може

Кляканията са толкова просто упражнение, че дори малки деца могат да го правят. Разбира се, сега говорим за основни клекове със собствено тегло, които можете да практикувате практически навсякъде и по всяко време.

Предизвикателни версии на това упражнение, изпълнявани в рамките на точен план с т.нар чрез прогресивно увеличаване на натоварването и комбиниране на различни вариации на това упражнение, оставяме за хората, които се интересуват от значителни резултати в изграждането на мускулите или оформянето на фигурата. Ще говорим за прости клекове и техните предимства и полезност за тези, които искат да поддържат форма в допълнение към обичайните ежедневни задължения. И така, как да го направя?

Как да правим клякам правилно?

Колко ниско трябва да бъде дясното клякане?

Ако искате да практикувате честни клякания, трябва поне да стигнете до положение, при което бедрата ви да станат по-ниски от хоризонтално положение с пода. Само в това положение можете правилно да ангажирате бедрените мускули и седалище. А хубавото кръгло дупе е целта на всеки, който включва клякания в упражненията си. В допълнение, т.нар дълбоки клекове, които обаче са доста обсъждани в много форуми. Истината обаче е, че дори дълбоките клекове, ако се практикуват с правилната техника, подпомагат не само развитието на мускулна сила, но и гъвкавостта на мускулите, ставите и връзките. Също така, внимавайте на коленете си, когато се опитвате да правите правилните и честни клекове. Необходимо е да се внимава да не се навеждате прекалено и да не изпъквате в долната позиция на клякането пред пръстите на краката.

Какви са ползите от кляканията?

Можете да ги обучавате навсякъде и по всяко време - те спестяват време и не изискват специално оборудване.

Тъй като включват големи мускулни групи, те са много ефективно средство за изгаряне на калории и насърчаване на отслабването.

Те укрепват гърба и повишават устойчивостта на гръбначния стълб към наранявания от претоварване.

Правилното и редовно клякане е едно от важните упражнения за красиво стегнато дупе и корем.

Правилното упражнение за клякам увеличава гъвкавостта на мускулните и сухожилните стави.

Тази статия е публикувана в блог, чиято основна тема е Serapeptase.

Искате ли да научите повече за Serapeptase? НАТИСНИ ТУК и прочетете нашия блог,

или КУПЕТЕ ТУК СЕРАПЕПТАЗАТА и ни пишете как ви е помогнала.