Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Меню за отслабване (менюта) - какво да не забравяме
- У дома
- Меню за отслабване - менюта
- Меню за отслабване (менюта) - какво да не забравяме
Сред първите неща, които човек мисли, ако трябва да отслабне: Що за меню, респ. каква диета наистина ще ми помогне да отслабна? ”. Достатъчно е някой да каже „яжте чика“, но за повечето не е достатъчно. Та какво меню, съответно. трябва ли да използвам диети за отслабване? Ще се опитаме да ви дадем отговора постепенно.
Разбира се, как отслабвате, зависи от причината за наднорменото ви тегло, генетиката, метаболизма, пола, работата, психическото благосъстояние и много други. Има десетки тези фактори. В интернет можете да намерите и десетки „гарантирани“ менюта за отслабване, които обикновено не работят. Защо така? Обща здравословна диета за отслабване може да изглежда ефективна на пръв поглед, но обикновено не отговаря на тялото ви, генетиката, причината за наднорменото тегло и други фактори, споменати по-горе. Така че внимавай.
За какво ефективно меню за отслабване трябва да се мисли
Причината за наднорменото тегло - Предполагам, че това е най-важният фактор при съставянето на меню. Някои са дебели, защото преяждат, други - заради лекарства, трети - поради липса на упражнения или поради следващите години и т.н. И тогава той трябва да вземе предвид менюто за отслабване. Пример: ако имате наднормено тегло поради преяждане, вашата диета за отслабване може да съдържа 50-100% повече калории, отколкото човек с наднормено тегло поради хормонални лекарства, например.
Генетика - няма да изберете дали тялото ви да набира повече тегло върху бедрата, бедрата, корема или навсякъде еднакво. Освен това вие не избирате дали вашият герой да е масивен или тънък и не избирате дали .... и това трябва да се вземе предвид от вашата диета (тоест, за да бъде ефективна). Пример: Ако тялото ви е по-тежко и напр. когато се движите, тя има тенденция да става още по-силна, важно е леко да намалите приема на протеини в диетата в сравнение с тези, които имат слаба фигура.
Възраст - естествено е с възрастта тялото ни да „мързелува“. Метаболизмът е по-бавен, естествено намалява мускулната маса, ... И дори трябва да се мисли за ефективна диета за отслабване. Пример: Диетата за възрастен човек трябва да има малко по-малко калории от диетата за по-млад. И всичко това, като същевременно поддържа достатъчно хранителни вещества. Трябва също така да се отчита по-добре здравният статус.
Пол - Различната структура на тялото на мъжа и жената автоматично изисква различни менюта. Пример: мъжът трябва да приема повече протеини, повече въглехидрати в диетата, ... Има и различно изискване за състава на витамините и другите хранителни вещества, които са различни за мъжете и жените.
Скорост на метаболизма - Просто казано, ако тялото ви изгаря правилно, отслабването ще бъде по-лесно за вас и обратно. Пример: менютата за човек с по-бърз метаболизъм трябва да съдържат повече въглехидрати, обратно менютата за човек с по-бавен метаболизъм повече протеини и т.н.
Тези фактори са просто несигурни. Ето защо обикновено не е достатъчно да копирате менютата, които намерите някъде в мрежата. За да отслабнете с него, да не застрашите здравето си и да го управлявате без йо-йо ефекта, ще ви е необходим късмет в избора ви. И рискуването често не се отплаща.
В крайна сметка, само малка извадка от 3-дневна диета за отслабване
Тази диета трябва да е подходяща за жена, която има класически тип тяло, дневният прием на калории е на ниво около 1500 - 1700 калории, не забавя значително метаболизма, не приема хормонални лекарства, няма ограничаващи здравословни проблеми за теглото загуба и включва движение в процеса на отслабване.
Типични характеристики на менюто
- калорична стойност/ден - менюто има около 1000 - 1200 kcal на ден
- Прием на протеини/ден - 60 до 80 грама
- Брой порции/ден - 5
Диета за отслабване - 1-ви ден
Закуска - Малка купичка овесени ядки (приблизително 60g), 10 лешника и малка шепа сушени стафиди - налейте нискомаслено мляко.
Закуска - 1 ябълка
Обяд - пиле кунг пао (приблизително 100 г пиле) и 100 грама варен натурален ориз
Olovrant - Плодово кисело мляко с една супена лъжица слънчогледови семки
Вечеря - зеленчукова салата (маруля, домати, чушки) и 50 грама нарязана моцарела
Диета за отслабване - 2-ри ден
Закуска - 1/2 пълнозърнест кроасан, 2 яйца, със зеленчуци (1 домат и парче шал)
Закуска - 1 хурмикаки/извън сезона 1 круша
Обяд - телешки бульон с юфка, сьомга на скара (150гр) с картофи (100гр)
Olovrant - нискомаслено извара (70g) и 5 ореха
Вечеря - 100 грама пилешки гърди на скара и 150 грама зеленчуци на пара
Диета за отслабване - 3-ти ден
Закуска - 1 препечен хляб, 50 грама качествена шунка, 2 репички и 1 домат
Закуска - 150 грама грозде
Обяд - пилешки дробчета (100g) и 100 грама ориз, плюс зеленчукова гарнитура
Olovrant - 40 грама смес от ядки (орех, пара, лешник)
Вечеря - 80 грама тон в собствен сок, 25 грама хляб и 2 зеленчука
Затова постепенно ще съставяме менюта за отслабване за вас според индивидуалните критерии. Може би ще ударим и такъв, който ви пасва и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми за постоянно и без йо-йо ефекта
Както каза една програма, „Ти си това, което ядеш“. И е истина. При 95% от хората диетата с наднормено тегло може да бъде с наднормено тегло. Независимо дали директно (преяждане и напълняване) или индиректно (лошата диета с течение на времето ще доведе до здравословни усложнения и те впоследствие ще допринесат за наднорменото тегло.
Менюта за отслабване, респ. правилното му сглобяване изисква известни усилия и време. Преодолейте и потърсете, опитайте ... да намерите правилното меню за наднорменото си тегло.