Ако цял живот сте търсили безопасно и ефективно изгаряне на мазнини, което може да ви помогне да контролирате колко ядете, за да отслабнете и да поддържате тегло, обикновеният кофеин може да бъде отговорът на вашите молитви. Кофеинът помага да поддържате теглото си под контрол по четири различни начина:
- Кофеинът потиска апетита
- Кофеинът увеличава метаболизма
- Кофеинът увеличава изгарянето на мазнините
- Кофеинът увеличава ефекта от упражненията
Ще обясним как да използваме кофеина за отслабване и поддържане на теглото. Не забравяйте, че кофеинът може да ви помогне да ядете по-малко, без да чувствате глад! Също така не забравяйте, че ефектите на кофеина са многобройни: за да видите как кофеинът ще повлияе на теглото ви, количеството калории, които губите, като ядете по-малко, трябва да се добави към това, което губите поради повишен метаболизъм, повишено изгаряне на мазнини и увеличено движение на мазнини.
„Доволна диета“: Как кофеинът потиска апетита
Кофеинът, както повечето стимуланти, е анорексичен, т.е. това е фармакологичен препарат, който потиска апетита. Най-просто казано, кофеинът забавя появата на глад и кофеинът, използван преди хранене, намалява количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате сити. Повечето хора се наслаждават на кафе след хранене. Макар че това е приятен навик, ако искате да се възползвате изцяло от кофеина, свързан със загуба на тегло, трябва да направите обратното. Ако искате да използвате кофеин за него, за да ядете по-малко, трябва да приемате ефективна доза кофеин поне 15 минути преди хранене! Лекарствата, съдържащи кофеин, също могат да бъдат много полезни. Може да е трудно винаги да можете да изпиете чаша силно кафе 15 минути преди обяд или вечеря, но винаги можете да изпиете кофеиново хапче с чаша вода. Ако го направите, апетитът ви ще бъде намален, преди да започнете да се храните.
Какво е доказателството, че кофеинът може да помогне за намаляване на апетита?
Естествените източници на кофеин отдавна се използват заради способността им да прогонват глада. Воините, легендарни планински обирджии в Етиопия, носеха топчета мазнина, смесени с натрошени кафе на зърна, за да предпазят от глад по време на военни експедиции. В хроника от 1556 г. откриваме споменаване на човек, пътувал с Кортес по време на завладяването му от Централна Америка. Хрониката разказва за приготвянето на какао, което е било често срещано в региона, „Тази напитка е най-здравословната и хранителна в света, защото който изпие чаша от тази напитка, независимо колко далеч отива, може да ходи цял ден, без да имам нужда от нещо друго. Когато миниледените епохи в Европа от седемнадесети век унищожават реколтата и прекъсват доставките на храна, фермерите разчитат на кофеина в кафето и чая, за да им помогнат да издържат на дългото чакане между храненията. Можете да кажете това в различни тежки условия, когато е необходим контрол на глада, е доказано, че естествените източници на кофеин потискат апетита.
Прекомерната употреба на кофеин от анорексици обаче е нездравословна - рядко е добре да се стига до крайности, но това илюстрира способността на кофеина да потиска апетита. Фактът, че аноректиците са открили, че кофеинът може да намали или дори практически да спре приема на храна, е добро доказателство за това при умерена употреба кофеинът може да помогне на хората да отслабнат по здравословен начин. И ако кофеинът в големи дози на практика може да елиминира глада, изглежда логично, че в малки дози той трябва значително да намали количеството храна, което ядете. Не забравяйте, че ако намалите апетита си и приема на храна - с едва 10%, това в дългосрочен план означава отслабване.
Как кофеинът потиска апетита и ни позволява да отслабнем? Отново отговорът се крие в неговите ефекти върху нашата сложна система от невротрансмитери, химикали като серотонин, допамин или ацетилхолин, които ни казват, наред с други неща, когато сме гладни, колко енергия да произвеждаме и колко мазнини да изгаряме .
Нашият съвет: Препоръчваме за здравословно отслабване Oxotrim хапчета за отслабване. В допълнение към други съставки, те съдържат и достатъчни дневни дози кофеин.
Както вече споменахме, регулирането на серотонина и други системни невротрансмитери може да бъде един от ключовете за способността на кофеина да потиска апетита. След хранене, особено след приема на въглехидрати и млечни продукти, мозъкът отделя серотонин и други невротрансмитери, които определят дали сме гладни или сити и които също имат релаксиращ ефект. По-ниските нива на серотонин могат да накарат хората да жадуват за храна, когато се чувстват депресирани. Много лекарства за депресия и тревожност действат, като повишават нивата на серотонин или като правят мозъка по-чувствителен към серотонин. Консумацията на храни, богати на въглехидрати, води до подобни ефекти. Така че, когато сте нервни или депресирани и консумирате храни, богати на въглехидрати, това е подобно на приемането на лекарства! Кофеинът може да ви помогне да избегнете това богато на калории „лекарство“, спестявайки ви мазнините, които бихте натрупали от всички тези тестени изделия, сладкиши и сладкиши.
Борба със синдрома "Лекувам депресията с храна"
Всеки от нас е бил депресиран или апатичен едновременно и е започнал да се храни, за да подобри настроението си. Този синдром може да се нарече „шофиране към щастие“ и е черна дупка, в резултат на която американците например печелят милиони паунди всяка година. Можете да платите на терапевт, за да се опита да разсее вашите димни канали и да ви помогне да стигнете по правилния път. Или можете да опитате кофеин. Кофеинът може да ви даде психическо и емоционално подсилване, което е точно това, от което се нуждаете, за да излезете от депресията. Също така постиш доставя физическа енергия. Комбинацията от тези ефекти ще ви насърчи да бъдете по-активни и да се упражнявате. Тъй като упражненията увеличават производството на ендорфин, те също помагат да се разсее депресията. Вместо да преяждате и след това да имате лоша съвест, можете да започнете да се движите нагоре и да започнете да се чувствате по-добре.
Предложени са и други теории за механизмите, чрез които кофеинът може да помогне за намаляване на апетита ви. Според експерти, когато храната напусне стомаха и навлезе в тънките черва, чревната лигавица отделя няколко хормона. От експерименти с животни знаем, че тези хормони силно потискат апетита. Един от тях, наречен холецистокинин (CCK), също може да допринесе за успокояващите ефекти, които изпитваме след хранене. CCK е особено чувствителен към хранителните мазнини. Доказано е, че кафето стимулира отделянето на холецистокинин. Това означава, че Кофеинът може да помогне на тялото ви да произведе хормон, който всъщност ни дава усещане за ситост и потиска апетита!
Някои изследователи са показали, че хората, консумирали кофеин, започват да възприемат „пълнотата на стомаха“ по-рано и че кофеинът значително забавя „изпразването на стомаха“. С други думи, когато ядете, кофеинът ви кара да се чувствате сити и успокоява глада ви за дълго време. Важно е да запомните, че е доказано, че кофеинът намалява апетита, ви дава усещане за ситост и ви предпазва от глад. За човек на диета това са всички добри новини, от които се нуждае!
Не забравяйте, че всеки има различно ниво на чувствителност към кофеина. Можете само да определите колко кофеин трябва да използвате, за да отслабнете, чрез проби и грешки. Ако сте приемали кофеин преди хранене, може да предпочетете да пиете безкофеиново кафе след хранене, така че общият ви прием на кофеин да е еднакъв.
Не е необходимо да приемате кофеин преди всяко хранене. Не е всичко или нищо. В зависимост от вашите нужди и хранителни навици, може да искате да използвате кофеин само при специални случаи. Например, ако сте на диета и планирате закуска на шведска маса и знаете, че обикновено се изкушавате да ядете големи порции и да се върнете за втора или дори трета порция, можете да я вземете преди събитието. Или можете да използвате кофеин за потискане на апетита преди вечеря, защото вечеряте толкова късно, че не бихте заспали заради кофеина, приет след вечеря. Също така е добре да се отбележи, че кофеинът, приет преди закуска, може да потисне апетита през целия ден.
Красотата на използването на кофеин за потискане на апетита е, че можете да ядете по-малко и въпреки това да се чувствате така, сякаш сте се насладили на пълноценно хранене. Не е нужно да гладувате. Както казахме, много стимуланти, включително амфетамини и кокаин, имат същия ефект. Но други стимуланти са не само незаконни, но и опасни за вашето здраве.
Повишена скорост на метаболизма
За него са написани много книги, защо хората наддават на тегло и как могат да отслабнат. Основната истина обаче е проста: колко печелите е право пропорционално на разликата между броя на приетите и изгорените калории. На всеки 3500 калории, които приемате и не изгаряте, вие печелите половин килограм. Напротив, всеки път, когато изгорите 3500 калории, без да увеличавате количеството консумирана храна, губите половин килограм. Простата математика показва, че ако приемате по 100 калории всеки ден, преди да изгорите, ще качите пет килограма годишно.
Можете да изгаряте калории, като тренирате и тренирате. Но вие също така изгаряте калории, просто като сте живи, дишате, кръвта ви работи и тялото ви произвежда топлина. Скоростта, с която изгаряте калории по този начин, е функция на основния ви метаболизъм. Колкото по-бърз е вашият основен метаболизъм, толкова по-бързо изгаряте калории. Всички знаем, че хората с бърз метаболизъм са тези, които са слаби през целия си живот, независимо колко ядат.
Както бе споменато по-горе, колко губите или наддавате, зависи от разликата между броя на изядените и изгорените калории през деня. Калориите се изгарят по три основни начина. Първо, това е вашият основен метаболизъм, който консумира около 50 до 75 процента от енергията, от която се нуждаете, за да оцелеете, без да изгаряте никакви калории чрез упражнения. Второ, има храносмилане, което представлява около 10 процента, което е енергията, която консумирате, когато смилате храната. Трето, има физическа активност, която представлява около 15 до 40 процента, което включва всички дейности, от ходене до хладилника до 1500 м състезание по плуване. От този анализ става ясно, че ако увеличите основния си метаболизъм с 10 до 20 процента, трябва да изгорите общо 5-15 процента повече калории.
Скоростта на основния метаболизъм се определя от генетични фактори. Вашата действителна скорост на метаболизма в даден момент обаче може да бъде повлияна от много неща. Например, ако гладувате дълго време, метаболизмът ви ще се забави. И обратно, ако за кратко време сте изложени на студен климат, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи, за да ви топли.
Кофеинът увеличава скоростта на метаболизма, което ви кара да изгаряте повече калории и следователно да отслабвате. Дори метаболизмът ви да се увеличи само с 5%, достатъчно е да отслабнете. Според изследователите кофеинът увеличава метаболизма чрез ефекти върху невротрансмитерните системи. Кофеинът увеличава скоростта на мускулния метаболизъм, пряко или косвено, чрез освобождаването на катехоламини. Всъщност много проучвания показват, че кофеинът ускорява метаболизма ви в продължение на 24 часа след приема.
Малко увеличение на скоростта на метаболизма кара тялото да отделя енергия като телесна топлина, вместо да я прехвърля в телесните мазнини. Въпреки че разликите в енергията са толкова малки, че са трудни за измерване, с течение на времето това може да означава голяма загуба на тегло. Ако не изгорите дори само 50 - 100 калории от получените 2500 калории, можете да качите до 5 килограма годишно.
Изследванията показват, че средно 200 mg кофеин ще ускорят метаболизма ви с 15% за около два или три часа. Ако приемате тази доза кофеин три пъти на ден, общото увеличение ще доведе до изгаряне на около 75 до 100 калории повече, отколкото бихте изгорили иначе. Може да не изглежда много, но, както казахме по-горе, 100 калории по-малко на ден може да означава 5 килограма по-малко на година. След няколко години тази разлика ще бъде значителна!
Повечето от нас пият повече от една чаша кафе на ден, и метаболитните ползи от това количество кафе се компенсират от диетата. Несъзнателно ядем малко повече, отколкото би трябвало иначе, защото можем да го направим, без да напълняваме. Следователно, за да ускорим метаболизма и изгарянето на мазнини с кофеин, трябва да увеличим общото количество кофеин, което приемаме ежедневно.
Можем да постигнем това, като пием кофеиново хапче преди обяд и в същото време продължаваме да пием чаша кафе или чай редовно след обяд. Този допълнителен кофеин преди хранене може да е достатъчен, за да отслабнете поради повишената скорост на метаболизма. Ако увеличите приема на кофеин по този начин, можете да пиете безкофеиново кафе следобед, за да ограничите общия си прием. В противен случай общият ви прием на кофеин може да е твърде висок.
Последна бележка за метаболизма. Когато сте уморени, метаболизмът ви се забавя. В допълнение към възстановяването на вашата енергия и подобряване на настроението ви, кофеинът също така увеличава метаболизма ви до добре отпочинало ниво.
Увеличете изгарянето на мазнини и ползите от упражненията
В допълнение към намаляването на апетита и увеличаване на скоростта на метаболизма ви, кофеинът ще ви помогне да отслабнете, като увеличите липолизата, която е изгаряне на мазнини, особено когато тренирате. Това означава, че кофеинът буквално помага да се ускори скоростта, с която мазнините се отделят от тялото. В едно проучване обучените колоездачи - както мъже, така и жени - бяха положени възможно най-много усилия за два часа упражнения. Тези, които са приемали две дози от 250 mg кофеин (една, приета преди и една след тренировка), са изгаряли 31% повече мазнини от тези, които не са приемали кофеин преди и след колоездене! Те също така изразходват 7,5% повече енергия.
Независимо дали сме в покой или спортуваме, кофеинът увеличава изгарянето на мазнини, като увеличава отделянето на катехоламинови невротрансмитери, включително допамин и адреналин, които активират ензими или биологични катализатори, отговорни за липолизата в мускулите и мастната тъкан. С други думи, Кофеинът казва на тялото ви да изгаря мазнините!
Кофеин и целулит: Кофеинът действително може да разтвори мазнините в бедрата?
Отдавна е известно, че кофеинът и свързаните с него съединения, като аминофилин, буквално карат клетките да изгарят мазнини. Вече е патентован през 1985г антицелулитен крем на основата на аминофилин.
Изследователите обясняват, че ако поставите мастни клетки в ястие с кофеинова култура, „можете буквално да ги наблюдавате как освобождават запасите си от мазнини“. Остава обаче въпросът дали тези кремове наистина осигуряват значителна практическа полза в реалната употреба. Едно проучване установи, че след шест седмици употреба, при която жените прилагат крема само върху едно бедро, обиколката на бедрото, обработено с крема, намалява само с около 1,5 см в сравнение с нетретираното бедро. Съществуват обаче косвени доказателства, че тези кремове могат да имат поне временен ефект, което е значимо. Някои модели ги прилагат преди стрелба, за да намалят бедрата си.
Нашият съвет: Препоръчваме ви да опитате отлично антицелулитен крем със съдържание на кофеин Oligo DX. В допълнение към кофеина, той съдържа няколко доказани антицелулитни активни съставки.
Кофеинът, използван преди тренировка, също има специална способност да изгаря мазнини, складирани в червата, меките вътрешни органи на тялото, включително червата и органите в корема и гръдната кухина. Въпреки че не можете да видите тези мастни запаси отвън, високите нива на мастни запаси в тези органи са вредни за вашето здраве. Приемайки кофеин преди тренировка, ще засилите ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнини в тези области на тялото. Изследователите предполагат, че тези ефекти върху "висцералните мастни клетки" или мастните клетки във вътрешните органи също могат да повишат чувствителността към инсулин.
Кофеинът се метаболизира или трансформира в организма до голяма степен до свързан химикал, наречен параксантин. Изследователите показаха, че активността на параксантин е пряко отговорна за увеличаването на липолизата, която се появява след поглъщане на кофеин. Тъй като кофеинът се метаболизира и се образува параксантин, нивата на свободни мастни киселини се повишават, което означава, че параксантинът е „активен липолитичен агент“, вещество, което улеснява изгарянето на мазнините. Това изглежда се дължи на ефектите на кофеина върху невротрансмитера аденозин. Кофеинът и неговите метаболити, включително параксантин, увеличават изгарянето на мазнини предимно чрез блокиране на аденозиновите рецептори на повърхността на мастните клетки.
Въпреки че кофеинът увеличава адреналина в сравнително големи дози, проучванията показват, че той не е основният начин, по който кофеинът увеличава количеството изгорени мазнини и че може да се получи повишено изгаряне на мазнини, дори ако се поддържат постоянни нива на адреналин. Както е споменато по-горе, Кофеинът действа директно върху мастните клетки и ги принуждава да се свиват!
Всички знаят, че ако искате да отслабнете, е важно, дори е необходимо, да се движите повече. Едно от забележителните предимства на кофеина е, че кофеинът увеличава способността ви да ходите, да бягате и тренирате, като увеличава вашата издръжливост, скорост, а също и като ви внушава положително отношение към движението. Това означава, че с кофеина ще можете да тренирате по-дълго и по-усилено, а нещо повече, ще го очаквате с нетърпение. Сигурно е, че дори ако кофеинът не ви помага да отслабнете с нищо друго освен с увеличаване на количеството и качеството на упражненията си, той е изключително ценен инструмент в борбата да станете и да останете стройни.
Колко ще загубите, ако се движите повече? За много хора загубата на тегло се случва, когато изгаряте от 50 до 100 допълнителни калории на ден. Както обяснихме по-горе, изгарянето на допълнителни 100 калории на ден означава годишна загуба на тегло от 5 килограма. Ако дори леко увеличите количеството упражнения или цялостната дейност и увеличите разхода на калории по този начин, трябва да отслабнете значително с течение на времето.
Добре е да приемате 100 mg до 200 mg кофеин (в зависимост от вашето тегло и индивидуална чувствителност към лекарството) 15 минути или повече преди сутрешната ви тренировка на бягаща пътека или стационарно колело. Приемът на тази доза кофеин ще ви помогне да тренирате по-дълго и по-усилено и по този начин ще ви помогне да отслабнете повече. Ако не изпитвате никакви проблеми с 200 mg, можете да опитате да увеличите дозата до 300 mg или повече. Тъй като го приемате рано сутрин, няма да имате проблем със съня през нощта.