Здравей сладко момиче:-), днес ще кажем няколко думи за добавките. Нека бъдете още по-красиви, когато вече правите месо и вече сте започнали да изстъргвате галетата от резниците:-). Добавките са страхотни и наистина могат да помогнат, както поради реалното им въздействие, така и поради огромното им въздействие върху психиката ни. Тъй като взимам тази пакотина за 50 евро, отивам и на практика. И аз ще си купя и този зеленчук:-)?

Връщайки се към предишната ми статия, последната точка беше: "Не търсете чудодейно хапче“. И точно това обещават много хора от добавките. Сега ще взема този най-нов екстракт от кактус, обогатен с плутоний и след около две седмици имам 8 килограма надолу, ако е необходимо, ще изтегля още две седмици, нека оставя 16. Хм, какво да добавя ... просто не е така . И дори няма да пиша, че би било хубаво, ако беше, защото не би било хубаво и никой не би уважил изцедената им фигура. Самото име "добавки" предполага това те допълват, тоест допълват нещо. И какво допълват? Вашето качествено обучение, качествена диета и вашите усилия.

които

Има много добавки, ефектите им са разнообразни и качеството им е диаметрално различно. Тук ще ви напиша няколко, които са предимно добре проучени, проверени и ги познавам добре. Затова ги считам за такива полезно, не само за отслабване. Много от тях имат потенциал подобряване на цялостното качество на здравето и живот.

1. Омега 3 мастни киселини

Със сигурност сте чували за тях, накратко ще се опитам да обясня какви са те и защо са толкова необходими. Те са от съществено значение полиненаситени мастни киселини. Звучи заплашително, но по същество това означава, че тялото не може да ги направи самостоятелно и приемът им в диетата е от съществено значение. Терминът "полиненаситени мастни киселини" е свързан с тяхната химическа структура, която може да не ни интересува, достатъчно е да знаем, че е форма на мазнини. В допълнение към омега3 включваме и омега6 мастни киселини, за които също сте чували. Омега6 също са от съществено значение и са полезни за здравето. Проблемът обаче е, че днес имаме голям излишък от омега6 в диетата си омега3 голям недостатък. Не е толкова общото количество омега3 и омега6, колкото тяхното съотношение. Тъй като те се „съревновават“ помежду си за ензим, който ни позволява да ги използваме, толкова голямо несъответствие в полза на омега6 ще означава, че дори омега3 да е достатъчен в диетата, ние просто няма да можем да го използваме. Тъй като нямаме безкрайност на този ензим, той се метаболизира дотолкова, доколкото ще има капацитета за и в съотношението, в което сме получили омега 3 и 6.

И така, за какво наистина са необходими? Е, за почти всичко, за което се сетите. Те са абсолютно необходими за правилното функциониране на целия организъм. Те са като добър секс след петдесет - всичко изведнъж ще се подобри за вас. Изгаряне на мазнини, стави, сърце, мозък.

Къде да ги намерите?

Омега3 може да се намери и в диетата, например в ленени семена или орехи, но има т.нар алфа-линоленова киселина, която в крайна сметка трябва да се метаболизира до EPA и DHA (това са техните съкращения и предпочитате сложните имена). Следователно използването му е доста неефективно. Много по-ефективно е приемането на омега3 форма мазни риби (риба тон, скумрия или сардини), където тези омега3 са вече намерени, т.е. EPA и DHA.

Кой трябва да допълва омега3?

  • Всеки, който не консумира мазна риба, почти на дневен ред.

2. Витамин D

Терминът „витамин D“ е доста подвеждащ, тъй като групата вещества, които наричаме това по своите свойства, наподобява по-скоро хормони, отколкото витамини. За нас обаче не е много важно. По-скоро е важно често да страдаме от дефицит и оптималните нива на витамин D да са свързани с ефективно изгаряне на мазнини.

Когато ме попитат за какво служи, вероятно бих го описал много подобно на омега3. Искам да кажа, за всичко, за което се сетите. Ще спомена например неговата връзка с имунната система, здрави кости или здравословен баланс на половите хормони и при двата пола. Когато сме редовно изложени на слънце поне за няколко минути на ден, неговото допълване не е необходимо. Значението се увеличава, ако не сме изложени на слънчева светлина, т.е. особено в по-студените месеци или когато просто слънчевите бани са лукс за нас. И ръка на сърцето, малко от нас имат достатъчно слънчева светлина, дори през лятото. Неговото значение също нараства през твърди спортни хора (което считам за себе си), затова го приемам и в по-малки дози през лятото.

Вярно е, че високите му дози могат да навредят на организма, тъй като е разтворим в мазнини, а не във вода, така че е по-трудно тялото да се справи с излишъка си. Но мисля, че е много по-вероятно да се борите с неговия недостиг (очевидно през зимата), отколкото с неговия излишък. Както и да е, ако искате да сте абсолютно сигурни как се справяте, можете да го получите проверено чрез кръвни изследвания.

Кой трябва да допълва витамин D?

  • Всеки, който не е изложен на слънчева светлина, е почти на дневен ред.
  • Всички, които спортуват често.
  • Всеки, който иска да отслабне.

3. Протеин

Поставих го тук по проста причина. Адекватният прием на протеини е необходимо за отслабване. Амин. В противен случай дискусията за протеини, аминокиселини или BCAA може да бъде много дълга. Особено бебетата и особено вегетарианците имат проблем с достатъчен прием на протеини. Протеинът е идеална добавка за допълване на няколко десетки грама необходим протеин на ден. Има милион видове, милион марки. Само ще кажа, че препоръчвам такъв с маркировка „естествено“, без излишни изкуствени подсладители или оцветители. От всички видове препоръчвам най-т.нар суроватъчен протеин, който е един от най-биологично достъпните. Те се различават и по качеството на обработка, съдържанието на протеини - но както казах, бих посегнал към „естествените“ продукти. Ако сте веган или имате проблеми с млечните протеини, ще се интересувате от по-малко традиционни протеини, като ориз или коноп.

Още една бележка за протеините. Не е вредно вещество, чиято консумация се характеризира само с почти вратни, странни същества, обитаващи най-тъмните кътчета на фитнеса. Той е „изкуствен“ само до степента, в която изкуствената половина обикновено се консумира. Освен това, както споменах, „естествените“ версии на протеините са по-подходящи за нормална консумация от повечето храни, които обикновено се предлагат в магазините.

Кой трябва да допълва с протеин?

  • Всеки, който трябва да увеличи дневния си прием на протеини и не успява да покрие нуждите си с редовен хранителен режим. И кой трябва да увеличи дневния си прием на протеини? Например, който иска да отслабне:-).
  • Всеки, който се занимава сериозно със силови тренировки.

4. L-карнитин

Отново познато име. Накратко, нека кажем няколко думи за неговите ефекти. „L“ има нещо общо с химическата си структура, познаваме и D-карнитина, който обаче няма функция в тялото ни. Но ще има няколко много интересни функции на L-карнитин. Най-известното е, накратко, това свързва мастните киселини помежду си, което ще позволи преминаването към митохондриите, където те се формират в енергия. С други думи: ще вземе пингвините ви добре за ръка, заведете ги на детската площадка, където ще полудеят и отслабвате. От другите му интересни характеристики ще спомена само подобряване на представянето благодарение на спестяването на мускулен гликоген, увеличаване на броя на андрогенните рецептори и свързаното с това по-добро представяне, по-добра регенерация. И така нататък.

Всичко обаче има една малка кука. Ние също приемаме карнитин в нашата диета (главно червено месо), а организмът може сам да го синтезира и частично да покрие нуждите си. Това е под въпрос, тъй като повишеният му прием чрез добавки може да умножи магическите му ефекти. Моето мнение и практически опит са, че добавката с карнитин може да помогне. Определено обаче в дози от поне 2 грама на ден и повече.

Кой трябва да добавя с L-карнитин?

  • Всеки, който иска да опита помощта на добавка за отслабване.
  • Всеки, който практикува и мисли за добавка, която би могла да обогати усилията му.
  • Всеки, който иска да отслабне и не яде червено месо.

5. Сложна горелка

Ще спомена последната добавка, която е всяка сложна горелка. Различни Lipo-6s, ThermXi и др. те могат или не могат да бъдат добре. Ще го кажа по този начин. Те обикновено съдържат всичко възможно и понякога съставът на дадена добавка може да ви побере и отслабвате по-добре с него. Понякога, напротив, всеки компонент може (и че има достатъчно от тях) причиняват трудности и продуктът определено не е подходящ за вас. Ако сте решили една от тези горелки, дайте й 1-2 седмици. Ако не виждате нещо в него, не се чувствате добре, затова го оставете и опитайте друго.

Внимание, отново е просто добавка, никакво чудо, както често четете на опаковката. В крайна сметка, ако дори половината от това беше вярно, щях да го купя на склад и да го продам като противораково лекарство, което също ще измие колата ви едновременно.

Кой трябва да допълва със сложна горелка?

  • Всеки, който иска да отслабне, работи усилено поне месец-два и ще трябва да рита малко. Силата на тези продукти е главно сакрална и продуктите ще служат добре като магически тотем, който, когато сте у дома, ще се впуснете изцяло във всичко.

Така че трябва. Ако смятате, че ви липсва нещо тук, не се колебайте да споделите своя опит в дискусията. Има квант добавки, избрах само някои, които работят или трябва да работят:-).