Водна баня

Движението във вода, особено студена, значително ускорява регенерацията. Можете да използвате басейна със студена вода или банята, макар и с парчета лед. Във втория случай, тъй като за разлика от басейна не е възможно да се движите във ваната, регенерацията се постига само чрез охлаждане. Студената вода може да се прилага практически без ограничения.

вода

Успокой се и дръпни

Регенерацията всъщност започва във финалната фаза на тренировка или веднага след състезанието чрез успокояване и дърпане. Успокояването е аеробна дейност с много ниска интензивност, като тръс или бърза разходка. Ускорява регенерацията главно чрез извличане на млечна киселина от мускулите. Обикновено са достатъчни 10 минути при 50-65 процента от максималната честота на пулса. Разтягането под формата на ненасилствено разтягане ще намали напрежението в мускулите, ще подобри метаболизма и регенерацията. Внимавайте, това е регенеративно разтягане, а не терапевтично и биомеханично. Целта му не е да удължава скъсените мускули - дори е в противоречие с целта за регенерация. Необходимо е успокояващо и регенеративно разтягане след всяка тренировка.

Водна баня

Движението във вода, особено студена, значително ускорява регенерацията. Можете да използвате басейна със студена вода или банята, макар и с парчета лед. Във втория случай, тъй като за разлика от басейна не е възможно да се движите във ваната, регенерацията се постига само чрез охлаждане. Студената вода може да се прилага практически без ограничения.

Реклама

Лед и слана

Криотерапията е лечение за измръзване. Нанася се в камера, където изпаренията са при температура от минус 130 градуса. Резултатът е реакция, при която температурата на ядрото на тялото не намалява, но има бързо повърхностно охлаждане, придружено от огромно периферно задръстване. Процедурата ускорява метаболизма, значително засилва оздравителните процеси и увеличава количеството хормони, които потискат възпалителните реакции в организма. Освен това мускулите се отпускат. Може да се прилага дори след всяка тренировка, но е трудно достъпен, особено за спортисти от развлечение. Местната криотерапия се използва и за лечение на най-претоварените мускули. Друг вариант са пакетите с лед от фризера, така че температурата им не е толкова ниска, колкото при криотерапията. Въпреки това те все още са много ефективни. По време на лечението върху подходящия мускул се поставя торба с лед за 10 минути, след което оставяме мястото за 10 минути без охлаждане. Тази процедура се повтаря в продължение на два часа, необходими са поне три джоба (ако редуваме само два, те няма да могат да се охладят достатъчно). Лечението се прилага при необходимост.

Сауна

Веднага след натоварването тялото не е в състояние да саунира, така че е необходим определен интервал от време от тренировка или състезания. Първо долейте течности и хранителни вещества, а след това отидете в сауната. Ефектите на сухата и парна сауна са подобни, така че можете да избирате според вашите предпочитания. Сауната обикновено е подходяща веднъж седмично. През последните години популярността на инфрачервената сауна се увеличи. Ефектът му е по-бърз от класическата сауна и малко по-дълбок.