Пранаяма, термин за съзнателно осъзнаване на дишането, идва от санскритската дума „прана“, което означава „жизнена сила“, а „AYAMi“ означава „удължаване“. Дихателните техники на пранаяма винаги са били неразделна част от йога. Включете тези дихателни техники във вашата тренировка и вижте как резултатите от вашата тренировка се подобряват.

също

По-добре от часове във фитнеса

Ако не можете да разберете как да постигнете плосък корем, без да се налага да тренирате във фитнеса, ще се изненадате, че дихателните техники могат да бъдат също толкова ефективни, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини.

Днес затова сме ви подготвили поредица от дихателни упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате коремните си мускули.

1. диафрагмално дишане

Тази техника на дълбоко дишане ускорява метаболизма и помага за изгарянето на коремните мазнини.

  • Започнете да лежите по гръб върху постелката. Ако сте начинаещ, поставете ръцете си върху корема, за да контролирате по-добре дишането си.
  • Вдишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се простира под мишниците.
  • Издишайте през задните устни, така че стомахът ви да падне под ръцете ви. Уверете се, че гърдите ви остават спокойни.
  • Дишайте 5-10 минути.

2. Стомашен вакуум

Това упражнение има за цел да укрепи вътрешните коремни мускули.

  • Легнете по гръб на постелка със свити колене и стъпала на земята.
  • Вдишвайте възможно най-много въздух бавно.
  • При издишване издърпайте корема възможно най-близо до гръбначния стълб.
  • Задръжте в позиция за 15 до 20 секунди.

3. Светещ череп

Тази техника се състои от редуващи се кратки експлозивни издишвания и дълги пасивни вдишвания.

  • Седнете на постелката с кръстосани крака. Поставете ръцете си на колене.
  • Поеми си дълбоко въздух. След това направете поредица от силни кратки издишвания, които при всяко издишване придърпват пъпа ви към гръбнака.
  • Почувствайте, че дробовете ви се отварят автоматично с продължително вдишване след поредица от кратки издишвания.
  • Упражнявайте упражнението за 30 до 60 секунди.

4. Редуващо се дишане

5. Дишане във вълните (Bhastrika Pranayama)

6. Бръмчене - дишане на пчели (Bhramari Pranayama)

7. Дълбоко дишане

Бъдете наясно с рисковете

Не забравяйте, че техниките на пранаяма, както и всички други упражнения, имат свои собствени рискове. Говорете с Вашия лекар, преди да спортувате, ако имате някакви здравословни проблеми.

Тези дихателни упражнения се доказаха като ефективни при загуба на мазнини по корема. Не забравяйте обаче, че комбинирането на упражнения със здравословна диета ще подобри резултатите от вашето обучение.