Ако искате да отслабнете, трябва да се научите да ядете редовно и по-малко. Мнозина не успяват да намалят частта от основния обяд при отслабване. Можете да помогнете, като започнете обедното си меню с подходящо мезе, супа или зеленчукова салата.

диети

Здравословна и вкусна супа, пълна със зеленчуци и билки е помощник, който да ви помогне да отслабнете. Освежава ви през лятото, затопля ви през зимата и ви доставя хранителни вещества през цялата година. Супата преди основното хранене стимулира лигавицата на стомаха, което води до по-добро усвояване на храната. Той увеличава секрецията на стомашни сокове, затова е важен за добре функциониращото храносмилане.

По-червените супи от бульони с парченца зеленчуци ще ви заситят здравословно, те също се отчитат за ежедневния ви режим на пиене и снабдяват тялото ви с фибри, витамини и микроелементи. Поради високата им калорична стойност, трябва да замените основното ястие с дебели супи, а не просто да ги сервирате с мезе.

Супата може да ви бъде помощник в балансираното хранене, чрез нея можете естествено да снабдите тялото с необходимите хранителни вещества от зеленчуци и особено бобови растения - добра супа от леща или боб вкусва и засища.

Може да не мислите така, но чиния супа наистина е цяла храна. Съдържа вода, твърда храна, както и необходимите хранителни вещества. И ако го приготвите правилно, той също може да бъде търсен начин за отслабване. Пропуснете брашното, сметаната и яйчените тестени изделия и основата на диетата за супата свърши.

Така че супата да е правилната, когато отслабнете, забравете и за бульоните. Пригответе домашен бульон, за да избегнете изкуствени аромати, които задържат само вода в тялото. Сварете разнообразни меса, но за предпочитане такива, които имат много вкус и малко мазнини. В този случай пилето или дивечът е най-добрият избор. Ако месото не е най-подходящото за вас, пригответе подходящ зеленчуков бульон и не се страхувайте да го обогатите. За да заситите още малко вашата зеленчукова супа, хвърлете например пълнозърнести макарони.

Яжте течна храна под формата на супи не само за обяд, но и за вечеря. Чувствайте се свободни да опитате рецепти за супи, които не сте правили досега, и да опитате нови вкусове. Преминете през пилешката супа до китайците, не се страхувайте например от чесън, праз или ядки. Основното е, че ще сгъстите супите и ще ги вкусите рационално. Мазнините няма да се увеличават, а ще намаляват.

Пикантна лучена супа: Изпържете два нарязани лука. Добавете чаена лъжичка кафява захар и когато се разтопи, налейте половин литър пилешки бульон. Добавете нарязания лют пипер и гответе 10 минути. Добавете чаена лъжичка доматено пюре, щипка смляно индийско орехче, сол и оставете да заври.
Супа с вкус на ядки: Запържете нарязаните картофи, добавете ситно нарязаните тиквички и две счукани скилидки чесън. Накратко и налейте четвърт литър бульон. Оставете го да се готви. Накрая добавете шепа смлени ядки и ги оставете да заврят.

Подходящите мезета и салати също са полезни при отслабване.

Зеленчуци на скара
Зеленчуците на скара предлагат питателно и нискокалорично мезе. Това могат да бъдат мезета от лук, червени и зелени чушки, маруля, гъби, домати и нискомаслени тиквички, плюс марината от чесън и билки.

Салата от спанак
Най-добрите мезета трябва да са с ниско съдържание на калории, за да се ограничи количеството погълната храна през целия ден. Салатите от спанак или други листни зеленчуци са много добри. След тях ще изядете около 10% по-малки порции от следващото хранене. Чаша пресен спанак със супена лъжица зехтин има само 150 калории.

Телешки шишчета
Ако ви харесва по-богато мезе, опитайте телешки шишчета. В азиатските ресторанти те се сервират най-вече с фъстъчен сос. У дома можете да печете месо на скара с лук, чесън, соев сос. Порцията съдържа около 330 калории, 5 g мазнини и 803 mg натрий.
Пълнени гъби
Гъбените капачки, пълнени със сирене и галета, имат по-малко от 50 калории на порция. Това означава, че можете да изядете половин дузина от тях и пак да имате предястието си под 300 калории, заедно с 19 грама мазнини и 720 грама натрий.

Пазете се от чийзбургери и всякакви бургери
Въпреки че чийзбургер обикновено е малък, много е калоричен. В класически ресторант ще го направят от три мини кюфтета със сирене и сос, съдържа 1270 калории, 81 г мазнини и 2270 мг натрий.!
Кремообразните картофи в кожата им са вкусна калорична бомба
Белените картофи, пълнени със сирене, месо и заквасена сметана, са катастрофа. Те са изкусителни, но пълни с наситени мазнини. Само три големи картофа и имате 1000 калории, 100 г мазнини и 1900 мг натрий.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр