бързо, затова всяка сутрин го "подправям" с ябълка, която съдържа много фибри, грейпфрут с купчина витамин С и овесени ядки, които харесвам и допълвам диетата с не толкова добре познатите манган, желязо, мед и витамин В1. В същото време получих по-голямата част от въглехидратите в това хранене, ще им простя до края на деня:).

120гр пилешки гърди, 50гр спанак, половин авокадо

Може би странна, но невероятно ценна комбинация. Обожавам да смесвам парченца пиле с пресен спанак и обичаното авокадо се отнасям към себе си като към „гарнитура“. Вероятно не е нужно да говорим за предимството на пилешките гърди, всички знаем каква протеинова храна е. Освен аромати, спанакът доставя и витамин К, който според мен е най-важният витамин заедно с "Déček". А авокадото? Купчина здравословни мазнини!

Вечеря:

4 яйца в кокосово масло с лук

Ако се нарича кокос, това е супер здравословно! Обичам всички кокосови орехи, не само вкусни, но и наистина полезни. А яйцата в кокосово масло? Не давам повече! Така че в крайна сметка ям запас от протеини и здравословни мазнини, които ме приспиват.

А резултатът? 100g протеин, 120g мазнини и 100g въглехидрати. В нашата диета не ни липсват никакви значими витамини или минерали, с изключение на витамин D, който обаче получавате от престоя на слънце или допълването. Вероятно много, много ... наистина много риба.

Така че какво ми струва подобно меню за един ден в Бил?

- Купих ябълки в мега екшън, 50 цента за килограм, това са около 8 цента на ден.

- Един цял грейпфрут ми струваше 2 евро, но за един ден ми трябва само половината от него, така че 1 евро.

- 1 килограм гръцко кисело мляко за 4 евро ми издържа цяла седмица, според калкулатора е 57 цента на ден.

- Мюсли Бонавита, която ще ми издържи още повече, струва 3.19 евро, така че броим 32 цента на ден.

- Спанак на ден 20 цента.

- Взех си авокадо на безумна цена от 70 цента. Едно авокадо ми издържа два дни, така че броим 35 цента.

- 120 г пилешки гърди дойдоха на добра цена от около 60 цента.

- Четири яйца също.

- Кокосовото масло е по-скъп артикул, но това е моята слабост. Можете да го замените напр. за маслина, което ще ви струва приблизително 0,15 евро/ден.

Общо 3,87 евро на ден за идеално балансирана диета. Много ли е? Особено когато плащаме повече за едно питие в града? Или за нездравословното меню на Big Mac, на което се отдадете, когато се разстроите в училище? Не мисля, че оправданията наистина не са на място.

Що се отнася до закуските, препоръчвам млад кокос (2,59 евро/парче), протеинови барове Tekmar (в действие за 1,29 евро) или годжи (5 евро). Ако ви се пие нещо сладко, опитайте страхотните сокове Healthy (3,49 евро) или Fruxi Fresh (2,49 евро) вместо сладки напитки.

Преди всичко не забравяйте разнообразната диета, в идеалния случай, която наистина има добър вкус. Не забравяйте, че най-добрата и ефективна диета е тази, която идеално се вписва във вашия начин на живот.

А сега извинете, отивам да ям:).

източник на снимки: автор

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.