27.4. 2010 На крак ли сте цял ден, уморени сте вечер и нямате нито един момент допълнително? Натоварената диета ще ви помогне да свалите четири килограма за четири дни.

диета

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Ако предпочитате да готвите прости здравословни рецепти и обикновено решавате точно преди готвенето какво да измислите днес, тогава сте на правилното място. В днешното ни диетично меню можете да комбинирате отделни ястия точно според вашите вкусове.

Ползи

Тъй като не сте обвързани с точния график, не е нужно да ядете това, което не ви харесва. Можете просто да изберете от ястията тези, които просто харесвате. Така няма да се чувствате така, сякаш въобще трябва да се ограничавате. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно.

Не забравяйте да пиете!

Никоя диета не е достатъчно ефективна, ако не пиете поне 1,5 до 2 литра течности на ден. Минералните води и неподсладените билкови чайове са най-добри. Ако не можете да се откажете от сладкия вкус, заменете обикновената бяла захар с кафява или мед.

Закуска

Закуската ще започне деня, така че определено не трябва да я пропускате. Предлагаме съвети за идеална закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 1000 до 1100 kJ.

  • Кок с кисело мляко

За една порция нанесете 1 пълнозърнест кок с 2 cl нискомаслено масло и с 2 cl плодово сладко или мед. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.

  • Хляб с шунка

За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.

  • Мюсли с кисело мляко

За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък зрял банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.

  • Суров хляб

За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.

Десетият да води

При това лечение за отслабване ви е позволено да ядете пет пъти на ден, докато винаги можете да изберете един от следните деликатеси от основните ястия. Енергийната стойност на всяко от храненията е 400 до 450 kJ.

  • 2 киви
  • 140 г грозде
  • 1 голяма ябълка
  • 1 средна круша
  • 1 чаша зеленчуков бульон с 1 покрита бисквита
  • 1 CL масло с ниско съдържание на мазнини
  • 2 филийки надути сандвичи с 50 г нискомаслено намазано масло и 1 кисела краставица
  • 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички
  • 70 г мариновани зелени маслини

Обяди

Можете също да изберете една от предложените рецепти, когато приготвяте обяд. Енергийната стойност на една порция е между 1500 и 1600 kJ.

  • Пържола с шушулки

За една порция сварете 200 г замразени шушулки от зелен фасул в подсолена вряща вода. Отцедете ги и ги запържете в 2 ч. Л. Олио заедно с малко мащерка. Запържете 100 г телешки стек от двете страни в друг тиган в 1 чаена лъжичка олио.

Преди края на препичането добавете 1 филия препечен хляб и го изпържете от двете страни. Поставете месото върху препечен хляб и сервирайте със захари. Подправете с нискомаслено масло и билки.

  • Спанак с яйце

За един човек пригответе 300 г замразен спанак според инструкциите на опаковката, посолете и подправете. Изпържете 2 волски очи в тефлонов тиган и ги опитайте.

Сложете спанак в чиния, поставете и двете яйца върху него, залейте 1 чаена лъжичка олио и украсете 1 чаена лъжичка каперс. За целта сервираме 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 ч. Л. Нискомаслено масло.

  • Свинско за природа

За една порция сварете 200 г замразени броколи в подсолена вода, добавете 1 PL лимонов сок и 1 член масло. Гответе 100 г картофени ньоки (кнедли).

Поставете 2 ч. Л. Олио върху тигана, в който запържваме 100 г нарязано свинско месо, извадете го от тигана и съхранявайте на топло. Изсипете ньоките в печеното, разбъркайте и ги подправете със смляно индийско орехче.

  • Бърз уок

За един запържете 100 г нарязани пилешки гърди в 2 части олио. Подправете 1/2 ч. Л. Подправка къри и добавете 150 г соеви кълнове. Печете около 4 минути при непрекъснато бъркане. Подправете с горчица и соев сос и поръсете с кориандър или магданоз.

Вечеря

Дори вечер трябва да се храните добре и здравословно. Приготвянето на нашите екстри няма да ви отнеме дори 15 минути. Енергийната стойност на една порция е около 1400 до 1500 kJ.

  • Билкова извара

За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.

  • Яйца с извара

Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.

  • Пушена риба със салата

За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.

  • Мешана салата

Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г хляб.