Отслабване »Преглед на храните» Добавки към храните за отслабване
Ориз, картофи, тестени изделия, кнедли, кус-кус: Гарнитурата традиционно представлява основната съставка на храната. Той обикновено доставя по-голямата част от въглехидратите. Прикрепете малко сок и протеин "основната част" на храната. Главно защото приложението е приложено към него.:-)
Въглехидратите са важни за здравия човек и особено за човек в движение. Той може и трябва да яде много от тях. Но при отслабване се прилагат малко по-различни правила на играта. Въглехидратите са ОК, но
- не трябва да бъдете хранени и от тях
- Те не трябва да увеличават глюкозата в кръвта твърде много едновременно
- трябва да съдържа възможно най-много хранителни вещества и фибри.
Така че, когато отслабвате:
- Трябва да пазите по-строго сумата,
- предпочитат внимателно приготвени пред варени и
- стриктно използвайте само пълнозърнести версии.
Точно тогава порция обикновена храна за отслабване трябва да изглежда по следния начин:
- зеленчуци (всякакви, варени или сурови)
- парче тофу, булгур, риба, сирене, пиле или яйца и
- разумно малко приложение. Така че четвърто:
- Трябва да поверите основния компонент на ситост на храненето на зеленчуци. Той ви удовлетворява и в същото време съдържа минимално количество енергия.
Лесно се добавя след хранене с гарнитура до насищане, например ориз за почти цялата чиния + мазна UHO, картофи (много, мазни), кнедли (поне 8 и много хляб, моля) или паста в дълбоко плоча, по-малка планина. Следователно, когато отслабваме, имаме зеленчуци, които да заситим. Съхранявайте гарнитурата за вкуса и за необходимото количество въглехидрати.
Това е и едно от недоразуменията защо диетите се страхуват от гарнитурите. Грешното прикачване наистина е проблем. Независимо дали става дума за неподходяща суровина (кнедли от бяло брашно), неподходящ препарат (варени и след това все още печени картофи) или неподходящо количество (повече от необходимото за хранене на закусвалнята).
Апендиксът се яде в комбинация
Проблемът с напълняването не трябва да бъде само това, че човек яде ВСЯКИ добавки. Тук често става въпрос не толкова за въглехидратите, а за цялото хранене. По-точно комбинацията му с апендикса.
- Вероятно ще добавите пълнозърнест ориз към пържени картофи (протеини), а не пържени картофи.
- Пържените картофи няма да бъдат изненадани с пържено сирене.
С други думи, имаме някои ястия, фиксирани с определена гарнитура. Пържена пържола (мазна) и майонеза картофена салата (мазна). Но тогава картофите са невинни!
Ето защо, когато отслабвате, използвайте:
При отслабване допълвайте храната нормално. Не става въпрос за въглехидрати. Разбира се - в разумна пропорция. Ако не искате да броите нищо, тогава познайте като този:
| гарнитура | наоколо |
| Пълнозърнест хляб | 80-100 грама |
| Пълнозърнести тестени изделия (тегло преди готвене) | 90 грама |
| Натурален ориз (тегло преди готвене) | 100 грама |
| Кускус/Булгур (тегло преди готвене) | 90 грама |
| Сладки картофи на пара | 300 грама |
| Обикновени картофи на пара | 350 грама |
Цифрите са ориентировъчни и дори не е необходимо да се претеглят точно.
- Колкото по-малка е жената, толкова по-голям добавя мъжът.
- Физическият работник и спортистът добавя, заседналият чиновник премахва.
- В цифри, разбира се, предполагам, че отивате за поне 40 минути до един час бързо ходене на ден.
- Претеглете тестени изделия, ориз и подобни "изсушени" неща преди готвене. По време на готвене водата се изпива, за да стане по-трудно. Но тази вода не променя количеството им енергия.
- Сварете картофите, като ги измиете и запарите. По този начин те запазват своя вкус и деликатна соленост. Просто лайте и сервирайте. Няма нужда от сол или аромат. Ако ги нарежете и ги приготвите във вода, от тях излиза целият вкус и сол. След това трябва да подправите.
- Имайте предвид, че дори най-деликатната пълнозърнеста гарнитура ще се превърне в калорийна бомба, ако я излеете обилно със зехтин. Превръща се в нездравословна калорийна бомба, ако я залеете с например мехлем или друго подобно печене.
- Колкото по-меки картофи, тестени изделия или кус-кус приготвяте, толкова по-бързо се усвояват. Препоръчвам ви да сте наясно какво е гликемичен индекс и какво е гликемичен товар. (Гликемично натоварване)
- Много рецепти за гарнитури можете да намерите например на уебсайта на клиниката Майо. Ако не знаете английски, във всеки нормален браузър има възможност да преведете текста на словашки и това е достатъчно за разбиране.
Друга по-професионална информация за хранителните гарнитури:
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.