Липса на време, пари, срамежливост или наличност. всеки от нас има свои собствени причини да направи тежко посещение на фитнес залата. Ако това беше и ангажиментът ви за Нова година да подобрите фигурата си, да укрепите мускулите си или да свалите няколко килограма, крайно време е да започнете.
Остават ни само няколко месеца до лятото. Не е нужно обаче да прекарвате часове на ден във фитнес центрове, където е пълно с перфектни тела или с частен треньор, който често демотивира човек. Домашният фитнес ще ви помогне да постигнете целите си.
Факт е, че ти си тя можете да изградите безопасно, бързо и дори на цената на няколко абонаментни билета до "фитка". А резултатите? Често можете да постигнете тези в него с усилени тренировки по-бързо, отколкото във фитнеса. Настройте го с три прости стъпки.
Намиране на подходящо пространство
Най-трудната стъпка далеч не е да купувате машини или да се принуждавате да тренирате редовно. Основният и решаващ фактор във всеки домашен фитнес е пространството. Ако живеете в къща, резервирането на място за упражнения ще бъде много по-лесно. Мазето, избата или гаражът ще ви обслужват перфектно.
Ако искате да имате достатъчно място за основно оборудване в апартамента, ще трябва да жертвате една от стаите или да приспособите коридора с няколко тренировъчни фигури. Ако няма такова помещение във вашия апартамент, като алтернатива на фитнес уредите можете да използвате по-опростени варианти, като бар, който може да се монтира директно върху рамката на вратата, гири с различни размери или много популярната в момента гиря.
За какво да внимавате при избора на пространство?
Подът
Независимо дали сте решили за фитнес в апартамент или къща, необходимо е да помислите за избора на подходящ под. Идеалното е никакво, разбира се, съответно това, което имате в склад, мазета и мазета.
Ако обаче нямате такова пространство, не забравяйте да изберете твърди материали, които са силно устойчиви на драскотини или счупвания. Избягвайте класически плочки или дървени подове. В жилищни райони можете да помислите и за закупуване на спортен под, който ще предпази оригиналните подове от разрушаване и влошаване.
Той е особено подходящ за машини за тренировки с тежести и гири, тъй като предотвратява повреди в случай на случайно падане на тежки гири. Спортният под също абсорбира шум и вибрации и следователно е много изгоден за пространства на пода.
Вентилация
Друг важен критерий е вентилацията на помещението. Особено ще оцените това през летните месеци. Например, помислете за закупуване на климатик предварително. Благодарение на него ще предотвратите излишни течения, които не са от полза на мускулите ви по време на тренировка.
Също така в стаята трябва да има регулатор на температурата през зимните месеци, за да не прегрявате ненужно тялото си по време на тренировка.
Стени и светлина
И подът, и стените трябва да бъдат по-устойчиви на шум, особено ако планирате да закупите компактни и най-вече шумни машини или друго оборудване като боксерски чанти, тежки тренировъчни машини и бягаща пътека.
В допълнение към дебелината на стените, обърнете внимание на светлината, в идеалния случай естествена, отвън. Разбира се, възможностите в мазетата и мазетата са ограничени, но закупуването на правилното осветление ще помогне за вашата концентрация и енергия в стаята.
НАШИЯТ СЪВЕТ: Ако в апартамента ви няма празна стая, не се отчайвайте. Много апартаментни комплекси имат неизползвани пространства или къщи за карета в мазето, които се прозяват от празнота. Просто попитайте управителя на апартамента дали той ще ви предостави пространството или ще се свърже с други съседи и ще създаде истинска фитнес зала на ниво.
Закупете правилните тренировъчни машини
Не ви трябват много инструменти или извънгабаритни многофункционални машини, които заемат място, за да създадат ефективно пространство за тренировки. Напротив, в повечето случаи най-ефективните уреди за домашни упражнения са по-малки и дори по-евтини.
Преди да купите, направете списък с необходимите неща за основно упражнение и тези, които бихте искали да притежавате. Такъв списък ще ви помогне да разпределите средствата си ефективно.
Необходими машини и аксесоари
Мат - На пазара има безброй модели и типове, така че можете да изберете цената и съхранението, когато избирате.
Дъмбели и гири - в интернет ще намерите много инструкции, съвети и трикове как да подобрите фигурата си с помощта на гири. В началото ще ви трябва малко постоянство, но успехът ще дойде.
Многофункционални коремни фитнес машини - там, където дъмбелите не помагат, ще бъде полезно многофункционално устройство за коремни мускули. Когато избирате правилния, следвайте отзивите и препоръките на търговските помощници.
Изберете машина за сила на корема според вашия ръст и тегло, цена, съхранение и функциите, които предлага (например възможността за трениране на бедрените мускули или седалището).
Кардио машини - велоергометър или бягаща пътека - Всяка силова тренировка трябва да бъде допълнена от кардио тренировка. Велосипедите за тренировки (особено подходящи за начинаещи) или бягащи пътеки (по-подходящи за напреднали) ще ви служат перфектно. Още веднъж изберете препоръките и опциите, които всеки модел предлага при избора.