план

Този пример за тридневно редукционно меню трябва да се вземе като ръководство за по-здравословна и редукционна диета, която ще ви помогне да загубите излишни килограми след празниците.

Можете да следвате тази основа през следващите няколко дни, няма нужда да се страхувате да промените храната. Трябва да се спазва режим на пиене - всеки ден трябва да се пият по 2 литра трапезна вода, неподсладени плодови и зеленчукови сокове и чай без захар.

1 ден

Закуска: една филия пълнозърнест хляб или едно парче пълнозърнест хляб, 50 г извара, зеленчуци на вкус или билки на вкус, неподсладен билков или плодов чай. (приблизително 800 kJ)
Закуска: две парчета плодове (с изключение на банан), 10 g ядки, кафе без захар (с обезмаслено мляко) (приблизително 600 kJ)
Обяд: лъжица зехтин, пържени картофи (100 g), задушени филета от риба или пилешки или пуешки гърди (100 g), салата от маруля или цвекло (приблизително 2000 kJ)
Водя: едно парче неподсладени мюсли барове с ядки, неподсладен чай (приблизително 300 kJ)
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет (около 300 г зеленчуци) и печено пуешко месо (около 100 г) (около 1400 kJ)

Ден 2

Закуска: пържено яйце от две яйца в зехтин, един пълнозърнест хляб или половин бял кок, неподсладен чай (800 kJ)
Закуска: две супени лъжици неподсладена смес от мюсли (приблизително 40 g), 50 g заквасена сметана, неподсладено кафе (1200 kJ)
Обяд: 80 г спагети, чесън, чаена лъжичка зехтин, 10 г пармезан (1900 kJ)
Водя: 400 ml пресен плодов сок (може да се включи банан) (приблизително 500 kJ)
Вечеря: 150 г сьомга на фурна без кожа, 200 зеленчуци на скара (приблизително 1800 kJ)

Ден 3

Закуска: 30 г корнфлейкс, 50 ​​г сирене рикота (може да бъде заменено с извара), неподсладен чай (1300 kJ)
Закуска: 300 г плодове или пресен плодов сок (приблизително 400 KJ)
Обяд: 200 g варени картофи, 100 g печени пилешки гърди с чесън, 20 g пармезан (приблизително 2200 kJ)
Водя: един настърган морков, една по-малка настъргана ябълка, чаена лъжичка мед, чаена лъжичка лимонов сок (приблизително 600 kJ)
Вечеря: пържола от пуешко месо в зехтин (около 200 g), 150 g задушени зеленчуци, салата от домати и лук без масло (приблизително 1800 kJ)

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.