Храненето след тренировка е важна част от спортното хранене. Ако очакваме спортно представяне в кратък период от време след предишния, завършваме взискателен подготвителен лагер с многофазна тренировка или участваме в многодневно спортно състезание, турнир или събитие, храненето след тренировка е най-важната тема и задача, която трябва да решим.

кетъринг

В обобщение, не подценявайте подготовката за спортно представяне, състезание или тренировка не само под формата на подгряване, загряване и избор на подходящата тренировка, облекло или други важни фактори, но и подгответе първото хранене, което ще консумирайте веднага след упражнението. Помислете за това предварително, така че упоритата ви работа да не пропадне поради малка грешка. Повярвайте, че не само ще почувствате краткотрайна умора на следващия ден поради липса на енергия, но в дългосрочен план вашите спортни, физически, но и умствени постижения могат да спаднат значително - и никой от нас не иска това.

Бих искал също така да насоча вниманието ви към често задаваните въпроси, които получавам от моите клиенти и спортисти относно консумацията на алкохол веднага след тренировка. Във всеки случай не препоръчвам консумация на алкохол под каквато и да е форма след тренировка. Нито известната „малка бира“. Вярно е, че бирата съдържа определено количество въглехидрати, но съдържащият се в нея алкохол за предпочитане се преработва в тялото ни. Това означава, че периодът от няколко часа след процедурата, когато тялото ни е най-чувствително към възстановяване на мускулния и чернодробния гликоген, ние забавяме за сметка на преференциалната обработка и разграждането на алкохола.

Накрая добавям няколко от моите съвети за първото „тренировъчно“ хранене, което можете да консумирате веднага и не заема много място в раницата ви: банан, ароматизирано кисело мляко, протеиново-въглехидратен шейх, сандвич с фъстъчено масло и конфитюр, сладко торта с мак или орех и смес от сушени плодове и ядки.

Така че не забравяйте да се регенерирате след тренировка, включително ранно доставяне на необходимите хранителни вещества, това е наистина много важно за вас!

Очаквам с нетърпение да се срещнем с вас по други теми за храненето и храненето.