Можете също така да постигнете хубави женски извивки с едноръчни ръце
Искате ли да имате и хубаво, спортно, тънко тяло? Можете да го имате, но не можете просто да разчитате на отслабване. Например, опитайте тази процедура.
Много жени смятат, че отслабването е достатъчно, за да се постигне стройно тяло. Това не е истина. Подобна тактика може да доведе до стройно тяло, но със сигурност няма да ви даде мечтана фигура с хубави извивки без излишни мазнини.
Не забравяйте едно - когато става въпрос за стройно тяло, трябва не само да изгаряте мазнини, но и да поддържате колкото се може повече мускулна маса. Сега може да се страхувате от връзката „мускулна маса“, но именно вие ще ви осигурите хубави извивки на тялото, а не само ниско тегло. И не се притеснявайте, не говоря за мускулите, които имат културистите.
Освен ако умишлено не увеличите нивата на тестостерон, никакви големи и грозни мускули няма да ви застрашат. Вместо това ще постигнете естествено количество мускулна маса, което ще направи тялото ви да изглежда по-привлекателно и ще бъдете доволни - защото ще получите извивките, които много жени искат.
Например опитайте това обучение с една ръка, тренирайте цялото си тяло с него:
Крака и дупе
Клякане с една ръка
Напади с една ръка
Румънски мъртва тяга с една ръка
Гърба
Накланяне с една ръка в завой напред
Мъртви удари с една ръка
Гърди
Натиск върху пейката с една ръка
Разстилане на пейка с една ръка
Рамене
Натиск, седнал на пейка с една ръка
Седейки в седнало положение с една ръка
Бицепс
Побиване на бицепс с чук с единични ръце
Трицепс
Удължение на трицепс седнало с една ръка
Изпълнете всички горепосочени упражнения в три серии от 8-12 повторения. Преди тренировка загрейте ставите и мускулите си с динамично разтягане и изпълнете статично разтягане след тренировка, за да отпуснете мускулите.
Ако искате да видите резултати след около месец, правете тази тренировка 3 пъти седмично и след това правете още 20 минути всяка кардио тренировка. Разбира се, има и подходяща корекция на хранителните навици. Ако успеете да проследите всичко, след месец определено ще видите първите резултати и ще се почувствате по-силни и по-добри.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.