Здраве и медицина Видео: Диета GAPS - лекува тялото и душата (февруари 2021)

Може да успеете да подобрите симптомите на фибромиалгия, като правите по-здравословни храни.

Може ли да ви помогне да управлявате по-добре фибромиалгията? Някои диетични промени подобряват болката и умората от фибромиалгия, все още не е научно доказано, но мнозина вярват, че животът с фибромиалгия е по-лесен, когато се придържат към набор от диетични избори.

център

е от ключово значение за начина, по който Ян Чембърс, президент и основател на Националната асоциация по фибромиалгия и хронична болка, управлява симптомите на фибромиалгия. „Вярвам, че храната е лек“, казва Чембърс. "Всичко, което ядем, ни влияе."

Ето един пример: Чеймърс осъзна, когато беше млада, че доматите засилват болките в ставите. Но едва след като откри коремна операция, тя наистина започна да обръща внимание на диетата си. „Тогава тялото ми реагира на храна много по-силна от всякога“, спомня си той.

Камарите предприеха 18-месечно пътуване, за да намерят диета, която да й помогне да се справи по-добре със симптомите на фибромиалгия. Тя започна с перспективата за храната като лекарство, интуицията, че здравословният избор ще бъде този, който също намалява стреса върху тялото й и страстта да научи повече за това как храната влияе на тялото като цяло.

В крайна сметка тя промени диетата си с определени принципи, включително консумация на храна, премахване на растения от гъби (домати, чушки и картофи), избягване на натрий, сол и консерванти, без храна и качествени мултивитамини. Но диетата на Коморите не е еднократна диета - всеки с фибромиалгия може да има свой собствен уникален отговор на храната.

„Един вид храна може да притесни един пациент, но не и другия“, обяснява специалистът по управление на болката Джейкъб Джесоп, DO, от университета в Юта в Солт Лейк Сити. „Това е процес на проби и грешки, който казва:„ Знам, че това са храни, които могат да бъдат отключващи фактори, затова ще избера здравословните и ще видя дали мога да ги използвам. Той добавя значението на адаптирането на вашата диета, защото не искате да давате, като домати, които имат проблеми с камери, въз основа на чуждия опит с тях.

Диети за живот с фибромиалгия

Ето няколко диети, от които бихте могли да се възползвате:

Веган или вегетарианска храна. Изследванията показват, че хората с фибромиалгия могат да получат значително подобрение в качеството си на живот по време на вегетарианска или веганска диета. Според едно проучване, публикувано в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, което включва диетична намеса при 30 пациенти с фибромиалгия, участниците откриват ползи от четиримесечна диета, включваща главно сурови плодове и зеленчуци, ограничени зърнени храни, ленено масло и сок от моркови. „Вегетарианската диета все още работи за хора с фибромиалгия“, каза един от първоначалните изследователи Майкъл Доналдсън, директор на изследването във Фондация „Алилуя Акри“. Въпреки това, хората може да се нуждаят от търпение, за да видят предимството. Може да отнеме седмици, за да облекчат симптомите на фибромиалгия и да се подобрят други алергии и хранителна чувствителност.

Диета без глутен. Обработката на вашата диета около храни без глутен може да облекчи един потенциален източник на хранителна чувствителност. Глутенът се съдържа в пшеничните продукти, но също и в по-неочаквани източници като ечемик, ръж и овес. Според д-р Jessop, хората с фибромиалгия може да са по-склонни да бъдат чувствителни към храната, отколкото техните връстници. Ако се чувствате по-добре с тази диета, пристъпете към нея, но не е задължително да подобрявате симптомите на фибромиалгия.

Диета със суровини. Изследването, цитирано по-рано, подчертава сурови плодове и зеленчуци или сокове. Тези храни осигуряват фибри и редица витамини и минерали, които са полезни за всички, включително за хората с фибромиалгия. Няма данни, които да предполагат, че суровите вегетарианци са по-добре приготвени от хората с фибромиалгия. Едно от предимствата на суровите храни обаче е, че те не съдържат съставки като нитрати, MSG и изкуствения подсладител аспартам, които могат да влошат симптомите на фибромиалгия при някои хора.

Хранителна чувствителност/елиминираща диета. Този диетичен подход може да ви помогне да определите какво може да добави към симптомите ви. Chambers твърди, че се е опитал да намери правилното хранене за него по време на 18-месечното си пътуване. Премахването на храна от семейство пасленови (доматите са само едно) е имало значителна разлика, казва той.

Органична храна. Chambers твърди, че много хора с фибромиалгия имат повишена химическа чувствителност. Например той казва, че несъхналите орехи могат да причинят язви в устата и по този начин се избягват, теоретизирайки, че химичното вещество трябва да го забави при тяхната обработка. Поради тази причина много хора с фибромиалгия избират органични храни, когато могат - намаляват химикалите, които биха могли да причинят симптоми на фибромиалгия, или добавят ново влошаване.

Ниско гликемична диета. Намаляването на рафинираните въглехидрати във вашата диета може да помогне за облекчаване на цикъла между нивата на захарта и минимумите, които могат да влошат умората, свързана с фибромиалгия, казва Джесоп. Той също така казва, че упражненията са особено важни за намаляване на енергията и диетата. "Едно нещо, което се оказа полезно при фиброза, е лека активност и общо състояние", каза той.

Избягване на диетичния стрес

Има много аспекти при избора на правилната диета, която можете да опитате, от вашия бюджет до удоволствието от яденето. Когато обмисляте диетични промени, избягвайте избора, който увеличава нивата на стрес, ако е възможно. Всъщност Чеймбърс казва, че ако може да назове диетата си, това би било нещо като „диета без диета“.

Едно чувство за предизвикване на стрес, което трябва да избягвате, е вина, особено вина, която идва от отдаването на храна, която се опитвате да избегнете, за да облекчите фибромиалгията. Въпреки че лечението ви може да има голям или малък отрицателен ефект върху вашата система, чувството за вина ще го увеличи. Така че, когато се отдадете на „забранена“ доброта, просто се уверете, че сте се насладили добре на всяко вкусно парче и след това се върнете на пътя.