Това упражнение е едно от основните упражнения, които можете да включите в тренировката си за трицепс.
Трябва обаче да се каже, че това упражнение е по-трудно за изпълнение и следователно начинаещите и затлъстелите хора могат да имат проблеми с упражненията.
Както и да е, ако искате да имате твърд и оформен трицепс, не забравяйте да го включвате от време на време във вашата тренировъчна система.
Първо задайте правилната височина на стойката, на която ще тренирате. Задръжте го и дръжте ръцете си протегнати. След това сгънете крака в коленете и останете в това положение. От тази изходна позиция се придвижете надолу, свивайки ръце в лактите. Опитайте в макс. за да се включат мускулите на трицепса, доколкото е възможно. Ако не сте в състояние да изпълните движението в пълен обхват (докрай надолу), поне от самото начало, изпълнявайте упражнението само в горно положение и постепенно се опитвайте да слизате надолу и надолу с всяка тренировка. По този начин трябва постепенно да преминете към пълния набор от упражнения.