Лето разкрива всички несъвършенства на характера. Опитайте се да работите върху вашия характер. Изпъкналите "кифли" и надвиснал корем няма да добавят към вашия секс трион!

упражнения

Само две упражнения и коремът ви може да се промени значително към по-добро

Здравословната храна, упражненията и правилните упражнения могат да превърнат обгърнатите от мазнини коремни мускули в стегнат корем, за който няма да се срамувате. Ще ви дадем инструкции за прости движения, които оформят напречните коремни мускули и също така ще отнемат няколко сантиметра от страните на корема.

Повдигане на коленете, докато седите

Седнете на пода, дръжте гръбнака изправен, седнете на седалищните кости. Краката ви ще се движат по време на тренировка, но трябва да останат на пода. Поставете ръцете си на земята за баланс. Стегнете коремните мускули и насочете свързаните колене към земята, така че да са на около петнадесет сантиметра над пода. Задръжте за момент и повторете упражнението от другата страна. Важно е да не оставяте коленете си да падат на земята. Повторете от страна на страна за 1 минута.

Манивела встрани

Легнете на дясната си страна и изпънете краката си. Сгънете дясната предмишница над талията и задръжте лявата част на корема с дланта на ръката си. Поставете лявата си ръка зад главата си, така че лакътът да сочи нагоре. По-лесна версия: не повдигайте крака си, а само горната част на тялото. Използвайки косите коремни мускули от лявата страна, издърпайте ги и повдигнете дясното си рамо от пода на десет инча, докато повдигате левия крак около тридесет инча. Задръжте за две секунди и бавно се върнете в началната позиция. Започнете с пет до осем повторения от всяка страна и увеличете до дванадесет до петнадесет. Направете една или две серии с минута почивка между тях. Препоръчва се тези упражнения да се упражняват поне два пъти седмично.