калориите

Забравете за бързото отслабване!

Опитвате ли се да отслабнете? Радикалното намаляване на приема на калории не е идеалният начин да се доближите до мечтаната фигура. Ти знаеш защо?

Продължавате бавно! Тази поговорка явно се отнася и за загуба на тегло. Няма да се отървете от излишните мазнини, като размахвате магическа пръчка, а драстичните решения могат да имат само временен ефект. Не забравяйте, че ако отслабнете поради екстремно намаляване на приема на калории, тялото ви ще вземе своето за тази стъпка.

Ти си нормален?

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да прецените дали сте се отказали от твърде много калории. Като цяло безопасното отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица. През първите две седмици може да е малко повече, тъй като губите излишната течност. Ако обаче постоянно губите повече, вероятно сте намалили твърде много приема на калории, казва Сюзън Бауърман, консултант на Herbalife.


За да отслабнете здравословно, намалете обичайния си прием от 500 калории на 1000 калории и започнете да се движите. Прилага се просто уравнение. Ако намалите дневния си прием на калории с 300 и изгорите 200 калории чрез упражнения, ще създадете дефицит от 500 калории, което ще доведе до загуба на около половин килограм седмично.


Въпреки това, за да поемете всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, и да му дадете достатъчно енергия, калорийният ви прием не трябва да пада под 1200. Ако не можете да намалите приема на калории, без да надвишите това ниво, тогава трябва да увеличите активността си и да приемете факта че отслабването ще ви отнеме повече време.

6 причини, поради които не е добре да намалявате и калориите си

Хранителни вещества

Може да имате проблеми с осигуряването на тялото на всички необходими хранителни вещества. Ако намалявате калориите, трябва да сте сигурни, че другите калории, които приемате, съдържат достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Уверете се, че получавате достатъчно витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Може да е по-трудно, ако нямате достатъчно калории, с които да работите.

Ще бъдете гладни. Не трябва да страдате от непоносим глад по време на отслабване. Когато сте много гладни, цялата храна изглежда примамливо и следователно е по-вероятно да изневерите.

Физическа енергия

Няма да имате достатъчно физическа енергия. Трябва да дадете на мускулите си горивото, от което се нуждаят. Когато намалите твърде много приема на калории, те може да нямат достатъчно енергия, с която да работят. Това може да има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве, а също и върху усилията ви за отслабване.

Психическа енергия

Няма да имате достатъчно умствена енергия. Ако не получавате достатъчно калории, мозъкът ви няма да бъде достатъчно мощен и ще се чувствате уморени и нефокусирани. Това ще ви накара да се почувствате по-сладки, което е нежелани калории. Ако разчитате само на кофеин, можете да нарушите нощния си сън.

Мускули

Рискувате да загубите мускулна маса. За да може тялото ви да изпълнява всички телесни функции (това включва изграждане и поддържане на мускулна маса), то трябва да получава достатъчно протеин. Ако не приемате достатъчно калории, рискувате да загубите мускулна маса.

Навици

Вие нямате дългосрочни навици за здравословно хранене. Трябва да имате желание да се храните и спортувате здравословно, дори ако сте достигнали целта си. Здравословният начин на живот трябва да бъде добър навик, който сте придобили и възприели по време на отслабване. Драстичното намаляване на приема на калории е трудно и ограничаващо и със сигурност не е режим на диета, който ще можете да следвате много дълго време.