28.7. 2008 Няма значение на колко години сте или колко килограма имате. Дори фитнесът може да не е проблем. Можете да се наслаждавате на колоездене за цял живот. Накратко, колоезденето е един от спортовете, който никога няма да излезе от мода.
Архив
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Колоезденето е един от най-надеждните спортове за отслабване с няколко килограма, укрепване на фигурата, подобряване на фитнеса и наслада на релаксация. Друго предимство е, че когато карате велосипед, напрягате частите на тялото, които жените са склонни да притесняват най-много - седалището и краката. Ако имате проблеми с коленете и не искате да се откажете от спорта, велосипедът е идеалният партньор за обучение за вас.
Здравословен, особено за жени
Половин час колоездене на ден намалява риска от различни заболявания. Интернист MUDr. Габриел Каменски го препоръчва особено на жените: „Днес жените са изложени на по-голям риск от инфаркт днес от всякога. Те са стресирани, дори пушат повече от мъжете. Редовното колоездене тренира сърцето, кръвоносната система, дишането и метаболизма. Укрепва сърдечния мускул и увеличава приема на кислород. “Ако нямате време за спорт през делничните дни, има смисъл да използвате велосипеда като транспортно средство за обикновени пътувания, за работа, за закупуване.
По-дълъг или по-кратък поход?
Винаги избирайте сами товара, маршрута и темпото, за предпочитане според вашите способности и способности. През седмицата са достатъчни половин час на ден. Уикендът обаче е идеален за обиколка с велосипед. Планирането преди поход също може да бъде забавно: в интернет има повече от достатъчно съвети, седнете със семейството или приятелите си и планирайте или получете съвет за изпитани бонбони за колоездене. Има толкова много, че цялото списание не би било достатъчно за това.
Какво получавате:
Отслабвате. За час лесно колоездене ще консумирате от 1008 до 1260 килоджаула.
Ще укрепите имунната си система. Упражненията на чист въздух ви правят по-издръжливи.
Спестявате ставите си. Те не са толкова стресирани, както при другите спортове, тъй като седалката носи тежестта на тялото на лигамента, сухожилията и ставите са по-малко стресирани.
Ще подобрите настроението си. Колоезденето освобождава ендорфини, като по този начин подобрява настроението и до известна степен повишава самочувствието и самочувствието.
Проверете вашия велосипед и оборудване!
Гуми, светлини, камбана, верига, налягане в гумите, каска, четири отражателя на колелата, същото важи и за вашия мотор, както и за вас, важно е да тръгнете добре подготвени.
Погрижете се за избора си!
Размерът на рамката трябва да бъде съобразен с размера на тялото. Височината, наклонът и окачването на седалката също са важни. За да позволят на краката да стъпват педалите по-отгоре, седалката не трябва да се поставя твърде назад. Коленете никога не трябва да бъдат напълно разгънати. Кормилото не трябва да е прекалено ниско, защото огъва гърба, предпочитайте да седите с по-остър гръб. Кормилото с две височини на закрепване е оптимално.
Какво да облека?
Ако сте страстен колоездач, определено ще намерите специално облекло за колоездене. Колоездното трико трябва да бръкне под дупето, за да предпази чувствителната област на бъбреците и не трябва да се навива на руло, всякакви джобове на гърба за малки екстри, карта и дъждобран са чудесни помощници. Колоездачните панталони трябва да имат възглавница с възглавница. Ръкавиците не са модна мода, те служат не само като защита срещу мазоли, но и като неприятни ожулвания по дланите.
Загрейте преди пътуването
Преди да тръгнете на предизвикателен поход, не забравяйте първо да се загреете малко. Разтегнете мускулите си, особено краката, около раменете и гръбначния стълб. Идеално е първо да "бягате" в по-равен терен, отколкото веднага да се впуснете в стръмно изкачване. Това има предимството, че пулсът не скача прекалено високо веднага.
Без каска или стъпало
Каска е необходима дори за кратки преходи, тя трябва да пасва идеално на главата! Съвременните каски също могат да бъдат оптимално регулирани, така че да не се бутат.
Приготви се
Би било идеално да масажирате стъпалата и ходилата с добър крем за крака преди похода, тъй като това предотвратява изгарянето на краката. Също така е добра идея да нарисувате зоната между краката с невен, за да предотвратите евентуално дразнене на кожата и попарване. Ако сте предразположени към болки в коляното и раменете, трябва да приложите мехлем за потискане на кръвта. Когато е студено, се препоръчва да боядисате добре цялото тяло с масло за тяло, тъй като това го предпазва от прекалено бързо охлаждане.
Защо всичко боли?
Ако нещо ви боли по време на колоездене, вероятно сте сгрешили грешния комплект. Ако гръбнакът ви боли, чувствате се схванат: проверете кормилото - вероятно е поставено твърде ниско или рамката е твърде голяма.
Имате ли мъртви ръце и болка в тях? Вероятно седалката е наклонена надолу, разликата във височината или разстоянието между седалката и кормилото е твърде голяма.
Ако краката ви горят и болят, може да имате много тесни обувки, стъпвате в средата на крака вместо пръст.
Усещате ли болка в коленете? Вероятно имате висока или ниска седалка, може би трансмисията е твърде трудна за обвинение.
Интимен съвет за жени
Вие ли сте от тези, които обезкуражават колоезденето, защото седалката ви тласка ужасно на интимни места? Имаме съвет за вас от опитния колоездач Ванда, който кара 2000 километра годишно.
Купува:
1. специална дамска гел седалка с отвор,
2. качествен велосипеден панталон с "Pimp",
3. Най-добре е да карате без допълнително бельо,
4. Вземете мехлеми от аптеката за евентуални ожулвания.