Сигурно ви се е случвало да искате да отслабнете, но не сте имали план да го постигнете. Диетологът Маша Дейвис твърди, че едно от най-ефективните решения да се отървете веднъж завинаги от наднорменото тегло е да промените начина си на живот. Според нея сънят е вълшебният ключ към отслабването.

диетологът

Отслабването може да бъде сложна и отнемаща време афера. Много хора мислят как да направят това възможно най-бързо и ефективно. Диетологът Маша Дейвис твърди, че двете думи се взаимно изключват. Ако искате да поддържате тегло в дългосрочен план, трябва да промените начина си на живот. Това е единственият начин да ви попречи да се върнете към старите писти за бягане и вашите килограми.

Изчерпателна промяна

Като начало Дейвис съветва да се оценят три области от начина на живот, които може да се нуждаят от промяна. Първото е диета, второто е упражнения и третото е сън. „Тези три неща влияят пряко върху телесното тегло“, обясни Дейвис. Като цяло обаче диета, богата на фибри, няма да развали нищо. Ще ви бъде от полза и използването на стълби вместо асансьор, особено ако имате заседнала работа.

Редовното упражнение има благоприятен ефект върху цялото тяло, но не очаквайте да можете да се отдадете на цяла кутия шишарки за закуска. Ще трябва да се движите с часове, за да изгаряте умишлено изключително калорични храни. Това обяснява защо хранителните навици са по-важни при отслабване, а не при упражнения. Когато се отдадете на някакви пакости на моменти и умерено, нищо лошо, разбира се, не се случва.

Успехът на отслабването се крие в съня

Ако не обръщате твърде много внимание на съня, трябва да промените това. Това е ключов фактор както за загуба на тегло, така и за увеличаване на теглото. „Сънят е от съществено значение за отслабването. Имам няколко клиенти, които спортуват редовно и имат перфектни хранителни навици, но те не осъзнават, че липсата на сън напълно подкопава краката им “, каза Дейвис.

Ако се чувствате уморени през целия ден и хектолитрите кафе не помагат, трябва да преоцените навиците си за сън. "Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън, но някои се нуждаят от до девет часа." - каза диетологът. Тя добави, че колкото по-малко сън давате на тялото си, толкова повече ще нарасне наддаването на тегло.

източник: източник: medicalnewstoday.com

Диетологът препоръчва търпение

Промяната няма да дойде след седмица, така че трябва да бъдете търпеливи. Ако имате някакви въпроси или притеснения, не забравяйте да се консултирате с квалифициран диетолог за съвет. Без професионална помощ рискувате да стигнете до крайност, която поставя тялото ви на колене. "Екскрецията на въглехидрати може да бъде опасна, особено ако имате диабет", каза Дейвис. По същия начин хората с хронично бъбречно заболяване трябва да внимават с протеиновите храни.