Добре е да пиете кафе преди бягане?

Кафето съдържа алкалоиди със стимулиращ ефект, който е свързан главно с по-добро представяне, внимание, по-бързи реакции и намалена умора.

преди

В резултат на по-доброто изпълнение на упражненията, разбира се, човек изгаря повече калории. Затова много спортисти приемат кафе или добавка, съдържаща кофеин и други стимуланти, като теофилин или теобромин, преди тренировка. Кофеинът има стимулиращ ефект главно върху мозъка, теофилинът и теоброминът влияят върху дишането. Кофеинът е представен главно в кафето, другите два се съдържат в много по-малко количество.

Работи по различен начин за всички

Какво мисли експертът за консумацията на кафе преди тренировка? „Пиенето на кафе преди бягане може да бъде полезно или безполезно. Ако сте свикнали да получавате кофеин и не ви създават никакви проблеми (сърцебиене, необичайно повишаване на налягането, отпускане и т.н.), тогава пиенето на кафе може да бъде от полза за вас. Кофеинът ще ви подготви и ще стимулира тялото да се представя. Този факт обаче трябва да бъде проверен предварително при умерено тренировъчно натоварване “, посочва консултантът по хранене Инг. Либор Явро.

Следователно въздействието на кафето върху човешкото тяло е индивидуално и всеки трябва да го опита върху собствената си кожа. Те зависят от възрастта, теглото или пола. Те също зависят от вида, качеството или метода на приготвяне на кафе, докато арабика, която също има по-ниско съдържание на кофеин, като по-евтина робуста, може да се счита за по-добра и по-вкусна.

Надграждайте върху качеството

Ако решим да пием кафе, трябва да се фокусираме предимно върху качеството и да избягваме различни имитации на кафе. Тогава качественото кафе има и други положителни ефекти върху организма, които са резултат от съдържанието на антиоксиданти или ненаситени мастни киселини. Антиоксидантите предпазват тялото от вредните свободни радикали, които увреждат клетките и причиняват много заболявания. Има много изследвания, които показват, че редовното и адекватно пиене на кафе намалява например риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, болест на Паркинсон и Алцхаймер.

Внимавайте, кафето е диуретик

Все още е вярно, че кофеинът и други стимуланти имат диуретично действие, което означава, че необходимите течности, в идеалния случай под формата на чиста вода, трябва да се напълнят с кафето преди да текат. Въпреки че е вярно, че има и изследвания, които отричат ​​този факт. Но с чаша вода не можете да направите нищо лошо.

Колко кафе да се отдадете?

Количество от 300 mg кофеин на ден, което е 2 до 3 чаши кафе, се счита за здравословно. Така че можете да изпиете една чаша около час преди тренировка. Според норвежки учени те са направили интересен експеримент върху скиори, като са им давали различни количества кофеин или плацебо 75 минути преди процедурата. Те откриха, че тези, които употребяват кофеин, се представят по-добре от други (1) .

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591294

Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Можете да изгаряте мазнини, като бягате?

„Това е дейност, при която човек е в състояние да изгори повече енергия, отколкото при която и да е друга дейност“, казва опитният фитнес треньор Якуб Славковски.

5 неща относно храненето, които бегачите трябва да имат в ранна детска възраст

„Това, което ядете веднага след бягането, е пряко пропорционално на това как ще се представите в следващото бягане“, казва диетолог.

Съвети от треньора за това как да отслабнете с бягане

Имате ли наднормено тегло и не знаете как да започнете да бягате? Опитният треньор Якуб Славковски ще разкрие как трябва да изглежда първият месец на обучение.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: