Опитайте да водите здравословен начин на живот за известно време и знайте, че никога повече няма да искате да живеете по различен начин. Закуската е основата на деня и поради тази причина трябва да получите най-ценните ресурси!

тези

Добавете тези две здравословни съставки към вашата закуска: Те са богати на омега 3 мастни киселини и понижават холестерола

В наши дни той предлага редица диети и менюта, които се прилагат по различен начин за всеки и нещо различно подхожда на всеки. Независимо от това, ние смятаме, че закуската формира основата на деня, а качеството на деня ни, енергията и цялостното настроение или способността да се справяме със стресови ситуации също зависят от това какво даваме на тялото си след събуждане.

Авокадото има противовъзпалително действие

Почти 80% от калориите се произвеждат от мазнини от авокадо. Образуваната олеинова киселина е известна със своите противовъзпалителни ефекти. Съдържа здравословни мазнини и фибри, и обратно, не съдържа холестерол или натрий. Освен това има 20% дневна доза фолиева киселина, което е особено важно за жените. Що се отнася до калия, той съдържа повече, отколкото например бананите.
В допълнение към въздействието си върху нашето здраве, авокадото има благоприятни ефекти върху нашето психично здраве. Благодарение на специален въглехидрат, нивото на кръвната захар е намалено. Нервните и мозъчните клетки също се нуждаят от енергия, за да се чувстваме пълни с енергия, оптимизъм и положителна енергия. Не на последно място, той намалява холестерола благодарение на фибрите, които съдържа. Авокадото също има положителен ефект върху храносмилането ни, благодарение на споменатите фибри. Ще постигнете по-малък риск от заболяване, ако го включвате редовно в диетата.

Сьомгата като богат източник на омега 3 и омега 6 мастни киселини

Високото съдържание на есенциални мастни киселини потиска възпалителните процеси в организма и консумацията му по този начин е подходяща превенция срещу отслабването на организма. Ако пресната сьомга се появява по-често в менюто за закуска, вие помагате за предотвратяването и защитата на сърцето и кръвоносните съдове.
Сьомгата е чудесен източник на протеини и експертите препоръчват да я ядете поне два пъти седмично. Богато е на витамин В и калий. Като предпазва тялото ни от ненужно задържане на вода в тялото, калият понижава и кръвното налягане. Освен това е отличен помощник при отслабване и ако не можете да решите между развъждане или диво, препоръчваме да го посегнете от разплод. Той има повече мазнини, много по-богат е на минерали, а също и на незаменими мастни киселини.

Съвети за закуска, използвайки тези две суперхрани

Можете да приготвите споменатите две суперхрани за закуска в различни варианти. Два пъти седмично е идеално за създаване на редовен навик на здравословно хранене, особено закуска:

  • Можете да опитате, например, биче око, тънко нарязано авокадо (трябва да е достатъчно маслено) и пресни филийки сьомга.
  • Можете също така да замените яйцето за вкусен тиган.
  • Или пригответе ръжен хляб с намазан авокадо, капан с лимонов сок и филийки сьомга отгоре.
  • Можете също така да приготвите здравословна гарнирана купа: нарежете авокадото на парчета, напълнете филийките сьомга с репички, богати на желязо бебешки спаначени листа, задушени гъби и яйца или каквото ви подхожда.