Задните части, бедрата и бедрата са критични места за много жени, както и за мъже. Когато следвате диета за отслабване, основана на значително намаляване на приема на калории, обикновено ще отслабнете там, където не искате. Едно от решенията за предотвратяване на такъв злощастен резултат и същевременно оформяне на проблемните зони е редовното упражнение! Присъединете се към любимите си физически дейности за половин час, през които ще тренирате по-специално седалището и бедрата. Активното и редовно практикуване на тези части също е отлична превенция срещу целулит при жените а също така служи за намаляване на портокаловата кора. За да се изпълни целта на упражненията, разбира се е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите в диетата диета, съдържаща всички хранителни вещества, особено протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.

движение

Когато тренирате задните си части, съсредоточете се внимателно върху седалищните си мускули, и следователно изпълнявайте повторения с по-бавно темпо, отколкото сте свикнали с други игри. Колкото по-бавно е темпото, толкова повече седалищните мускули се свикват и по-бързо укрепва дупето. За постигане на видими резултати е важно да усещате леко усещане за парене по време на тренировка и това се постига най-добре чрез бавно извършване на по-голям брой повторения.

Постоянно трябва да изненадвате мускулите на бедрата и задните части . Опитайте се да упражнявате долната част на тялото по различни начини, включвайте и променяйте отделни упражнения. Ако сте отегчени от тренировките, бъдете сигурни, че реакцията на тялото ви към упражненията ще бъде също толкова скучна. Използвайте различни упражнения, различни помощни средства, различни ъгли.

Включете едностранни упражнения при тренировка на бедрото и дупето . Коленене, напади, изкачвания на пейка - всичко това подхожда. Такива упражнения помагат за предотвратяване или дори коригиране на мускулен дисбаланс. Оформянето на хубави бедра изисква не само упорита работа, но и търпение. По-високите нива на естроген причиняват натрупване на мазнини в седалището, бедрата и бедрата на жените. Можете да подобрите външния вид на тези части чрез самото обучение, но ако наистина искате да ги оформите, трябва също така да изгаряте мазнини, а подходящата диета и диета с много хранителни вещества играят важна роля. В същото време трябва да се има предвид, че генетичните данни могат да бъдат обърнати само до известна степен.

Ако искате хубаво дупе, не избягвайте клекове . Кляканията са най-доброто упражнение за тренировка на бедрата и дупето. Вярно е, че те изграждат мускулите на бедрата, бедрата и седалището, но не се страхувайте. Това е видът на мускулното развитие, който точно искате: укрепване на мускулната маса на гъвкаво кръгло дупе.

Упражненията за оформяне на ЗАДНАТА СТРАНА НА ТЕЗИ можете да намерите ТУК (щракнете)

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)