Проблеми с ерекцията, липса на либидо или загуба на мускули, при които тестостеронът може да има „пръсти“. Как да го увеличите?

достатъчно

По-груб глас, косми в гърдите (и навсякъде другаде), размер на пениса и тестисите, мускулен растеж или сексуален апетит също е тестостерон. Алфа и омега мъжки хормони. Това е важен компонент в тялото, който прави мъжа мъж.

Защо да се влияе на количеството му в организма?

Оптималното количество тестостерон е важно в пубертета, когато мъжкото тяло се променя. Не по-малко важно е в зряла възраст, защото адекватните нива са важни за цялостно здраве, сексуална функция, здрави кости, интерес към секс.

С възрастта повечето мъже започват да се чувстват постепенно намаляване на тестостерона - след тридесет до 2% годишно, което се отразява в няколко области. От проблеми с поддържането или поддържането на ерекция, намаляващото желание за секс, загуба на коса, умора, до промени в настроението или загуба на мускулна маса и натрупване на телесни мазнини. Така че е отговорено на въпроса защо да се влияе върху количеството му в организма. Сега важното е как.

Как да увеличим тестостерона

Тренировка с висока интензивност

Повишената физическа активност и упражненията ще предотвратят развитието на затлъстяване и по този начин ще увеличат дела на тестостерона в кръвта. Това се потвърждава от проучване, озаглавено "Повишената физическа активност има по-голям ефект от намаляването на енергийния прием при увеличаване на нивата на тестостерон, причинени от промени в начина на живот".

Изследването е проведено върху 41 мъже, които са претърпели модификация на начина си на живот и аеробни упражнения с висока или ниска интензивност в продължение на 12 седмици. Нива на тестостерон в изследваната група тренировките с висока интензивност (HIIT) бяха значително по-високи като нивото в групата с ниска активност.

Витамин D

12-месечното проучване „Ефект на добавките с витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете“ установи, че добавка на витамин D3 повишени нива на тестостерон ежедневно. Естественият начин е да се изложите на слънчева светлина или да я изядете. Съдържа рибено масло, сьомга, сардини, месо, яйчен жълтък, какао, кокос, мая.

Цинк

В проучване, озаглавено Ефектът на оралната терапия с цинк върху нивата на половите хормони при мъжете на хемодиализа. Установено е, че приемът на цинк има положителен ефект върху цинка при повишаване на нивата на тестостерон. Цинкът се съдържа естествено в морски животни, червено месо, зелен фасул, ядки.

Магнезий (магнезий)

Няколко проучвания потвърдиха, че минералният магнезий помага за повишаване нивата на тестостерон и тази връзка се потвърждава от няколко проучвания.

Наземна котва

Важно е в няколко отношения. Котва Действа като ефективен афродизиак, увеличавайки производителността и издръжливостта, има положителен ефект върху плодовитостта, подобрява сексуалната функция. Тестовете върху млади спортисти по силови спортове показаха, че котвата може да увеличи нивата на тестостерон с до 30%.

Извлечение от Земната котва, наречено aj "Зелена виагра" подобно на L-аргинин, перуанският макак може да се намери в таблетки за твърда ерекция - Zerex.

Редовен секс

Изследванията показват, че сексът е един от най-добрите начини за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път. В проучване от 1992 г. "Концентрации на тестостерон при мъже и жени преди и след сексуална активност", изследователите установяват, че когато партньорите правят секс, мъжете имат значително по-високи нива на тестостерон, отколкото когато няма сексуална активност.