Заседналата работа означава огромна тежест за нашето тяло. Това, което физическите работници смятат за отлично предимство, е нещастие за вас. Това, че сте офис плъх, ще отмъсти на тялото ви. Затова изхвърлете всички менюта за бързо хранене от масата

диета

8 септември 2009 г. в 0:00 ч. Katarína Gécziová

ов, изхвърлете тайните консумативи за чекмеджета в кошчето и станете офис заек, който ще се радва особено на пресни плодове и зеленчуци.

Паунда се придържат към вас и не знаете какво да правите с него? Седите ли по цял ден в офиса, където от ден на ден все повече се вкисвате на стола си? Страдате ли от липса на упражнения поради работа? Единственото усилие, което полагате през работния ден, е да се преместите отзад на масата за обяд? Ако сте отговорили положително на някой от въпросите, тази диета е точно за вас.

Много хора обикновено спорят за работата в офиса. Те го възприемат като пречка по пътя им към отслабване. Тенденцията, че здравословното хранене е възможно само у дома, става все по-разпространена в обществото. Да мислите, че осмата вечер е точното време да ядете провизии от собствената си килера, е погрешно.

Графикът за хранене, който ще научите в следващите редове, е идеален по време на работното време. Можете да отделите от нея вечер вечер и през почивните дни. Това облекчение обаче не означава, че ще спрете някъде след работа за печени борови шишарки и кафе с бита сметана. След това няма да бъдете възнаградени за вашите усилия под формата на по-свободна пола и голямо чувство на удовлетворение.

1. Започнете

Около 70 процента от служителите изяждат „нещо малко“ в рамките на двадесет минути след идването си на работа. За два часа обаче половината от тях дори не могат да си спомнят какво е било. Най-вероятно това беше шишарка, кок, кроасан или татранка.

Веднага щом свалите палтото си мислите как да си направите кафе. Веднага щом изпиете кафе, включвате компютъра си и започвате да се храните безмислено, вторачени в монитора. По принцип е нещо, което да заблуди психиката ви - нещо, което да ви хвърли в началото на работния ден. Това обаче може да бъде и обикновена закуска, която сте забравили у дома.

  • ако не е дори на час път от закуската, можете да хапете пресни зеленчуци или кафе с малко мляко, без захар или с подсладител
  • ако сте закусили преди два часа, можете да вземете мюсли бар или малък пълнозърнест кроасан
  • ако изобщо не сте закусвали, не се колебайте да ядете пълнозърнести кроасани, нискомаслено сирене и каквото и да е количество зеленчуци
  • яжте фокусирано, дъвчете бавно и правилно, компютърът ще изчака още пет минути

Винаги избирайте един от тях и ги сменяйте през седмицата

  • един банан, една ябълка и овесени ядки с бяло кисело мляко
  • круша и пълнозърнест блок без глазура от шоколад или кисело мляко и кафе лате или чаша мляко
  • нискомаслено плодово кисело мляко и пълнозърнест кроасан
  • по-голяма ябълка, две филийки eidam и две филийки хрупкав хляб
  • киви, зърнена смес, полята с нискомаслено мляко или бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

2. Сутрин "mňamka" (10.00)

Вероятно всички ще се поддадат на нейната примамка. Далеч за обяд и вече сте свършили някаква работа. Време е да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Идват първите симптоми на отнемане.

ВНИМАНИЕ към кафе от машината! Не можете да повлияете по никакъв начин на калоричността му и повярвайте ми, наистина е висока. Според специалната офис диета обаче вие ​​имате право да ядете пресни плодове и зеленчуци само в този час.

  • 2 чушки или маруля, или 3 домата или два моркова
  • 1 праскова или 2 мандарини или 1 портокал
  • около 3 см широка филия жълт пъпеш
  • по-голяма ябълка или круша
  • 15 ягоди
  • около 100 г гроздово вино

3. Обяд (12:00 - 13:00)

Накрая! Дълга почивка и възможност за ядене и релакс. Но и най-добрият шанс да се развали цялата диета. Разбира се, много зависи от това дали обядвате в фирмен ресторант, в близък доказан бизнес или на бюро.

  • В трапезарията изберете диетична храна (задушена, варена, само не пържена), поискайте половин порция гарнитури, удвоете порцията зеленчуци.
  • Предпочитайте риба, пуйка или пиле.
  • Най-подходящите гарнитури са варени картофи или тестени изделия, или ориз. Кнедли са разрешени само в екстремни случаи. Ако това се случи, просто един в чиния.
  • Без десерт! Салата или плодове!
  • Винаги отделяйте достатъчно време за храна. Поне двайсет минути. Не яжте и не стойте по време на ходене.

4. Вкус на десерт (15.00)

Следобедът обикновено е дълъг на работа. Какво ще кажете за второ или трето кафе и малък десерт? Забравете бързо! Десертът е спокоен, но трябва да е малък. Най-добро е леко кисело мляко или нискомаслено извара.

  • кисело мляко (2 dl)
  • кефир (2 dl)
  • кисело мляко без захар или с подсладител
  • нискомаслена извара, овкусена с изкуствен подсладител

5. Вечерна атака (17.00)

Бяхте гладни, точно когато щяхте да изключите компютъра си. Не забравяйте да не слагате храна у дома. Има опасност да изядете и кутия фъстъци. Забравете идеята, че ще поздравите хладилника, а не съпруга си и ще го проветрявате по-обстойно от кучето си. Допълнете енергията си, докато работите.

  • Зеленчукова салата с яйце и парченца пиле или риба тон, чаша топло какао
  • У дома се опитайте да не вечеряте или да ядете само зеленчуци с кисело мляко или нискомаслено сирене

6. Безплатен уикенд

През уикенда не важат специални правила. Всичко, което трябва да направите, е да разрежете порции наполовина и да избягвате пържени, маслени и сладки храни. По време на офис диетата не трябва да ограничавате консумацията на пресни зеленчуци, яжте плодове само следобед или най-късно като десерт за обяд.

Не яжте ядки, сушени плодове и стафиди. Не забравяйте, че колкото повече пиете алкохол по време на диетата си, толкова по-бавно отслабвате. Не напразно алкохолът се смята за източник на празни калории. Внимавайте за 100% сокове. Те не са подсладени, но съдържат висок процент естествени захари.

  • Закуска - изберете нещо от началната категория, добавете сирене или друг млечен продукт с ниско съдържание на мазнини
  • Закуска - зърнени барове, плодове
  • Обяд - риба и пиле по всички начини, с изключение на пържене, паста от салата със зеленчуци, полята със зехтин, чаша бяло вино
  • Оловрант - парче кифла или изпечен кок
  • Вечеря - зеленчукова салата


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.