Основата на всяко правилно отслабване е разнообразното хранене и редовните упражнения. Понякога обаче промяната на менюто и следователно на диетата е единственият начин да се движите. Ако търсите диета за отслабване, но все още не знаете какво, вие сте на правилното място.

диета

Подготвили сме за вас преглед на най-често срещаните и различни интересни диети, благодарение на които игриво ще се отървете от излишните килограми. Имайте предвид обаче, че не всяка диета може да ви подхожда. Затова е по-добре да се консултирате с експерт, преди да смените менюто.

Видове диети и техните основни характеристики

Ще отделно ще разгледаме отделните диети в статиите, но в началото ще споменем един вид разделение с основни характеристики. И за да ви помогнем да се ориентирате в нашия списък, ще отидем по азбучен ред.

Диетата на Аткинсън получи специфичното си име от лекар и кардиолог Робърт Аткинс. Тя се основава на подбора и консумацията на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която също е богата на мазнини и протеини.

Самата диета се състои от завършване на 4 фази, благодарение на които ще се научите да установявате баланс в приема на въглехидрати и отслабвайте постепенно, без неприятния йо-йо ефект.

Безглутенова диета/диета

Днес много хора страдат от непоносимост към глутен, т.нар цьолиакия. Друг брой хора могат да бъдат глутен, но те все още искат да ограничат доходите си. Следователно безглутеновата храна може да служи не само за здравословни цели, съответно. как необходимост при цьолиакия, но и като диета при здрави индивиди.

Следователно диета без глутен е диета, базирана на изхвърляне на храни, съдържащи глутен от менюто. И какви са те? Глутенът, известен още като глутен, може да се намери в пшеница, ечемик, овес и ръж.

Протеинова диета

При протеинова диета правилата са наистина много прости. Просто го добавете в менюто храни, богати на протеини . Не е нужно да ограничавате никакви храни в него или да ядете само чист протеин. Друг бонус, освен необходимото отслабване, е, че благодарение на високото съдържание на протеини в диетата, поддържате мускулна маса.

Точковата диета

Чували ли сте за точкова диета? Обаче не е старото познато „Аз съм на диета с точкови точки. Виждам това, което виждам. „Този ​​тип диета се основава на намаляване, но не ограничавате само един вид храна или не консумирате само избраната храна.

По същество става въпрос за компенсация за броене на калории, т.нар броене на точки . Така че можете да ядете всичко, което сте помолени. Всяка храна има собствена стойност на точките, докато целта ви не е да надвишите дневната граница на точките. И каква е границата? Е, зависи от теглото ви.

Диета на Брой

Диетата на Бройс е кръстена на нейния автор, австрийски лечител Рудолф Бройс . Тази диета се свързва главно с алтернативната медицина, тъй като се казва, че помага при лечението на рак.

Същността на тази диета е пълно спиране на твърдата храна . Идеята на Брой беше, че туморът живее само на твърда диета. По време на тази диета консумирате само избрани зеленчукови сокове и билкови чайове.

Кембриджска диета

Кембриджската диета е една от най-строгите. При завършването му ще преминете през шест програми, първият е най-строгият. Бавно се ограничавате до само 500 калории в него и се храните изключително чрез препоръчаните нискокалорични продукти.

Други програми вече са по-леки, но целият напредък зависи от поддържането на здравословна диета. Като цяло става въпрос за това как да вземете тялото си до състояние на кетоза .

DASH диета

DASH е съкращение от английски. Диетични подходи за спиране на хипертонията, всъщност диетата, чрез която предотвратявате високо кръвно налягане, така наречената хипертония. Поради това е особено подходящ за пациенти с високо кръвно налягане.

Диетата DASH се фокусира върху храни, които съдържат важни хранителни вещества в борбата с хипертонията . Това са хранителни вещества като протеини, фибри или минерали като калий и калций.

Детокс диета - детокс

Detox е добре познато прочистване на организма, на което се подлагат и хората няколко пъти в годината . Някои посягат към визията за отслабване, но най-вече детоксът се приема като опора за облекчаване на храносмилането., изхвърляне на токсини от тялото и подобряване на здравето.

Детокс диетата няма точни правила. Състои се обаче в постепенно премахване на захарта, алкохола, кофеина и цигарите . Той има различни форми, като някои от тях се фокусират само върху един вид храна, но можете да започнете и с по-лека форма, която позволява например прием на пресни плодове и зеленчуци.

Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се основава на ограничен прием на въглехидрати и по тока увеличаване на приема на протеини . Тук протеиновите дни се редуват с протеинови зеленчуци, като цялата диета има четири фази.

Първите две фази представляват периода за изхвърляне на излишните килограми, и другите две фази съсредоточете се върху поддържането на новото си тегло. На този етап вече добавяте обичайните си ястия, но с уговорката, че имате протеинов ден поне веднъж седмично.

Френска диета

Френската диета не е толкова диета, колкото начин на живот. Ако някога сте опитвали французите на обяд, сигурно сте забелязали как се хранят. Французите ядат бавно и се наслаждават на храната .

Следователно тази диета е специфична, тъй като се основава на бавна скорост на хранене. Не натоварвате толкова храносмилателната си система и в същото време няма да сте толкова гладни.

Холивудска диета

Диета на знаменитости и модели. Въпреки това бихме могли да наречем това не най-приятният начин на хранене. Тази диета се основава на строго ограничен списък на разрешените храни . Ето защо мнозина го наричат ​​по-скоро драстична гладна стачка, отколкото диета.

Кутия диета

Чували ли сте за бокс диетата? Тази диета е специфична с това, че можете да се храните здравословно през целия ден. Различни компании могат да адаптират диетата на бокса според вас, в зависимост от това дали искате да отслабнете или какво имате хранителни алергии или непоносимост .

Кетогенна диета - кетодиета

Кетодиетата е диета, която се основава на нисък прием на въглехидрати заедно с висок прием на мазнини. Чрез намаляване на приема на въглехидрати организмът влиза в очаквано метаболитно състояние, наречено кетоза . След това в състояние на кетоза тялото започва да изгаря мазнините и да генерира енергия от тях.

Диетата на Макинг

Друг принцип на кетъринг предлага Антония Мачингова, авторката на бестселърите Яжте стройност или Отслабнете веднъж, но завинаги . Диетата му включва знания от областта на прочистването, детоксикацията и ефектите от диетата върху човешкото тяло, с които той се занимава повече от двадесет години.

Няма да гладувате на тази диета. Достатъчно ти е храня се здравословно . Започва с 28-дневна програма, последвана от промяна в цялостната диета в дългосрочен план.

Диета Norbi

Диетата Норби получи името си благодарение на унгарския фитнес треньор Норберт Шобер. Можете да го намерите и под името АКТУАЛИЗИРАНА диета или Тайната на Норби . Актуализация на това име означава възстановяване и следователно целта на тази диета е да възстанови метаболизма ви.

Принципът на диетата на Норби е намаляване на приема на въглехидрати и диети, базирани на храни с нисък гликемичен индекс.

Плодова диета

Друга интересна диета е плодовата диета. Той изключва консумацията на всякакви животински продукти, включително млечни продукти. Този вид диета може на пръв поглед да изглежда примамлива, но можете и по време на нея яжте само сурови плодове .

Разбира се, в някои случаи могат да се консумират и ядки, семена или зеленчуци, но само в наистина малки количества.

Палео диета

Палео кетърингът се основава на много нисък прием на въглехидрати в диетата, включително под формата на плодове, на адекватни количества протеини и нататък висок прием на мазнини . Мазнините трябва дори да съдържат почти половината от дневния ви прием.

Въглехидратна диета

По-горе споменахме протеиновата диета и сега е време за въглехидрати. Тъй като въглехидратите присъстват в почти всяка храна, вероятно е невъзможно да ги избегнете напълно. За разлика от повечето други диети, въглехидратната диета не ви забранява да консумирате захари, а напротив, според нея трябва да увеличите приема им.

Каква е уловката? Има т.нар. прости и сложни въглехидрати . Простите влизат веднага в кръвта, но с прекомерно количество те наддават. Ето защо няма да ги намерите при въглехидратна диета. Сложни въглехидрати те обаче се търсят при тази диета.

Северна диета

Сравнително непознат термин е скандинавската диета, която обаче заема своето място в света от няколко години. Това е видът диета, върху която трябва да се съсредоточите намален прием на въглехидрати и мазнини a na повишен прием на риба и морски дарове .

Зеленчукова диета

Зеленчуците играят основна роля в зеленчуковата диета. Смята се детокс, и следователно не за стил на хранене, който бихте могли да следвате в дългосрочен план. Има много видове тази диета, но някои основи са излишък от зеленчуци в диетата .

Зонова диета

Ако търсите диета, която не изисква едностранна диета или гладуване, тогава зоновата диета определено ще ви заинтересува. Зоновата диета също се основава на идеята ограничения на приема на въглехидрати, но разчита и на редовност на приема на храна .

Обикновено е необходимо яжте 5 пъти на ден с почивка от 3 до 4 часа между храненията.