Здравословна храна

ПАРИ И СВОБОДА

Kšíry, ремъци, колани

Парти шатра, сгъваема маса

Нуждата от енергия от диетата зависи от:

  • от възрастта,
  • от пол,
  • от телесното тегло,
  • от височина,
  • и от физическа активност.

За възрастни жени това е около 8 400kJ/ден. По време на редукционна диета

При възрастни мъже около 11 700kJ/ден.

Най-големият енергиен прием трябва да бъде сутрин и за обяд.

fitsivetou

Важно е ежедневната ви диета да включва (възрастни жени, мъже):

  • правилното съотношение на животински (месо, сирене) и зеленчуци протеин (бобови растения, зърнени храни, картофи.) 1: 1,

женски 0,7 - 1,3 g/kg

човек до 2,0 g/kg от теглото си.

  • дневна доза сачаридов ( картофи, тестени изделия, ориз, зърнени храни. ) 300 - 420g/ден.
  • дневна доза мазнини съставлява 15-25% от дневния енергиен прием 70-100g.
  • Съдържание фибри в храната не трябва да надвишава 60g (влошаване на минералната абсорбция). 30 - 35g е оптимално. Съотношението на разтворимите фибри (зеленчуци, плодове) към неразтворимите (пълнозърнести продукти) е 3: 1.
  • Същото съдържание е важно витамини а минерали -

  • Съдържанието на сол трябва да бъде 6 g/ден Следвайте режима на пиене:

През лятото, разбира се, повече.

Здрава пирамида

Освен ако не искате да отслабнете или да качите мускулна маса, просто по-здравословното хранене не е толкова важно, за да претеглите отделните компоненти на вашата диета. Достатъчно е да се изчисли броят на калориите според количеството тегло на храната и само да се преизчисли калоричната стойност - напр.: маслото има 125g Вземам 1/5 което е 25g, разделям 100/25 което е 4. Маслото има 732 kcal на 100g. Така че моите 1/5 и 732/4 = 183 kcal (хранителните стойности и kcal стойностите са изброени в продукта, или има различни таблици с хранителни стойности в Интернет) .

Важно е да се храните от 5 до 6 пъти на ден, приблизително на всеки 3 часа. След плодовете можем да ядем само след 2 часа.

Кафето трябва да се пие възможно най-малко. Тези, които пият минимално препоръчителните количества течности, изобщо не трябва да пият кафе.

Пазете се от скрити мазнини и захари - алкохол, кисело мляко. Ако вече се чувствате като малка чаша, най-добре е бяло вино или неовкусена водка.