Един от съветите е поне веднъж на ден да се чувстваме гладни, което води до гладни контракции и правилно прочистване на червата.

мазнини

Пристигането на коронавируса на нашата територия отне надежди не само от икономиката ни, но и от личен план. Месеците на живот в плен на коронавирус показват, че добрият имунен статус и здравословното тегло са от съществено значение за управлението на тази инфекция.

В случая с втората вълна вече имаме време да се подготвим и да направим много, като се фокусираме върху тези цели. В допълнение към достатъчно сън или редовни упражнения, това определено е здравословна диета, която може да ни помогне по основен начин.

Колко често да се яде?

Доказано е, че усложненията на затлъстяването, като високо кръвно налягане и диабет, увеличават риска от тежка коронавирусна инфекция, което е силна причина за цел номер 1: нормализиране на теглото.

За тази цел се препоръчва да изберете така наречения режим. периодично гладуване. Това означава, че разделяме трите основни ястия например на осемчасов интервал, например или пропускаме вечерята 1-2 дни в седмицата.

Тези, които не се нуждаят от отслабване, разделят три хранения на десетчасови интервали. Не е необходимо да се храните между храненията. Изключение е възможността да увеличите приема на зеленчуци или плодове.

Друг съвет е, че поне веднъж на ден се чувстваме гладни, което води до гладни контракции и правилно прочистване на червата. Това може по-добре да подготви имунната ни система за борба. Добрата чревна микрофлора влияе основно на нашата защита срещу инфекции.

В галерията вижте правилния избор на храни в подкрепа на имунитета:

Правилният избор на храна за поддържане на имунитета

Белите дробове обичат качествените мазнини

Диетите с ниско съдържание на мазнини отдавна са излезли от мода, много по-важно е изборът на правилните източници на мазнини. Засега те все още носят омега-3 мастни киселини, които са известни със своя противовъзпалителен ефект.

В допълнение към рибата, омега-3 мастните киселини се съдържат главно в семената (лен, чиа и коноп), които могат да осигурят дневна доза в две супени лъжици.

Приемът на мононенаситени мастни киселини, които се съдържат в зехтина, също е важен. Затова в кухнята е препоръчително да предпочитате маслиновото пред слънчогледовото масло, защото слънчогледът е богат на омега-6 мастни киселини, които имат провъзпалителен ефект (те насърчават възпалението).

Вирусите трябва да се изострят

Използването на противовъзпалителни и антивирусни ефекти на подправките и билките също има важно място в превенцията и поддържащото лечение на различни видове инфекции.

Сега е подходящият момент за ежедневна употреба на индийски подправки (джинджифил, куркума, канела, кардамон, римска раска и др.), Които можем да добавим към всяко горещо ястие. Билки (магданоз, босилек, риган, копър, майорана и др.) Могат да се използват предимно сушени или замразени.

Все още споменат витамин D

Витамин D е много важен, дори ако при нашите условия има само малък шанс да получим достатъчна доза само от диетата. Дори много хора, които прекарват препоръчителните половин час на слънце всеки ден, често имат ниски нива на витамин D в кръвта си.

Този витамин играе важна роля в нашата защита и неговата адекватност в организма е една от най-важните предпоставки за това колко добре да се справим с вирусна инфекция.

Подходящата доза витамин D под формата на хранителна добавка трябва да бъде получена от настоящото ниво на витамин D в кръвта, във всеки случай не предозирате с дневна доза от около 2000 IU, но в случай на значителна дефицит.

В този случай може да се обмислят по-високи дневни дози, но рядко по-високи от 4000-5000 IU, горната граница на безопасен дневен прием се счита за 10 000 IU (обаче такива високи дози определено трябва да се използват само по съвет на лекар ).

Течности

Достатъчна хидратация е алфа и омега при кашлица и треска, когато често изобщо не искаме да ядем. Не се допускат алкохол и подсладени напитки, плодовите сокове също трябва да се спестяват поради високото им съдържание на захар.

Имунитетът обаче може да бъде подкрепен с малки количества (0,5 - 1 dcl) 100% сокове от малки плодове (морски зърнастец, боровинки, арония, касис, къпина и др.).

От чайовете е подходящ чай от джинджифил, който може да бъде допълнен с различни други подправки, напр. карамфил, канела, кардамон и други подобни, билкови и зелени чайове, минерали, съдържащи калций и магнезий също се препоръчват.

Как изглежда ценната, здравословна храна?

Много прост пример за здравословна храна са все по-модерните "макро купи" или "купи на Буда", което означава купа със специален състав. Основата е пълнозърнеста зърнена култура в комбинация с няколко вида варени и сурови зеленчуци, билки и малко количество протеинов източник (риба, бобови растения, тофу, темепе, сирене, постно месо).

Храната е вкусна със зехтин и лимон или специално потапяне. Този състав е особено подходящ за закуска и обяд, ако трябва да намалите теглото си, просто оставете зърнените култури вечер.

Този тип храна е не само вкусна, но съдържа повечето важни хранителни вещества, които споменахме в тази статия. Приготвянето му е просто, бързо и има безкраен набор от възможности.

Идеално ежедневно меню според експерта:

  • Закуска: овесени ядки с канела, ленено семе, бадеми, настъргана ябълка, банан, боровинки, ароматизирани с лимонов сок и мед
  • Обяд: настърган тофу върху праз с куркума, натурален ориз, салата от смес от зелени листа
    (Olovrant: моркова салата с лимон)
  • Вечеря: сьомга с чесън, задушени броколи, доматена салата с лук

Текущ интерес в края

Във Фармацевтичния факултет в Базел в Швейцария получиха чудесна идея преди няколко месеца: те се опитаха да използват компютърен анализ, за ​​да изберат от базата данни почти 700 милиона вещества, които са в състояние да блокират ключов ензим на коронавируса (тогава вирусът не може да се възпроизведе).

Един от тях е с естествен произход. Когато в медиите се появи информация, че това вещество (таксифолин), което принадлежи към групата на флавоноидите и се намира, наред с други неща, във виното и шоколада, предизвика голям ентусиазъм.

Обаче е рано да се правят някакви заключения относно терапевтичния ефект на таксифолин, въпреки че няма да сгрешим, ако консумираме повече здравословни храни, съдържащи го, с две резерви.

Това в никакъв случай не означава да пиете вино всеки ден, защото безопасна дневна доза алкохол е нула. Недостатъците на редовния прием на алкохол много вероятно биха надхвърлили очакваните ползи от приема на таксифолин.

Що се отнася до шоколада: само горещият шоколад с висок процент какао е здравословен и често се използват не по-евтини видове млечен шоколад. Най-безопасно е всеки ден да пие зелен чай, да има парче горещ шоколад и да се наслаждава на добър източник на флавоноиди като малки плодове, грозде, ябълки или лук.

* Тази статия е публикувана въз основа на препоръките на Александра Фролковичова, лекар и диетолог.