Всичко за отслабването поражда много въпроси и несигурност, не само за жените.
Отговори на различни от тях ще намерите в статии за отслабване, но на някои конкретни се отговаря рядко. Предлагаме отговори на някои от тях.
Много хора, които трябва да отслабнат, търсят правилните инструкции как да отслабнат. Те вярват в различни недоказани диети, подценяват необходимостта от упражнения и дори допускат училищни грешки, когато се хранят. В някои „гарантирани“ съвети си струва да повярвате, докато други, напротив, бързо забравят.
Твърди се, че упражненията сутрин на гладно помагат за по-бързо отслабване?
Според отговорите на фитнес треньорите това е само мит, измислен от жени, които отчаяно се опитват да отслабнат и следователно правят ненужни неща. Калориите не могат да бъдат заблудени. И ако не ядете сутрин преди тренировка, ще ви умори и няма да можете да спортувате, вместо да паднат килограми по-бързо. Преди тренировка обаче закусете само малка, като мюсли бар или банан, с пълен стомах тренирайте зле.
Как бързо да отслабнете с два килограма?
Бързото отслабване не се препоръчва от специалисти по фитнес и хранене. Човешкото тяло зависи от запасите от мазнини, благодарение на които произвежда хормони, а бързата загуба на тегло не оказва добър ефект върху това. Въпреки това, два килограма могат да бъдат най-добре загубени, като се опитате да намалите приема си с 400 калории и обратно, да увеличите разходите си с триста калории. По време на две седмици ще свалите два килограма на спокойствие и без йо-йо ефект. Необходимо е да се намали теглото главно чрез движение, защото мускулите в тялото действат като изгарящи калории. Килограмите могат да бъдат изхвърлени и чрез прочистване на организма, така наречения детокс. Не се препоръчва обаче да се правят повече от четири пъти годишно. Освен загубеното тегло обаче, той носи и по-хубава кожа и по-добро настроение благодарение на факта, че тялото се отървава от вредните вещества.
Метаболизмът се забавя от диетата?
Това няма да се случи, ако тренирате, докато сте на диета. Който намали приема на калории, без да се занимава с физическа активност, ще загуби мазнини от тялото, но ще загуби и мускули. А скоростта на метаболизма се влияе силно от мускулната маса. Колкото повече мускули губите, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви. Ако искате да продължите да изгаряте бързо, спортувайте по време на диетата си.
Как бързо да се отървете от мастните накладки по корема?
Натрупването на мазнини в корема показва повишено съхранение на мазнини около основните органи на тялото. По този начин натрупването на мазнини по корема е не само естетически, но и здравословен проблем. Хората, които напълняват предимно в областта на корема, а не на бедрата и ханша, имат високи нива на хормона на стреса кортизол, който е пряко свързан със складирането на мазнини по корема. Намаляването на стреса и много сън ще ви помогнат да се отървете от мастните гънки в корема. Бързото ходене и бягане също помагат, поне час на ден. Трябва да ядете много фибри, пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба.
Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: SHUTTERSTOCK