Основният фокус е върху калориите, фибрите и протеините. Приемът на калории зависи от физическите дейности, с които се занимаваме. Жените на 50-годишна възраст се съветват да приемат от 1600 до 2000 калории на ден, в зависимост от това дали сте по-заседнал или активен.
Тези калории трябва да се приемат изключително от диетата, а не от малини и други калорични напитки. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории още повече, до диапазона от 1000 до 1600. Това ще постигнете в храненето главно като изхвърлите захарта.
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за възрастните хора. Те помагат за изграждането и защитата на мускулната маса и намаляват мазнините. Протеините трябва да се приемат главно от яйца, риба, ядки, соя и млечни продукти. В напреднала възраст обаче те се усвояват по-трудно, така че трябва да се консумират умерено.
Жените на петдесет години също трябва да се съсредоточат върху приема на калций, който е от полза за здравето на костите.
Какво избягвате?
Допълнете диетата си с подходяща физическа активност
- Диета за мързеливи жени и момичета Благодарение на тази напитка ще отслабнете
- Диета за всички мързеливи жени - килограмите ще се свалят сами! Добър съвет и идеи
- Диета за мързеливи жени
- Диета за изсушаване на тялото за жени и мъже меню за седмицата За здравето в iLive
- Загуба на тегло - EASYDIET Box Diet