Сигурно сте чували за джогинг. Но наистина ли знаете какво всъщност означава джогинг? Опитахме, търсихме и проверихме източници като Уикипедия казват, че това е „вид несъстезателно бягане за здраве или фитнес бягане“. Оригиналното име на английски означава „специално“ подготвително упражнение за бягане, но когато преминем към по-свободен превод на английски език, можем да преведем джогинга като свободно бягане, заменено с ходене.
Така че, ако сте толкова далеч, скъпи Джогър. мислейки, че джогингът всъщност тече, имаме лоши новини за вас. Но не е чак толкова лошо. Бягането е налице, просто го комбинирате с ходене. За да бъдем правилни, това всъщност е оригинално „идианско бягане“. Без джогинг обаче със сигурност нямаше да бягаме, или по-скоро нямаше да бъде почти толкова известен и широко разпространен, колкото е днес. Бегът, който значително помогна за разширяването на бягането по света и беше доста масивен.
Джогинг срещу бягане
Runners Health срещу Joggers Health
Според д-р Пол Уилямс и доклад, публикуван през 2008 г. за ползите за здравето, като понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола, няма пряка връзка и ефекта от скоростта на бягане върху "по-доброто" здраве. Всъщност става дума по-скоро за комбинация от различни видове тренировки за бягане. Редица трениращи трениращи ще подготвят разнообразен тренировъчен план, състоящ се от различни дистанции и комбинация от тренировки за скорост и темпо. Всъщност повечето здравни специалисти ще ви кажат, че най-добрата форма на упражнения е тази, която можете да повтаряте редовно.
Така че въпросът остава, че ако искате да бъдете наречен бегач, зависи от вас. Няма строго правило или специален тест за готовност за „повикване“ на бегачи. Също така не е нужно да ходите на известни състезания или да бягате на определено разстояние. Основното нещо е да се движите и да тичате наоколо, да изчистите главата си и да измисляте други мисли. И точно това е, което всеки бегач има напълно различно разстояние или темпо.
И накрая, няколко съвета как да започнете джогинг:
1. Оборудване: Тук важат подобни правила, както при изпълнение. Обличаме се във функционални дрехи, които добре носят потта и ни оставят сухи. Ако имате нужда от малък съвет тук, прочетете съвета как да избера зимно оборудване за бягане.
2. Дължина: При джогинг не измервайте разстоянието, в началото не е важно за вас. Важно е само времето. Това ще предотврати незабавни сравнения, които могат да се превърнат в демотивация, ако вашият приятел или колега все още е по-добре подготвен за фитнес.
3. Бягане срещу джогинг: Препоръчваме планиране. За начало препоръчваме минута бягане и минута пеша. Общата продължителност не трябва да надвишава 25 минути. Честотата на пулса е важна информация при бягане и с правилното темпо. Използвайте проста формула за изчисление: за мъже 230 - възраст и след това х процента от максималната честота на пулса (пример: 70% от максимума на 40-годишен мъж е 230 - 40 х 0,7 е 133). Същата формула се отнася за жените, но със стойност 220. Скоростта на бягане трябва да бъде между 70 и 80% от максималната честота на пулса и след това по време на ходене пулсът трябва да спадне до около 60% от максималната честота на пулса. Точните стойности на честотата на пулса ще бъдат осигурени от спортни тестери или часовници за бягане, благодарение на новия сензор за честота на пулса, дори директно от китката. Със сигурност обаче ще имате по-точни данни от каишката на гърдите.
4. Повторение: Бихме препоръчали да тренирате 3 пъти седмично, за да започнете. Най-много през ден.
5. Постепенно увеличаване: Продължавайте да увеличавате в продължение на 5 минути всяка седмица. Направете бягане, ако сте достигнали 60 минути джогинг, с 30 минути бягане.
Стискаме палци и не забравяме. Редовността е ключът към успеха.