Диетата е пръчка с два края.
Желанието да отслабнете ли е една от вашите новогодишни решения? Може би тази статия ви вдъхновява:)
Желанието за чиста линия може да бъде коварно, но опитът да се поддържа здравословно тегло е разумно предизвикателство. За съжаление няма да работи без усилие. Тогава възниква въпросът до каква степен страда тялото.
Всички видове диети са пръчки с двоен край - те могат да бъдат полезни и опустошителни. Зависи от метода, интензивността и целта. За всеки от тях обаче трябва да се спазва правилото, че енергийните разходи трябва да надвишават дохода. Относително лесно е да се изчисли, но е много по-трудно да се живее.
Гладът, дискомфортът и свързаната с тях нервност са някои хора, които могат да издържат доста добре, защото визията на напълно нов характер и благодарение на това нов живот са силна мотивация. Напротив, първото кървене в стомаха обезкуражава другите. Но дори седмици гладна стачка не означават тънка линия завинаги. Напротив, стресирано и изгладнело тяло започва да се запасява веднага щом собственикът му го позволи. Тук си се отдадохте на бисквита (гладува шест седмици, заслужава го!), Тук има пържено сирене с пържени картофи и сос тартар (той е тънък като сърна, може да си го позволи!) Резултатът е йо-йо ефект като бродирани и гънки дори там, където не са били преди.
Златна среда
Ето защо диетите, които изглеждат като златната среда, сега са голям хит: те се основават на балансирана комбинация от пълно ядене и ядене на всичко. Това звучи объркващо? Само на пръв поглед.
На пръв поглед това е решение на Соломон, което зачита хилядолетията на източната медицина (например, известни са седмични до 21-дневни гладни стачки, по време на които нищо не попада в стомаха освен вода и чай и които се използват главно за пречистване на тялото, включително черния дроб и бъбреците) и най-новите научни познания. Например, популярната диета на пластичния хирург Dr. Джеймс Джонсън (UpDayDownDay Diet), благодарение на което много американци вече са успели да отслабнат без самоизтезания и най-вече поддържат по-ниско тегло дори след края на диетата. Въпреки че краят всъщност е безкраен в този случай ...
Ген на стройност
Тайната на разграждането на излишните мазнини и стартирането на метаболизма да работи както трябва, според Джонсън е скрита в „гена на стройност“, технически наречен SIRT1. Това малко парче в нашето ДНК гарантира, че клетките не умират по-рано, отколкото е необходимо. Ако те нямат достатъчно енергия или вода, генът се освобождава в роботите и стига да е от мястото, където е взет, той винаги осигурява веществата, необходими за живота им. Не само бозайниците разполагат с такова генетично оборудване, но и например винените мухи и някои растения.
Д-р Джонсън няколко пъти показа в лабораторни експерименти, че генът за стройност може да се активира чрез подходяща стимулация и неговата ефективност да бъде увеличена максимално в полза на цялото тяло. Не само защото може да се отърве от излишните мазнини, но и защото органите на тялото се отърват от значителни количества токсини по този начин, намалявайки риска от много заболявания и подобрявайки и удължавайки живота.
Живот според Джонсън
И така, как да го направя? Диетата на д-р Джонсън по същество е много проста: един ден могат да се изядат максимум 500 калории, което основно означава живот на вода, неподсладени чайове и зеленчукови сокове, но на следващия ден не е нужно да се ограничавате и да броите калории - вие може да яде всичко. „Този начин на диета е подходящ и за тези, които не са имали достатъчно воля или дисциплина, за да изключат нещо от диетата си или да минимизират порциите. Да, един ден човек може да се почувства гладен, но за него е много по-лесно да знае, че на следващия ден това ще се промени “, описва диетата си д-р. Джонсън.
Разбира се, дори и при тази диета няма нужда да преувеличавате. В „гладен“ ден той не спортува и ако има риск да изпадне от глад, трябва да имате в ума си нещо, което да изпълва стомаха и да отнема много време. Парче зеленчук е идеално. Неустоимият сладък вкус може да бъде решен с минерална подсладена фруктоза.
„В деня на хранене е добре да се предпише някаква физическа активност - дори три четвърт час бързо ходене или половин час бягане с най-ниското темпо ще имат страхотен ефект“, съветва лекарят. Ако имате вкус към споменатото пържено сирене или бързо хранене, оставете го да го опита, въпреки че все още по-значителен ефект ще има по-рационалната диета. Тъй като една от целите на тази диета е да приучи тялото към по-добра, т.е. по-здравословна диета. Но отново това не е условие.
Три седмици и достатъчно
Водни дни и дни с храна Dr. Джонсън препоръчва редуване за две, максимум три седмици. Загубата на тегло ще бъде известна, но най-важното е, че след това време генът за стройност се бие максимално и няма да извлечем повече от него, без да се нараним.
След три седмици обаче краят не е пълен. През следващите няколко месеца (препоръчват се поне два) трябва да разделим силата, енергията и храната си, така че да сме двама от седем дни без храна. В крайна сметка, за да поддържа постигнатото тегло до края на живота си, Dr. Джонсън съветва да имате ден на гладно поне веднъж месечно. Всеки месец!
Злоупотреба или функционални инструкции?
„Този начин на отслабване има нещо в себе си, това може да е гореспоменатата златна среда“, хранителен съветник Инг. Либор Явро от студиото SH Nutrition. „Значението на дните или периодите на гладно, когато тялото може да се отърве от токсините и токсините, е добре известно. Освен това дни без храна могат да започнат метаболизъм. Със сигурност няма да се случи през първия ден, но след кратко време тялото ще се научи по някакъв начин автоматично да превключва на режим, при който трябва да черпи енергия от собствените си резерви, т.е. мазнини. ”В същото време обаче не страда от стрес от глад, отколкото по време на драстична диета.
„Но мисля, че трябва да се грижим за това, което ядем, въпреки че д-р Джонсън казва, че може да бъде всичко. Трябва да се внимава преди всичко за захарите, диетата трябва да включва голям процент зеленчуци, без плодове, но не повече сутрин, отколкото следобед, и разумен дял от протеини и мазнини от месо, риба и птиче месо, “ Мисли Л. Явро.
И че тялото ще страда след дни без храна? Само ние, научени да ядем, мислим, че дори и да не сме гладни, и да сме в паника, когато не можем да сложим нищо в устата си за няколко часа. Истината е, че без вода средностатистически здрав и среден (не) обучен възрастен ще издържи три дни и без храна без вреда за добрата седмица.! Стресът е само в главата, тялото всъщност може да се справи с текущото недостиг на храна, стига да имаме поне мазнини в тялото си.
Три златни съвета Dr. Джеймс Джонсън
За максимален ефект и спокойствие както в тялото, така и в главата, следвайте ги, ако решите да редувате три седмици без храна с дни, когато се храните до насита.
1 Може да се чувствате гладни, но не и жадни! Добрият режим на пиене е от съществено значение!
2 Движете се в дните, в които се храните. Нямате нужда от много, но определено редовно и систематично. Законът за получаване и излъчване на енергия просто няма да отпусне.
3 За да избегнете ненужно разочарование, че килограмите няма да намалят с ракетна скорост или че днес имате 200 г повече от вчера, претегляйте се само веднъж седмично. Идеална сутрин след ден без храна.
Стомах в главата
Не, определено не е там, но точно там се раждат всички чувства и вкусове, които бихме си дали и без което не можем, и ако не го получим веднага, поне ще изръмжем нервно за заобикалящата ни среда. Добър трик за прогонване на чувството за остър глад са сочните зеленчуци, които, когато се комбинират правилно, дори могат да бъдат много вкусни: сладки, солени, пикантни - в зависимост от това какво е тялото (добре, главата ни иска). Трик номер две се крие в старата добре позната истина, че гладът е прикрита жажда. Напълнете празен стомах с течност: чай или вода, за да го предпазите. Добре е да редувате минерали, за да не липсва на организма необходимите витамини и микроелементи.