Ако всеки ден сварявате и прецизно изчислявате калориите и макроелементите, можете да спестите време и нерви. Днес ще разгледаме възможността за запазване носете прясна храна у дома, под формата на целодневно меню по ваш избор.

Неочаквано сериозна ситуация около коронавируса на практика заклещи няколко от нас в апартамента. Във време, когато е най-добре да останете вкъщи и да ограничите всеки контакт, посещението на магазина е малко адреналиново изживяване. Мислили ли сте да си носите храната у дома? И какво, ако го пренесете на следващото ниво - и ако донесете вкъщи вече приготвена храна за целия ден?

Бокс диетата е безгрижен начин да отслабнете или да наддадете .

Ключът е енергийната стойност на храната и съотношението на макроелементите. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как ще се запознаете с подходящата за вас диета.

Най-добрите диети с кутии - нашата селекция

Подходяща ли е диетата в кутия за вас? Отговори на следните въпроси:

    Можете ли да си представите да прекарвате време по-добре от готвене и хранене? Притеснявате ли се да ядете? Често ли се чудите какво да готвите? Не знаете кога, колко и какво да ядете? Нямате проблем да доплатите за малко лукс?

Ако отговорите с „да“ на поне три въпроса, може би животът ви би бил по-лесен, ако някой ви донесе храната у дома. Или още по-добре - ако ги е приготвил директно за вас 😊.

домашни

Какви са ползите от диетата в кутия? Защо да носим храна у дома?

    спести времеполучавате вкусна и здравословна храна (съставен от диетолог, приготвен от готвач. Какво повече може да искате?) всеки ден, който имате точно изчислени стойности в зависимост от избраната от вас програма можете да сте сигурни, че получавате достатъчно от всички хранителни вещества:протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, витамини или минерали, които ядете редовно не е нужно да готвитене е нужно да пазарувате (което ще оцените особено сега) не е нужно да записвате калории - те са го направили вместо вас загряваш и ядеш 😊 По-малко мислите за храната - ще я оцените особено, ако искате да отслабнете. Предварително сте посочили колко и какво да ядете

Как да изберем правилната кутия диета?

Има много компании, предлагащи диета или храна вкъщи - но кой трябва да знае? Съставихме инструкции как бихме решили ние във Фитландия. Какво има значение?

1. Менюто се съставя от диетолог

Когато вече плащате много пари за услуга (тъй като ние няма да играем, това е почти безплатно, това 😊), трябва да получите гаранция за качество и професионализъм.

Най-лесният начин е да съберете няколко храни, да добавите тяхната енергийна стойност и да направите менюта от тях.

По-трудно е да се вместите в целия дневен прием, да изчислите приема на качествени протеини, ненаситени мастни киселини, сложни и прости въглехидрати и т.н. Накратко - ако искате да го правите правилно, храненето е наука.

Затова се уверете, че човекът, който съставя менютата, наистина знае какво прави. В идеалния случай (стандартно, бележка на автора 😊) храненето е изучавано в университета.

2. Можете да изберете програма по поръчка

Изборът на персонализирана програма не означава, че имате избор между две или три алтернативи. Най-често това са менюта около 1000 - 1200 kcal за отслабване, 1600 - 1900 kcal за поддръжка и над 2100 kcal за активно живеещи хора или спортисти. Хаха.

В допълнение към сериозно заболяване или състояние след операция Не мога да си представя ситуация, в която да ям 1000 ккал и да работя пълноценно през деня. Такива менюта просто не, не и не.

Дори не ги гледайте. Дори 1200 kcal в повечето случаи означава прием под базалния метаболизъм, което е само минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира.

Ако дълго време излагате тялото си на толкова ниски доходи, ще се случи нещо, наречено какво ще се случи т.нар адаптивна термогенеза. Не става въпрос за "Бавен метаболизъм" в истинския смисъл на думата, както често се казва. Вашето тяло просто чувства опасността и се е научило да гори енергията по-ефективно.

В същото уморени сте, за да не се движите толкова през деня, което също така бързо намалява вашите енергийни нужди. В крайна сметка единственото нещо, което получавате от меню с такъв доход, е умора, нервност, влошено здраве или вечерно хранене вечер - и по този начин губите пари за намалено меню.

Може би бихме могли да спорим дали да изберем диета с подобна ниска енергийна стойност и да ядем останалата храна от домашни източници - което тогава има смисъл.

Колкото повече програми трябва да избирате, толкова по-голям е шансът една да ви подхожда като създадена по поръчка. И това не е само количеството калории, но и съотношението на макроелементите или изборът на отделни суровини.

3. Цена

Цената на диетите с кутии е околог 13 € на ден - но внимавайте, само в случай на изключително нискокалорични диети. Съгласни сме, че дори това не са малко пари - но тук всеки трябва да определи своите плюсове и минуси. Поръчка

Ако имате проблем да се храните здравословно или да отслабнете и въпреки това купувате шоколади или други лакомства, често ядете в ресторанти или бистра и обичате да се отдадете, това няма да е голям скок за вас финансово.

Просто се уверете, че сте избрали правилната програма, не се страхувайте да се консултирате директно с вашите нужди с конкретен експерт. Навсякъде ще намерите номер на инфолина - и когато сте на път да платите за нещо, уверете се, че получавате точно това, от което се нуждаете.

4. Качество и безопасност на подготовката

Хигиената и подготовката също са важни. Уверете се, че вашият фаворит разполага с достатъчно технологично и персонално оборудване. Някъде можете да изберете и различни видове опаковки, като например по-екологични варианти. Храната трябва да стигне директно до вас от тенджерата възможно най-бързо. Но не очаквайте да звъни куриер с гореща храна - всички ястия са охладени преди това, обикновено се готвят предния ден, така че да сте готови сутрин (или дори вечер).

И отговарят ли отделните хранения на предписаните енергийни стойности? Вече зависи от отговорностите и способностите на конкретния персонал.

Fitland препоръчва - домашна храна от компанията Healthy Eating

Днес има редица компании, които предлагат бокс диета. В повечето случаи сме се сблъсквали с ужасно нисък енергиен прием без възможност за увеличаване.

Защо избрахме домашната храна от страницата „Здравословно хранене“?

В началото задаваме критериите, на които трябва да отговаря една качествена кутийна диета. Искахме да е нещо повече от храна вкъщи.

Основата е професионално съставено меню, колкото се може повече съобразени с нуждите на клиентите. Завършила е Медицинския факултет на Университета Масарик, катедра „Хранене на човека“ - и има всички менюта под палеца си. Стискаме палци за това.

Повечето ястия се приготвят чрез леко приготвяне на пара или в тиган с минимум зехтин. Безопасността и свежестта за здравето се осигуряват благодарение на ударното охлаждане на сготвената храна - когато тя се охлади от 90 ° C за по-малко от час до 2 ° C и веднага се опакова херметично в пластмасова кутия. Ако искахме да пробием много, бихме попитали дали няма по-екологична алтернатива, но „по дяволите“.

От какви програми трябва да избирате? Ето нашите любими

Пълен списък с програми за избор можете да намерите тук. След това за всяка програма можете да изберете нейната енергийна стойност - това ние избрахме за наше удобство:

Годни+

Програма за тези, които искат да се подготвят и да подобрят здравето си чрез диета. Намалете холестерола, може би отслабнете - всичко е по-лесно, ако добавите адекватно хранене. Няма да намерите рафинирана захар в програмата Fit +. Всичко е подсладено със стевия или мед, акцентът е върху достатъчно качествени протеини (постно месо, яйца, бобови растения). Върхът на ледника се състои от здравословни мазнини под формата на риба, семена, ядки и качествени масла.

Протеин+

Декларираното повишено количество протеин ще зарадва всяка силова тренировка или физически активна жена. Поради много малката енергийна стойност не препоръчваме по-тежки и мускулести мъже, респ. те ще се нуждаят от нещо друго, за да допълнят дневния си прием (най-голямата алтернатива съдържа само 2390 kcal). Ако сте подръчни и наистина не обичате да готвите, можете да го решите с ядки, протеини или торта от допълнителен тип 😊.

Без месо

Не всеки е хищник - затова можете да изберете от програма, която съдържа само растителни протеини. Тофу, соя, бобови растения или киноа са само част от богатия избор на храни, които Здравословното хранене предлага в програмата за вегетарианци.

Лактус минус

Немалко хора изпитват лошо храносмилане след консумация на големи количества млечни продукти. Проблемът често е лактоза - млечна захар. С възрастта естествено губим способността да произвеждаме лактаза (ензим, който разгражда лактозата).

Но по-малко хора знаят, че в случай на лека непоносимост към лактоза има млечни продукти, които може да не създават проблеми. Ide o кисело - млечни продукти, като кефир или кисело мляко, при които лактозата до голяма степен се разгражда до по-прости захари.

Програмата Lacto minus съдържа минимум лактоза - и ако е така, от източници те също са от полза за червата и имунитета.

Внимание! Не е подходящ при алергии към протеини от краве мляко - това са две напълно различни неща. Също така, не се опитвайте, ако имате проблеми с храносмилането дори след консумация на минимално количество лактоза.

Бяхме доволни и от програмата "За майки", който е предназначен за кърмачки и програмата Старши с фокус върху възрастните хора.

Каква енергийна стойност да изберете за конкретни програми?

Това е много индивидуално. Най-доброто е за знаете количеството калории, които изгаряте на ден. Можете да изчислите това, например, съгласно инструкциите в тази статия, можете да намерите и опростена версия тук.

Ако все още не можете да знаете как да го направите, можете да се свържете директно с инфолината на компанията - или например с нас в отчета (в Instagram) и ще се радваме да ви посъветваме как да го направите.

Много бърза препоръка - не препоръчваме на момичетата да стигат под 7000 kJ за специфични програми (което е приблизително 1673 kcal). По-ниски числа са възможни, ако наистина седите по цял ден на дивана, не спортувате и имате малко време 😊.

Една обикновена жена, която дава някакво обучение поне три пъти седмично, не трябва да се страхува от 8000 kJ (1912 kcal), а ако не иска да отслабне, дори 9000 kJ (2151 kcal).

За мъжете е малко по-сложно - най-голямата програма има стойност 10 000 kJ, което е само 2390 kcal. Това ще бъде ужасно малко за повечето момчета за силова тренировка. От друга страна, ако получите точна разбивка на макронутриентите, които диетата ви съдържа, най-малкото е да добавите например десерт с лъжица фъстъчено масло или да направите протеин след тренировка.

Колко ще ви струва всичко?

В сравнение с други подобни услуги, здравословното хранене е златната среда. Ако мислите за бокс диета за цяла седмица или месец, вероятно не играете няколко цента нагоре и надолу.

Да, има по-евтини услуги, но трябва да се вземе предвид и размерът на порцията. Не можете да сравните програма от 14 евро от конкурент, който предлага 1000 ккал менюта, с меню, което струва 16 евро, но има почти двойна енергийна стойност - не само заради добавеното масло.

Голямото предимство е, че доставката вече е включена в цената - така че не е нужно да изчислявате с кой град живеете и колко ще ви струва доставката, както при повечето конкурентни компании. Обикновено получавате храна предния вечер, за да имате всичко на разположение от сутринта.